开始今天的文章之前，想先问姑娘们一个恐怖的问题：
你是从什么时候开始，发现自己正在逐渐衰老的？
是发现自己看不懂社交网站上的缩写流行语；是熬过一次夜需要长达几周的时间来调整身体状态；是对新鲜事物渐渐失去兴趣；是日益稀少的头发、眼角的细纹、越发频繁的小病小痛；还是保温杯里的枸杞、对健康话题愈加热切的关注？
不瞒你们说，这些都是我切身体会到的「衰老」，虽然身体在社会意义上可能还算年轻，但心境已经跟20岁左右时完全不同了。也许时间给每个人带来的影响都是如此深刻吧，无论是
心境
上，还是
身体
上。
相信大家在日常生活中也会观察到这么一个奇怪的现象：同样是衰老，有人偏偏独得上天恩宠，明明同龄人已白发苍苍，她却依然乌发浓密，看起来年轻至少10岁；有人大小病痛缠身，也有人依然身体健康、心态年轻。
衰老的背后到底隐藏着什么样的秘密，同样都是人，为啥面对不可抗拒的衰老时，有的人就是老得快、病得早？欢迎收听今天的走进科学之
「衰老之谜」
。
衰老居然还有不同类型？
前不久，我看了一个很有意思的研究，
衰老是先老心脏还是先老肾脏，原来
从你生下来的那一刻就已经注定了
，因为它早已经被写在了基因里，并被科学家们分为了4种不同的类型。
斯坦福大学的科学家对100多个健康人进行了长达两年的研究，从蛋白组学、代谢组学、转录组学、细胞因子检测、常规血检、鼻腔和肠道微生物的分类和基因分析等七大层面，分析了被试们衰老时产生的变化。
根据这些变化，科学家将衰老分成了4种不同的类型：
免疫型、代谢型、肝型和肾型。
有些人只占一种衰老类型，那么这种类型相关疾病的患病风险就会上升，比如代谢型衰老的人，糖尿病等代谢相关的疾病患病风险就会升高。
有些人比较悲惨，可能4种衰老类型都占了，所以相较于同龄人就老得快，还有人比较幸运，4种衰老类型都没命中，那可能就比较「耐老」，更容易「美丽冻龄」。
不过值得注意的是，这项研究虽然在理论上能够精准干预衰老，延缓人类衰老进程，但
目前研究还处于初期阶段，需要更广泛的研究才能获得更科学的结论
。
姑娘们也大可不必感到绝望，根据研究结果来看，即便衰老类型真的是天注定，
通过调整饮食和生活方式，部分实验对象也能够减缓衰老的整体速度
。
衰老的征兆有哪些？
那除了这个研究里提到的衰老类型能够精准预测衰老之外，还有没有别的方法可以从科学的角度、严谨的标准去判断自己是不是已经衰老了呢？
当然有，不过衰老体现在身体的方方面面，大脑、皮肤、骨骼、肌肉、体内的各个脏器等，这里咱们就挑2个对姑娘们相对重要的部位来说说。
随着年龄的增长，
皮肤可能会失去弹性，不再柔软，出现细纹、色斑等皮肤老化的现象
。造成皮肤老化的原因有很多，目前证据比较确切的几大原因包括：
日晒、吸烟、污染、饮食等。
除了皮肤失去弹性和光泽之外，面部的骨骼和肌肉可能也在慢慢衰老。
有研究表明，
脸部衰老是从鼻唇沟加深开始的
，这是因为随着年龄增长，面部中间的上颌骨整体后缩，面部的肌肉、韧带逐渐松弛，脂肪量向下移动，导致鼻唇沟加深
。
根据《2017中国女性皮肤问题研究报告》可以看出，
大概在
26岁，皮肤进入成年期之后，细纹就成为困扰女性的较大皮肤问题之一
。
▲图片来源：美图公司联合上海市皮肤病医院发布《2017中国女性皮肤问题研究报告》
老六之前整理出了一张表格，大家可以用来粗略地判断自己是否已经进入衰老的阶段，这张表主要评估的是卵巢功能，因为对于女性来讲，
卵巢的衰老几乎意味着整个人体的衰老，并且无法掩饰
。
使用说明：
