烟，酒，啪啪啪，这是跟我们日常生活息息相关的三件事，而对于健身的人而言，关于这三件事却常有些不同的争论跟担心，而它们三者到底谁对健身的影响更大？
我们今天就分别来分析一下这三样长期以及短期可能会对健身带来的影响，同时还会附上之前详细讲解的视频，如果想更为深入的去了解这三个话题，那么不妨点开看看咯
短期来看摄入酒精对健身影响最大的是损害恢复效果，影响对训练的适应以及接下来的训练表现。同时酒精对激素水平的影响也会影响肌肉跟神经系统的恢复速度，一次喝酒之后不单单你这次训练的效益会下降，还很有可能影响你下次，下下次的训练。
而且酒精及其代谢产物，都算肌肉毒素，对肌细胞有破坏作用，会加速肌肉的代谢分解。除此之外有研究观察了摄入酒精对训练后肌纤维生长的影响后发现，当摄入酒精后，训练后的肌原纤维合成速率明显变慢，两者相加就会给肌肉增长带来致命影响。简单说就是相比之下你会更容易流失肌肉，而肌肉增长则会变慢，那么可能10个月能获得的训练效果，你得花费12个月才能得到，而如果频繁酗酒的话，那么你甚至可能越练越差。
长期来看饮酒本身对心脏功能就会有一定影响，而训练时血流量加大对心脏会有更大负荷，另外再加上精神也无法集中，身体又很疲劳，是非常容易发生意外甚至受伤的。
而长期饮酒对于心血管的损伤也比较严重，伤胃伤肝这些想必大家也是知道的，这种身体机能的全面退化，显然会明显限制健身水平的进步。
短期来看，抽烟对健身带来负面影响最大的方面是耐力，烟中的焦油会覆盖和破坏肺泡，导致呼吸进去能利用的氧气减少，而之后身体会分泌痰来清除这些焦油，可糟糕的是这些痰却又减少了吸烟者能吸入的空气的量，这就陷入了一个恶性循环，这也是为什么很多吸烟的人在做有氧时总觉得呼吸困难的原因。
而另外一点吸烟，尤其是健身后马上吸，那么烟草中的尼古丁将会更容易促使毛细血管收缩硬化。因为平时人体每平方毫米肌肉横截面上只有30-270条毛细血管开放，而在训练中则可能提高至2000-3000条，经常锻炼的人即便在平时开放量也会大大增加，因而也就给抽烟带来了更糟糕的后果。
而长期抽烟有可能带来的对肺部病理性的伤害，对健身更是会有毁灭性的影响，也会显著的降低训练者的健康水平。
另外研究人员对41名每天至少抽一包烟的烟民进行了分组，在12个月的训练后，强制不吸烟组比吸烟组平均多增长了26%的肌肉，20%的力量，这可以说是非常大的区别，如果按照这个比例简单粗暴的进行计算 同一个训练者，吸烟跟不吸烟相比，训练5年就意味着有一年的肌肉跟力量增长被耽误了。
而虽然啪啪啪或者自慰行为也有一定的运动强度，但持续的时间往往不长，所以从恢复以及体力消耗的角度来说，并不会对训练有太大影响。
而关于人们可能会担心的睾酮素水平下降，虽然在高潮过后，睾酮素的分泌水平会有短暂的下降，但随着时间的过去，身体会渐渐将之调节至正常的水平，所以长期来看对健身也并不会有什么本质影响。
而关于性行为后，尤其是男性往往会感到比较疲劳困乏，这是因为催乳素的分泌，是一种比较好的保护机制，以避免你连续不间断不加节制的进行性行为，而略做休息后这种困乏感往往也会消失。而有一部分人，包括运动员，都可能认为在高潮后能够拿出更好的运动表现，但也有在赛季期采取禁欲措施的运动员，因此关于这点更多的还是因人而异。
唔 如果你长期有性生活，那你还有什么好烦恼的，咋不上天？就不要担心对健身有什么影响了..而如果长期靠双手的话，那么建议你适度就好，祝你未来能幸福..
相较而言，我个人认为一般情况下啪啪啪等性行为对于健身的影响是可以忽略不计且因人而异的，而抽烟跟喝酒相比，短期来看酒精对健身的影响会更大，因为这将会直接影响到你当下的训练质量（或是直接不练了）但是长期来看 还是抽烟对健身以及健康的危害更大，因为相较而言 是有更少的人每天摄入酒精的，而对于烟民而言，却很少有不抽烟的时候。
虽然抽烟喝酒并不一定意味着你就一定无法取得好的健身效果，只是更难而已，每个人也都有选择自己生活方式的权利，但是对于健身的人而言，除了更好的身材，更健康的身体跟生活习惯往往是我们更应该追求的长期目标。因此，如果可以的话，还是能少抽少抽，能少喝少喝，能戒则戒了吧，这不单单是为了健身，更是为了你自己与身边人的健康。
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公号主编：黄展煜
美国力量与体能协会私人体能训练师
中国运动营养学会会员
北京体育大学运动人体科学专业
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