就这个动作连做20周，蜕变有多大？看完震惊了，一定要瘦！

你是否时常望着自己的赘肉叹气呢？

梦想一天有着模特般的身材，

但总是有这样或那样的理由为自己的懒惰开脱，

其实健身很简单，

只要你下定决心，

管住嘴、迈开腿。

这个妹子叫 SONJA ，

一年长了20公斤肥肉。

看着镜子里“被怀孕”的自己，

满脸写着不爽！

仿佛要说：谁说我胖我跟谁干架！

为了恢复身材，

她决定每天30分钟燃脂运动。

说到做到，她踏上减肥征程。

第一周

明知山有虎偏向虎山行：

春天还没到来，

雪都没有融化完，

她开始室外训练。

并且挑战蹬山者动作，

但是对于没有运动基础的她来说，

做起来，太吃力

两步一跪，气喘嘘嘘。

·

第三周

冬去春来，

虽然残雪不见，

但腿上和腰上的肉肉，

却仍然还在。

那个做起动作略显笨拙的她，

正吃力的坚持着波比跳。

虽然撑不住，

她趴着也要把它做完。

第五周

虽然屁股翘得老高，

动作很不协调，

但是比起第一周刚开始做的时候，

进步是显而易见的。

虽然这个高抬腿，

看起来有点像是跳大神，

但是没有人笑话她，

因为她真的很努力。

时间在推移，

草木吐绿，春天来了。

除了大姨妈那两天，

这片场地上始终有她的影子。

五周的训练，

每一次30分钟的训练都是煎熬，

累得连喘气都是一种负担...

她说，曾经有一阵子真的想放弃。

但想想自己开始的承诺，

她只有从地上爬起来，

继续跳、继续蹲、继续的累着...

第十周

时间就这么流淌着...

天气也渐渐热了，

每一次训练都能湿透衣服，

她已经无法放弃，

因为这是自己的选择。

为了能使腹部变得紧致，

除了HIIT训之外，

她还进行腹部力量的训练，

虽然，那种酸痛让她呲牙咧嘴...

第十三周

她的体能正开始变得强大：

波比跳的速度是越来越快。

高抬腿也能把腿抬起来了。

一次做十几下动作不在话下

第十六周

大雨也无法阻挡她锻炼的决心

想想之前的爬行，

再看看如今要飞的节奏，

已经判若两人。

身上的脂肪甩了不少，

而且肌肉力量大增，

跪姿俯卧 撑一点问题也没有。

迈沿着马路箭步蹲，

每一步都是迈向成功、迈向美丽。

第二十周

在弹力带协助下可以完成引体向上

奔跑、高抬腿、深蹲、开合跳、卷腹，

只要可以用来徒手练的动作，

妹子一样也不放过！