评分的计算方法是各项症状的基本分与程度评分的乘积之和。
总评分高于8分，卵巢功能开始衰退；高于19分表明卵巢功能衰退严重；31分以上表示卵巢功能衰退的症状非常严重。
例如：偶尔有月经不调、经常失眠、性欲下降的症状，那卵巢功能评分为：4×1+2×2+2×1=10分，表明卵巢功能开始衰退。
很多人只出现上面的某一个症状就认为自己是卵巢衰老，这可能是多虑了，因为评价是否存在早衰，需要从多个角度和症状来综合判断，并不能依照单一症状来下结论。所以，如果怀疑自己老了，可以先对照上面这个表做个初步测试。
如何科学应对衰老？
人人都希望自己能年轻健康、美丽冻龄，但衰老是自然而然发生的，没有人能够真正抵抗时间的流逝，保持不老的容颜和身体状态，但是我们可以通过调整日常生活中的一些小习惯来延缓衰老。
如果有条件的话可以去健身房进行规范、定期的训练，没有条件也没关系，每天锻炼身体的习惯一定要有，比如利用下班时间快走、慢跑或者做一些如跳绳、健美操等简单运动。
至少保证每天能有一个小时左右的运动。
注意，可不是那种对着镜子自拍几张的运动，而是要
保证心率能到120次/分钟~130次/分钟左右的运动
哦~
保持锻炼会有助身心健康。另外，保持良好的身体外形，除了可以减少因缺乏锻炼带来的各种疾病外，更能使心情愉悦，提升自信心。
吃什么不吃什么其实大家心里都有数，只是有时候确实控制不住，但有些食物咱们真的需要悠着点碰。比如甜食就要尽量少吃，多吃甜食就会更多地进行
「糖化」反应，它会让皮肤老化、产生皱纹、痘痘粉刺、暗沉浮肿
……总之，偶尔吃点让自己开心下可以，可别吃太多啊，真没啥好处。
比较推荐的是
绿色和橙色的菜，粗粮和坚果、豆制品、红肉和鱼肉以及富含各种微量元素的食品
。
哦，对了，
可千万不能一点儿脂肪都不吃啊
！脂肪是雌激素的「仓库」，身体没有了「仓库」，雌激素留不住……衰老程度会开启
加速模式
。
相信不用我说，你们也早就知道熬夜对身体的伤害到底有多大——
免疫力下降、内分泌紊乱、精神难以集中、记忆力下降、皮肤暗黄或长痘等
，更可怕的是熬夜还会让你变笨，而且长期熬夜的人身体里倾向于产生更多脂肪，分解更多肌肉......
熬夜会不会获得自由我不知道，但长期坚持下去，它绝对会让你比同龄人看上去
更老、更憔悴、更疲惫
。
这事儿不多说了，光是关于妇科炎症的科普，就提醒大家不下十次了，
一定要每隔一个小时站起来活动个5分钟~10分钟
，接杯水，聊个天，上个厕所，站在窗边远眺……当然，这也是对你的肩颈部以及腰背部的放松，长时间保持一个姿势会让关节和肌肉劳损。
抽烟不仅与
癌症、心血管疾病
息息相关，
还会通过精子损害吸烟者儿孙的认知能力
。
除此之外，美国一个研究癌症和衰老的团队曾发表了这么一项调研结果：
吸烟会加速人的衰老，尤其是实际年龄在40岁以下的年轻人。
抽烟女性的
生理年龄是实际年龄的2倍
；抽烟男性的生理年龄也是实际年龄的1.5倍。
也就是说，当你30岁的时候，吸烟可以让你的生理年龄变成同龄人的2倍——跃过40、50岁，直奔60岁！
这样想想未免也太过可惜，对于吸烟的朋友们来说，为了能够悠闲地享受人生美好的时光，拥有健康优秀的后代，
戒烟才是最优解
。
衰老虽然不可控，但时间是非常公平的。每个人都要经历衰老，有人一味地沉浸在对衰老的恐惧中，结果错过很多非常美好的人生体验，还有人认真生活，充实地度过人生中的每一天，即使老了也能做一个满怀童心和善意、有故事的老人家。心态不同，人生体验也不同。
