生命一千天 | 说说孕中晚期（一）

生命最初的1000天，

即从怀孕到2岁期间的母婴营养

影响人一生的健康。

孕期、

哺乳期、

0～2岁的膳食和营养摄入，

不仅影响孩子当前体格和智力的发育，

还将影响到孩子未来的健康。

因此，

保证充足的营养摄入量十分必要。

今天我们走进正准妈妈——晓丽的节目里，

来看看孕中期一天食谱的举例，

和我们专家老师的相关建议吧。

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生命一千天 | 说说你也许不知道的孕早期

本期知识点总结与补充：

孕中期的营养摄入量根据自身情况进行适量增加；

铁在孕中期每天的推荐摄入量为24mg；

在孕晚期每天的推荐摄入量为29mg；

每天可增加20-50g红肉；

每周摄入1-2次动物血和动物肝脏；

碘每天摄入量应达到30微克；

230μg碘=120（源于6g碘）+110（源于含碘丰富的食物）

除每天一颗鸡蛋不变的情况下，

孕中期以后鱼禽蛋瘦肉的摄入额外增加50g；

孕晚期以后鱼禽蛋瘦肉的摄入额外增加125g；

还可增加每周2-3次的鱼类，

特别是深海鱼类的摄入，

以获得更优质的蛋白和脂肪摄入。