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你造吗？大肌群也能一起训练！

全球健身指南 · 公众号 · 健身 · 2017-01-12 17:07

正文

大肌肉群也能一起训练

你造吗？！

在【全球健身指南】健身打卡开始！

你只要今天运动过

就在下面留言打卡

简单说说自己今天做了什么运动，做多久

遇到了什么问题······

敢不敢每天都来打卡？

说到肌肉所有人都知道，

可你能分得清大肌肉群和小肌肉群吗？

大肌肉群 ：胸、背、腿

小肌肉群 ：

肩、二头、三头、小臂、腹、小腿

很多人认为大肌肉群之间不可以同一天练习

会影响第二天的训练质量

但其实科学证明，适当在一起训练反而会提高

1.平板哑铃飞鸟

锻炼部位：胸部

动作事项： 每组10次

每个动作4组

注意事项： 肩胛骨打开、下放时放置最低点

2.器械卧推

锻炼部位：胸部

动作事项： 每组10次

每个动作4组

注意事项： 肩胛骨打开，肘关节不锁死

3.上斜卧推

锻炼部位：上胸

动作事项： 每组10次

每个动作4组

注意事项： 肩胛骨打开，发力点在上胸

4.绳索夹胸

锻炼部位：胸部中缝

动作事项： 每组10次

每个动作4组

注意事项： 腰背挺直，收腹，肘关节略弯曲

5.仰卧直臂上拉

锻炼部位：上胸

动作事项： 每组10次

每个动作4组

注意事项： 腰背全程挺直不放松

6.俯身单臂划船

锻炼部位：背部厚度

动作事项： 每组10次

每个动作4组

注意事项： 腰背挺直不放松，顶峰收缩

7.坐姿下拉

锻炼部位：背部宽度

动作事项： 每组10次

每个动作4组

注意事项： 腰背挺直、下拉至上胸位置

8.引体向上

锻炼部位：背部宽度

动作事项： 每组10次

每个动作4组

注意事项： 腰背挺直，发力点在背部

9.器械划船

锻炼部位：背部厚度

动作事项： 每组10次

每个动作4组

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