主要观点总结
文章讨论了关于容易陷入弥漫性的紧张状态的主题，解释了这种状态的特点和可能的原因，包括焦虑的本质，并提供了改善的方法以及如何通过心理咨询来应对。
关键观点总结
关键观点1: 弥漫性的紧张状态的特点
日常生活中持续的紧张感，让人难以放松，过度内耗，无法享受生活。
关键观点2: 焦虑的本质
往往与早年的生长环境有关，可能是父母的教育方式导致的，长大后难以放松警惕。
关键观点3: 改善弥漫性焦虑状态的方法
面对自己的情绪，接受并理解自己的焦虑状态；建立健康的人际关系来得到支持和信任；寻求心理咨询的帮助。
关键观点4: 关于心理咨询的重要性及价值
心理咨询可以提供全面的心理评估，帮助理解自己的焦虑背后的原因，提供定制化的心理健康方案。
正文
比如脑子总是想太多，晚上明明已经下了班，却还在想着工作上的事；可能生活各方面条件在外人看来都很不错，但你从没感受过真正的满足，总在担心不好的事情发生；可能并不想「内卷」，但无奈工作、学习竞争压力太大，你也不敢真的放松下来。容易焦虑，无法放松，时刻紧绷着......在心理学看来，可能是因为陷入了一种「弥漫性的紧张状态」。在这种状态下的人，很容易过度焦虑。他们会坐立不安，很难静下心来去做一件事，尤其在独处的时候常常会因为无所事事而感到惶恐不安。这样的人会对自我有着极高的要求，过度控制自己，总觉得自己的状态不够好，很多事没有达到自己的标准。一旦事情出了差错或不如意，还会产生较多的自我攻击。即便现在的生活一切都好，没有什么明显瑕疵，他们还是一刻不敢放松。有人会担心自己一旦放松下来，就会落后、变差，可能会有什么不好的事情发生，对未来充满焦虑和恐惧。所以现实中的他们可能已经很「优秀」，但一点都不放松。很多人甚至可能意识不到自己的紧张。很多人在心理咨询中才第一次被咨询师提醒到：「你其实一点都不放松。」相比在正常情境下的紧张反应，这种日常生活中的弥漫性紧张，可能对人的伤害更大。它让我们时刻紧张，过度内耗，无法放松下来，安然地享受生活本身。容易陷入「弥漫性紧张」状态的人，往往都和早年的生长环境有关。比如从小家庭气氛紧张，父母喜怒无常，对孩子不是太过严苛，就是不关心、忽视，难以给到孩子稳定的情绪支撑与无条件的爱，反而是根据孩子的表现来决定奖惩。成绩优异、听话、表现好，父母就「爱」孩子；反之表现不好，就会对孩子冷漠，或者批评指责，甚至施以言语或肢体上的暴力。于是孩子为了博得父母的关注，为了渴求父母的爱，不断逼迫自己达到父母的「优秀标准」。久而久之也就习得了这样一种信念：「我必须变得优秀，只有优秀才配得到爱」。这种信念也逐渐被内化（internalization）为自己人格的一部分。长大后，即使父母不在身边，他们内心也会感到一种深深的焦虑和不安，时刻保持警惕。也会像拿个小鞭子一样不断「抽打」自己，自然容易紧张。早年在「关系」中没有得到很好滋养的人，处理起「和自己的关系」可能会很困难。他们没有学会以一种更加温和、充满关怀的方式和自己相处，对自己只有不断地提要求、苛责和自我评判。所以习惯性的焦虑紧张，本质上是一个人与自己的持续内耗，是一个人对自己的残酷「暴政」，是一个人孤独的头脑游戏。那么，我们可以做点什么，来改善自己的「弥漫性焦虑」状态？面对永远是第一步。接受自己的焦虑状态，承认自己的感受，找出情绪背后代表的意义、未被满足的需要。当我们看见真实的自己，改变可能就会发生。然后，尝试去和生活建立信任的关系。心理学认为，在「关系」中受过的伤，终究要回到「关系」中去治愈。尝试去建立、依赖一段良好健康的「关系」，而不是自我防御与消耗。当有一段足够接纳、包容的关系可以去依赖，脆弱和不安有了安放之地，我们就会放松下来。因此在那些焦虑时刻，如果能与人坐下来，得到对生活中的压力的放松和支持，可能是非常宝贵的。这时或许可以寻求心理咨询的帮助。一个好的咨询师会认真聆听你的表达，接住你的不安情绪，在你的描述中将那些被你藏在隐秘角落的部分一步步挖掘出来，甚至可以引领你，找出背后让你深深恐惧的事物，那些导致你总是焦虑不安的潜意识「元凶」，从而让你有机会看到一个更加完整真实的自我。很多人在第一次咨询面前望而却步，可能是被不菲的价格吓退，可能是自己也不确信到底需不需要帮助，或者需要怎样的心理帮助。为了帮助更多有需要的人，简单心理推出了 299 元「首次咨询」服务。既是咨询，也是一次全方位的心理评估。简单心理平台认证的专业咨询师，通过 50 分钟的线上访谈评估，帮你快速疏导情绪，理清现实议题，针对你当前的困扰提供快速而有效的心理健康服务与解决方案。「我到底怎么了？」、「我需不需要接受心理咨询？」、「我可以做些什么来让自己变得更好？」这些答案，「首次咨询」为你提供高效的指引和解答。在「首次咨询」中，你会遇到专业的咨询师，均拥有国家心理咨询师资质或海内外高校临床心理专业的硕士受训经历，以及多年的心理行业学习从业经验。咨询师会用 3 份专业心理健康量表全面了解你的情况，快速呈现你当前的核心情绪状态和心理特质，确保咨询师可以有效地评估你的当下状态。觉察自己的状况，是改变的第一步。随后，约定好合适的时间，咨询师会和你单独进行 50 分钟的结构化线上访谈，引导你讲出自己觉得很苦恼的事情，访谈的维度包括：▨ 心理维度：认知和行为模式、当下的情绪状态、可能的危机风险等▨ 社会维度：你的社会支持系统是怎样的，压力源来自哪里，日常生活中发生的应激事件等在最短的时间内，让你看到自己平时看不见或者没有意识到的信息。而这些信息，是帮助你疏导的关键。在访谈中，咨询师不会对你有任何评判，也不会给你「下定义」或者「贴标签」，他们所做的是完全接纳你的表达，帮助你敞开心扉，并且从多个维度梳理所有状况的源头。结束访谈后，你将会得到一份评估报告以及咨询师为你量身定制的心理健康方案。这份方案聚焦于当下可以改善的方向，还为你提供定制化的心理健康资源工具包：▨ 如果你需要心理咨询的帮助，结合你的情况为你提供适合的咨询师匹配每个人都值得过上更好、更轻松的生活。只有充分尊重自己，了解自己，认识自己，一个人才能跟这个世界建立深度链接，从而踏实地站在大地上，而不用每天过的过于紧张。
