健身增肌7大法宝，你居然还不知道？！

这增肌的7大法宝

你知道吗？！

今天MAX要来给小伙伴们

安利健身的7大法宝

不但可以增肌，减脂

听说还可以治肾虚哦！

老司机们快点练起来！

NO.1 深蹲

深蹲是力量和肌肉训练中的王者

俗话说要想有美腿翘臀

就得做深蹲！

深蹲不仅能增加

下半身肌肉和力量

还能改善肌肉形态

增强核心力量

深蹲不仅对于

构建腿部肌肉有明显的作用

还会核心力量有好处

深蹲简直就是核弹

炸毁你身体上的每一个细胞

NO.2 硬拉

仅次于深蹲的力量动作

硬拉会帮助你获得巨大的肌肉

还会给你一个狼一般的精神

在减脂及长肌肉的训练计划中加入硬拉

能够有助减去脂肪并且改善肌肉质量

硬拉会帮助你获得巨大的肌肉

还会给你一个狼一般的精神

下回做硬拉的时候

多往杠铃上加一个片子

NO.3 卧推

卧推是练上肢

特别是胸部的黄金动作

卧推是其它动作

(除俯卧撑外)无法比拟的

也是力量举比赛的一个规定动作

曾经有个调查称

健身房里使用率最高的器械就是卧推架

NO.4 引体向上

最好的背部训练

引体向上有难度

有些肌肉大的人

也不一定做的起来引体向上

很多人刚刚健身

或者健身一阵都拿不下引体向上

你会看到那些肌肉块

很大的健美运动员

也不一定做的起来引体向上

一直以来，引体向上就作为

最好的背部训练动作

被无数的训练者使用

NO.5 双杠臂屈伸

被称为“上肢深蹲”

双杠臂屈伸被公认为

训练下胸的经典动作

这个动作刺激胸肌

三头，三角

助你获得结实的上肢

但新手一开始可能

会觉得这个动作很难

初始练习者力量不佳

可选择长凳、床等生活家具

采取同样动作进行

或者在体前放一稳定的高凳

在练习中需要帮助时

收腹抬腿，把两脚轻放到凳上即可

当一组动作能轻松完成12个以上时

就应负重练习

如将杠铃悬挂于腰部

进行练习即为较好的方法

NO.6 划船

锻炼背阔肌效果

最好、最快、最常用的动作

杠铃划船是大家公

认锻炼背阔肌效果最好、最快

最常用的训练动作之一

利用这个动作可以有效的刺激到背阔肌

划船会集中刺激你的上肢

给背部带来超级增长！

NO.7 推举

宽阔圆浑肩膀之必备

在健身房里逛一圈

你就会学到无数种

推举的方法

无论是哑铃还是杠铃

推举都会给你的肩部

带来无与伦比的刺激