简单、便宜又有效，想预防癌症，请先做到这 5 点

别太胖

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必须要面对的一个事实是，胖子相对更容易患癌。

那怎样才算是合理的体重呢？

算一下自己的体质指数（BMI）吧。它可以帮助我们判断自己是否肥胖或超重。

BMI = 体重（kg）/ 身高（m）的平方

为了降低患癌风险，各位超重或肥胖的朋友，应该在保证营养的情况下，科学减肥，争取把自己的体重控制在合理的范围内。

健康吃

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蔬菜和水果中的维生素、抗氧化剂和纤维素能够带来明显好处，降低患癌风险。

红肉要相对少吃一些，但因为肉类（尤其是瘦肉）是优质蛋白的主要来源，我们可以吃一些禽肉和鱼肉，保证营养均衡。鸡蛋、豆制品也是补充蛋白质的好选择。

但是！通过膳食补充剂（比如说维生素 E 药片）摄入的维生素、抗氧化剂和纤维素并没有很厉害的所谓「抗癌」功效，不要相信什么保健品能预防甚至治疗癌症，均衡膳食就是最健康的做法了。

多运动

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一项涉及 144 万人的研究表明：

另有研究发现，运动能够调动体内的免疫细胞杀灭癌细胞，增强抗癌能力。

相比年轻人，中老年人在运动中，要注意适度，避免跌倒或运动伤害等。

健康头条建议，每周运动上四五次，每次半小时到一小时是合适的。注意运动前热身，以及运动后的拉伸休息。可以选择快走、骑车、广场舞，或更温和一些的太极拳、门球、游泳等，尽量避免需要身体对抗的项目。

少喝酒

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酒精早就被世界卫生组织确认为一级致癌物质。

健康头条的建议是能不喝就不喝。

可有些老友觉得彻底戒酒不现实，那至少应该把喝酒的量限定在足够安全的范围内。

美国癌症协会认定，男性每天最多摄入两份酒，女性则每天不能超过一份。

而坊间流传的「饮酒可以活化血管、强身健体」的功效，到目前为止，没有任何一个研究可以给出明确证据，不要用「舒经活络、强身健体」来为喝酒找借口啦！

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