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51好读  ›  专栏  ›  全球健身指南

简单粗暴的腹肌训练,打造完美公狗腰!

全球健身指南  · 公众号  · 健身  · 2017-07-08 16:50

正文

男人性感的第一步


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快速的练出腹肌,简单易学

特别适合健身新手

是公认训练腹肌最有效的方法之一

一起来看看


动作一

仰卧卷腹+单脚起 10-20个



动作二

坐姿收腿 10-20个



动作三

仰卧交替肘碰膝 10-20个



动作四

仰卧直腿卷腹 10-20个



动作五

仰卧屈膝分腿卷腹 10-20个



动作六

仰卧屈膝半身起 10-20个



动作七

俯撑左右交替提膝 10-20个



动作八

平板桥 10-20个



练习者根据自身身体情况,每个动作做10-20个,做2-3组。动作与动作之间尽量不休息,组与组之间休息1-2分钟。


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-END-


图文整编/健身男神MAX

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