专栏名称: 全球健身指南

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8个虐腹动作，练出女人见了流口水的性感腹肌！

全球健身指南 · 公众号 · 健身 · 2017-04-29 16:56

正文

30天虐腹计划，你能完成吗！

在【全球健身指南】健身打卡开始！

你只要今天运动过

就在下面留言打卡

简单说说自己今天做了什么运动，做多久

遇到了什么问题······

敢不敢每天都来打卡？

夏天就要来啦，衣服越穿越少

你的腹肌准备好了吗？

MAX带来这套训练，每个动作15~25次

组间可休息30~60s

根据自身情况，隔1~2天进行一次

体脂含量高的朋友

需在腹部训练前后

再配以适度的有氧练习

坚持一个月，你就会看到腹部的变化

NO.1 平衡球卷腹

NO.2 健身椅卷腹

NO.3 卷腹单车

NO.4 交叉触摸

NO.5 俯撑收膝

NO.6 倒挂卷腹

NO.7 双臂支撑提膝

NO.8 下斜仰卧起坐

注意：动作过程一定要慢

腰腹收紧，感受腹肌发力

训练后

酸痛的应该是腹肌，腰背不会明显疲劳

光说不练假把式，

运动完就打个卡再走呗

-END-

图文整编／健身男神 MAX

图片来源网络转载请联系 MAX

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