专栏名称: 全球健身指南

为健身爱好者提供最专业的动作指导、最全的美体健身资讯！有趣、有用、有干货！增肌减脂、趣味资讯，健身路上，你我同行！

目录

相关文章推荐

51好读 › 专栏 › 全球健身指南

你造吗？大肌群也能一起训练！

全球健身指南 · 公众号 · 健身 · 2017-01-12 17:07

正文

请到「今天看啥」查看全文

大肌肉群也能一起训练

你造吗？！

在【全球健身指南】健身打卡开始！

你只要今天运动过

就在下面留言打卡

简单说说自己今天做了什么运动，做多久

遇到了什么问题······

敢不敢每天都来打卡？

说到肌肉所有人都知道，

可你能分得清大肌肉群和小肌肉群吗？

大肌肉群 ：胸、背、腿

小肌肉群 ：

肩、二头、三头、小臂、腹、小腿

很多人认为大肌肉群之间不可以同一天练习

会影响第二天的训练质量

但其实科学证明，适当在一起训练反而会提高

1.平板哑铃飞鸟

锻炼部位：胸部

动作事项： 每组10次

每个动作4组

注意事项： 肩胛骨打开、下放时放置最低点

2.器械卧推

锻炼部位：胸部

动作事项： 每组10次

每个动作4组

注意事项： 肩胛骨打开，肘关节不锁死

3.上斜卧推

锻炼部位：上胸

动作事项： 每组10次

每个动作4组

注意事项： 肩胛骨打开，发力点在上胸

4.绳索夹胸

锻炼部位：胸部中缝

动作事项： 每组10次

每个动作4组

注意事项： 腰背挺直，收腹，肘关节略弯曲

5.仰卧直臂上拉

锻炼部位：上胸

动作事项： 每组10次

每个动作4组

注意事项： 腰背全程挺直不放松

6.俯身单臂划船

锻炼部位：背部厚度

动作事项： 每组10次

每个动作4组

注意事项： 腰背挺直不放松，顶峰收缩

7.坐姿下拉

锻炼部位：背部宽度

动作事项： 每组10次

每个动作4组

注意事项： 腰背挺直、下拉至上胸位置

8.引体向上

锻炼部位：背部宽度

动作事项： 每组10次

每个动作4组

注意事项： 腰背挺直，发力点在背部

9.器械划船

锻炼部位：背部厚度

动作事项： 每组10次

每个动作4组

注意事项： 背部充分伸展，顶峰收缩

10.蝴蝶机反向飞鸟

锻炼部位：三角肌后束

动作事项： 每组10次

每个动作4组

注意事项： 腰背挺直，收腹

光说不练假把式，

运动完就打个卡再走呗

-END-

图文整编／健身男神 MAX

图片来源网络转载请联系 MAX

（图片/文字若有侵权请联系QQ： 220 8807496 删除）

关注后回复以下任意 关键字 ，

即可查看相关文章

腹肌 | 饮食丨胸肌丨

HIIT丨女神丨减肥丨

跑步 | 健身计划丨提升战斗力 |

拉伸 | 减肚腩 |人鱼线 |马甲线 | 长高

点击 ↓ “ 阅读原文 ”加入MAX健身小分队！

请到「今天看啥」查看全文

推荐文章

平说 · 美国大选再怎么乱，毕竟还有宪法兜底

8 年前

澎湃新闻 · 忍耐、行动、逃离……重霾之下三位母亲的选择

8 年前

时尚COSMO · 范冰冰是微胖女神？嗯，一辈子

8 年前

中央广电总台中国之声 · 【原声】习近平：双方携手构建更加具有前瞻性、战略性、时代性的中芬关系

7 年前

狗与爱的世界 · 三个宝宝加两只大狗狗，幸福不过如此~

7 年前

Sov5搜索 · 小百科 · 今天看啥 · 移动版

51好读 - 好文章就要读起来!