想减肥，却不知道从何开始？

很多迫切减肥成功的瘦友们经常在后台问：“晚上吃水果好吗？”

我只想说，难怪你还胖着！

每100克香蕉，含有热量91卡，含糖23克，约等于一碗米饭的含糖量，所含卡路里需要散步63分钟，跑步11分钟才能消耗完。

一个苹果，要散步半小时

每100克苹果，含有热量52卡，含糖15克，所含的卡路里需要散步34分钟，跑步6分钟才能消耗完。

每100克葡萄，含有热量54卡，含糖10克，所含的卡路里需要散步36分钟，跑步6.5分钟才能消耗完。

每100克西瓜，含有热量25卡，含糖4克，所含的卡路里需要散步16分钟，跑步3分钟才能消耗完。

每100克杨梅，含有热量22卡，含糖4克，所含的卡路里需要散步14分钟，跑步2.5分钟才能消耗完。

每100克桃子，含有热量41卡，含糖10克，所含的卡路里需要散步23分钟，跑步4分钟才能消耗完。

一块菠萝，含糖10克

每100克菠萝，含有热量41卡，含糖11克，所含的卡路里需要散步27分钟，跑步4.9分钟才能消耗完。

5个荔枝，要散步44分钟

每100克荔枝，含有热量66卡，含糖15克，所含的卡路里需要散步44分钟，跑步8分钟才能消耗完。

一个猕猴桃，要散步37分钟

每100克猕猴桃，含有热量56卡，含糖13克，所含的卡路里需要散步37分钟，跑步7分钟才能消耗完。

15个草莓，散步20分钟

每100克草莓，含有热量30卡，含糖8克，所含的卡路里需要散步20分钟，跑步3.6分钟才能消耗完。

一个石榴，含糖14克

每100克石榴，含有热量83卡，含糖14克，所含的卡路里需要散步5分钟，跑步10分钟才能消耗完。

开扒代餐的真面目

吃水果无非就是想代餐嘛！既然要代餐，那我们就来正确的代餐法~

所谓代餐，就是用低热量且有超强饱腹感的食物来替代取代部分或全部正餐的食物。

常见的代餐形式：代餐粉、代餐棒、代餐奶昔、代餐汤等， 无论形式怎样变化，目的都是为了控制摄入量，来达到减重的目的。

如何保证低热量？
一般代餐 热量的主要来源是碳水化合物和脂肪。 代餐热量低，通常是因为其原料中仅有少量、甚至没有碳水化合物和脂肪类成分。