大家好，我是
Taka~
最近在知乎上看到一个我非常感兴趣的问题：
有哪些实用的小方法、小技巧、好习惯能让人每天进步?
为了实操性更强
，我将大家平时提出的一些小问题和我平时试用过的一些好用方法结合起来，推荐给大家。
其中可能会出现一些之前分享过的方法，权当给大家复习，注意听讲（敲黑板）。
「
工作量*60%
」
设立工作量或者学习量之后，将目标乘以40%、60%、80%（
百分比<1
）
这是有效解决不执行和拖延执行的方法。
比如每次写文章之前，我并没有大家想象的愉悦感，虽然我从心底还挺热爱这件事的。
之前写稿的一天是这样度过的：
该写稿了
，心理活动：写稿好麻烦，资料怎么这么多？至少得写两千字，头疼我需要休息。
快到交稿时间了
：写不出来、焦虑、没办法，边焦虑边写，最后文章虽然写出来了，但是也没有什么快感。
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后来我研究了一下我不想写的原因，主要是因为我开始写的时候想的就是，我必须写一篇完美的稿子。
可是这样下来，最后出的稿子真的完美吗？质量有60%就不错了。
于是我
干脆把目标定在原有的60%
，不论是什么样子写出来就行。这样最后得出来的的稿子质量是80%。
因为万事开头难，写出来60%速度很快，感觉自己效率很高，整个人非常满足，觉得改稿也愉快多了。
很多时候我们设定目标都喜欢难为自己，这不符合我们要进步的初衷。
所以在设定目标的时候，如果你还是执意想要设定120%的满意程度，问一问自己：
你是想要长期的进步，还是要证明自己有多完美？
「
利用网络信息进行主题阅读
」
这个方法可以帮我们充分利用碎片化时间培养阅读习惯。
我们每天会花大量的时间浏览网页，看很多
真假难辨
的信息。
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如果给我们一本厚书让我们来读不是没有时间就是读不下去，这样下来，好像几年都没有什么有用的知识输入。
那么不如把浏览网页这个过程变得
精细
一点点，抱着好奇的态度来浏览，你会收获很多知识的。
比如之前很多养生的文章说过人每天要喝八杯水。我恨，因为我妈有段时间强迫我每天喝八杯水，喝完之后我饭都吃不下去。
那么这八杯水到底是什么容量的杯子！！！
理论又是在哪里来的，是有什么数据支持还是某个权威的文献中提到过？
完全可以将这个
概念界限化
，找到出处的过程你还会有机会了解到更多科学的、有依据的知识。
最重要的是这样的过程是有趣的，因为你会更倾向于浏览你感兴趣的事，这样不断的拓展延伸阅读比你抱着一本厚厚的《心理学与生活》读可实施多了。
每天选一个点进行拓展阅读吧
，短时间内你就可以看到自己的进步的。
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「
最重要的三件事
」
在手机或者电脑的备忘录、to do list 软件上写下自己今天要做的
最重要的三件事
。
之前我们曾经提到过四象限法则，但是很多朋友操作中都出现了问题，有些问题的边界的确很难区分。
所以为了简化操作，还是给大家推荐这个。
比起一天忙来忙去没有重点，做好重要的三件事已经很有成就感了。
最近也有很多朋友问我相关的问题，有很多想做的事，自己也知道精力有限，可是还是忍不住都放在任务清单里。
这种情况请回到1
，看最后的问题。然后挑出最重要的一件事去执行吧。
「
不要与大脑做对抗
」
这条建议成功的帮我控制情绪并且改变了一些坏习惯。
在之前的文章中，我们提到过一个概念，叫做「
讽刺性反弹
」。
就是你越不想做什么，脑袋里就全是什么，所以不要强迫自己做事。
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想想你每天强迫自己专注学习的过程吧，效率怎么样我们心里都有数的。
情绪也是同样的道理，它就像住在我们心里的怪物，越反抗、越强大
，最后的结果就是我们变得无比消极。
拿周末不起床为例，赖床这件事本身没什么，周末适当休息我们也会有假期的满足感。
但是我最近的作风是周末不起床~
每次想改这个坏习惯的时候，我的情绪就非常消极。
觉得自己好没用，越责备自己越消极，最后周末几乎就是躺在床上沮丧了。
想起这个建议后，参考在 TED 看到的一个戒烟的方法（
让人们将强迫自己戒烟的想法变成体会抽烟的过程
），我仔细的体会赖床的这个过程。
开始很舒服，不起床觉得自己很自由，长时间后有点无聊，感觉浑身无力，脖子还有点痛。
想着想着竟然把自己想象成了一只在床上动来动去的虫子，一下恶心到我，现在周末赖床有点阴影。
关于用这条建议控制情绪，第一步是察觉，察觉到自己的情绪消极之后千万不要继续责备自己。
这是喊停的信号，给自己十秒钟什么都别想，深呼吸，让自己稍稍平静。
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然后告诉自己这是正常的，这没有什么，为它辩解
，不要试图赶走它，想象它只是被你的反应吓坏发疯的小动物而已。
「
何时停下，何时坚持
」
在兴致高昂的时候停下，在不想做事的时候坚持15分钟。
这个是用来提高效率和专注度的小办法。
在兴致高昂的时候停下是为了保持兴趣。
试想如果你做事做到疲劳的状态，那么第二天想起这件事的时候第一反应就是昨天的疲劳。
不久之后
产生思维关联
，这件事等于疲劳，很快就会对这件事厌烦了。
在不想做事的时候坚持15分钟，是指你完全不想做这件事，或者只做了一小会就想去玩手机。
这个时候坚持十五分钟可以帮我们进入状态，而且就算真的只坚持了十五分钟，事后想起来也不会特别的沮丧。
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「
伸个懒腰
」
做事一到两个小时停下来，伸个懒腰
伸懒腰这个动作不仅能帮我们得到片刻的精力回复，更重要的是
它是最简单的防止腰肌劳损，纠正脊柱过度向前弯曲的方法。
看完这一条，你可以立即伸个懒腰放松一下了。
健美体态，指日可待。
「
写成功日记
」
这是提升自信心最有效的方法。
这个最近提到很多次，不知道实践的朋友有多少。
每天将自己觉得有成就感的事情写在日记本、手机、电脑、社交网站上都可以。
一周之后你再翻看就会觉得超有成就感。
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做了这件事的朋友们，或者看完这篇想做这件事的朋友，
可以将你们的成功日记挑选好发到后台。
我会帮大家整理好，在之后的
解惑实验室栏目
里晒出的。
你有哪些实用的小方法、小技巧、好习惯让你每天进
步呢?
