专栏名称: 全球健身指南

为健身爱好者提供最专业的动作指导、最全的美体健身资讯！有趣、有用、有干货！增肌减脂、趣味资讯，健身路上，你我同行！

目录

相关文章推荐

時間的玩家TimeIsArt · 萨古鲁：时时刻刻活在边缘 · 12 小时前

硬派健身 · 晚上练完再吃饭，会不会发胖？ · 2 天前

硬派健身 · 趣图 | 能力越大责任越大 · 2 天前

叔贵的健身思考笔记 · 从 120 瘦到 100 斤，最快最快要多久？ · 2 天前

学习强国 · 一个比散步还简单的动作，每天只需 10 ... · 6 天前

学习强国 · 一个比散步还简单的动作，每天只需 10 ... · 6 天前

51好读 › 专栏 › 全球健身指南

8个虐腹动作，练出女人见了流口水的性感腹肌！

全球健身指南 · 公众号 · 健身 · 2017-04-29 16:56

正文

30天虐腹计划，你能完成吗！

在【全球健身指南】健身打卡开始！

你只要今天运动过

就在下面留言打卡

简单说说自己今天做了什么运动，做多久

遇到了什么问题······

敢不敢每天都来打卡？

夏天就要来啦，衣服越穿越少

你的腹肌准备好了吗？

MAX带来这套训练，每个动作15~25次

组间可休息30~60s

根据自身情况，隔1~2天进行一次

体脂含量高的朋友

需在腹部训练前后

再配以适度的有氧练习

坚持一个月，你就会看到腹部的变化

NO.1 平衡球卷腹

NO.2 健身椅卷腹

NO.3 卷腹单车

NO.4 交叉触摸

NO.5 俯撑收膝

NO.6 倒挂卷腹

NO.7 双臂支撑提膝

NO.8 下斜仰卧起坐

注意：动作过程一定要慢

腰腹收紧，感受腹肌发力

训练后

酸痛的应该是腹肌，腰背不会明显疲劳

光说不练假把式，

运动完就打个卡再走呗

-END-

图文整编／健身男神MAX

图片来源网络转载请联系MAX

（图片/文字若有侵权请联系QQ：2208807496 删除）

关注后回复以下任意关键字，

即可查看相关文章

腹肌 | 饮食丨胸肌丨

HIIT丨女神丨减肥丨

跑步 | 健身计划丨提升战斗力 |

拉伸 | 减肚腩 |人鱼线 |马甲线 | 长高

点击↓“阅读原文”加入MAX健身小分队！

推荐文章

時間的玩家TimeIsArt · 萨古鲁：时时刻刻活在边缘

12 小时前

硬派健身 · 晚上练完再吃饭，会不会发胖？

2 天前

硬派健身 · 趣图 | 能力越大责任越大

2 天前

叔贵的健身思考笔记 · 从 120 瘦到 100 斤，最快最快要多久？

2 天前

学习强国 · 一个比散步还简单的动作，每天只需 10 分钟，就能改善体态、缓解肩颈痛！

6 天前

学习强国 · 一个比散步还简单的动作，每天只需 10 分钟，就能改善体态、缓解肩颈痛！

6 天前

佳木斯日报 · 【健康】冬天请不要再撕嘴唇上的"死皮"了，后果很严重！

7 年前

苏群 · 2017NBA季后赛“打脸”前瞻

7 年前

电影新榜 · 《摔跤吧！爸爸》逆袭，宝莱坞赢了好莱坞

7 年前

战略前沿技术 · 美国陆海空三军“亮剑”80项突破性技术

7 年前

砺剑 · 当国歌突然响起，这些00后小学生的反应让人惊呆了

7 年前

Sov5搜索 · 小百科 · 移动版

51好读 - 好文章就要读起来!