《长城》中彭于晏的“副将”李京沐：如果你也做过梦，那现在该行动了

作者微博：@李京沐

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我叫李京沐，身高183公分，体重72公斤，现在是一名演员。

我从小就有演员梦，因为从小长得又高又瘦，很挑食怎么吃都不会胖，所以从没担心过体型问题。喜欢唱歌跳舞，总梦想长大以后做一名歌手或演员，高中毕业就去考了表演系。

△17岁的我

2012年，我选择和朋友做电子产品生意。那时候只想赚点钱然后和女朋友过安逸生活，所以有时间就吃喝，能躺在床上就绝不站起来，工作餐就是一天吃5个麦当劳套餐，还有大量冰激凌……体重迅速飙升至近200斤，但可能因为有女朋友，所以觉得胖也没什么。

△长胖的那段日子

直到有一天我去商场买牛仔裤，服务员说“这个裤型是修身的您可能不太适合，胖人可以穿的只有直筒牛仔裤”，我瞬间意识到自己废了，觉得自己从一个帅小伙从此要被叫胖子！回家以后，我一夜没睡，在想如果我还有梦想，那一切都不算晚。第二天，我画了一副海报贴在床头，内容就是决定给自己三个月时间改变自己，包括几点到几点跑步，几点到几点看书，几点到几点健身，包括每顿饭吃什么，如何戒掉我最爱的汉堡披萨和冰激凌。

当时，除了我的狗以外，几乎没有人看好我，都说我脑子进水了，是不切实际的瞎幻想，做白日梦。我断掉了一切负能量的交际，天天早上6点半起床牵着狗在海边跑步两小时，然后去健身房。因为这是我第一次去健身房，所以我只会各种做有氧，和一些基础轻重量器械训练。

第一个月体重掉得很明显，大概一个月瘦了20斤，早餐一袋脱脂牛奶一片全麦面包，午餐白水煮各种菜加牛排，晚餐一碗粥或玉米。三个月后，我减重到140斤，但没有肌肉，就是一个普通的瘦子。于是我开始了新的计划：增肌！

△减肥完

那一年，我参演了第一部电影《变形金刚4：绝迹重生》虽然镜头最终被剪掉了，但我受邀上海国际电影节的红毯，终于第一次被人叫“型男”。

△上海国际电影节红毯

在这以后，我对健身更有信心。具体计划为一周6练，胸、肩、背、手臂、腿、有氧，上大重量，每次练到力竭，同时开始大量吃蛋白。那时候我的体重是150斤，变得很壮很有力量，但是不好看，于是开始把重心放在减脂上。

△150斤的体型

一个偶然的机会，我遇到了泰国伦披尼108磅泰拳金腰带得主阿龙，开始跟他进行了为期100天的泰拳训练。打拳给我的感觉是减脂与增肌的完美结合，100天后，我饿体脂掉到了9%，肌肉很紧实。当然，前提还是饮食控制油糖，大量补充蛋白质。

△练泰拳

这一年，我受邀出席cctv电影人春晚红毯，并得到一个试镜的机会。经过层层选拔和训练，最终脱颖而出，有幸参演张艺谋导演的好莱坞电影《长城》，饰演虎军副将，守护彭于晏饰演的主将吴将军。

△CCTV电影人春晚

△《长城》选拔

△《长城》剧照

△我和彭于晏

现在，我身高183公分，体重70公斤，体脂肪10%；常常有人叫我“型男”、“男神”；有时候去逛商场看牛仔裤，服务员会说“这条牛仔裤修身版型，很适合你”……但只有我自己知道，起初梦从心里萌发的那一刻到今天，我走过多少路，流了多少汗。

我的演艺之路在继续，健身之路也在继续。如果你也做过梦，那现在就是行动的时候了。

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