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51好读  ›  专栏  ›  全球健身指南

8个虐腹动作,练出女人见了流口水的性感腹肌!

全球健身指南  · 公众号  · 健身  · 2017-04-29 16:56

正文

30天虐腹计划,你能完成吗!

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你只要今天运动过

就在下面留言打卡

简单说说自己今天做了什么运动,做多久

遇到了什么问题······

敢不敢每天都来打卡?


夏天就要来啦,衣服越穿越少

你的腹肌准备好了吗?

MAX带来这套训练,每个动作15~25次

组间可休息30~60s

根据自身情况,隔1~2天进行一次

体脂含量高的朋友

需在腹部训练前后

再配以适度的有氧练习

坚持一个月,你就会看到腹部的变化



NO.1 平衡球卷腹


NO.2 健身椅卷腹


NO.3 卷腹单车


NO.4 交叉触摸


NO.5 俯撑收膝


NO.6 倒挂卷腹


NO.7 双臂支撑提膝


NO.8 下斜仰卧起坐


注意:动作过程一定要慢

腰腹收紧,感受腹肌发力

训练后

酸痛的应该是腹肌,腰背不会明显疲劳


光说不练假把式,

运动完就打个卡再走呗


-END-


图文整编/健身男神MAX

图片来源网络 转载请联系MAX

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