记忆力下降、注意力不集中！“碎片化睡眠”如何改善？

南京日报 · 公众号 · 健康 · 2025-03-08 23:49

主要观点总结

本文主要介绍了“碎片化睡眠”的相关内容，包括受到这种睡眠模式困扰的人群、改善方法以及导致睡眠碎片化的原因。文中提到新手爸妈、夜班工作人群、患有特定疾病的人群以及压力大的人群容易受到影响。

包括新手爸妈、夜班工作人群、患有睡眠障碍的老年人、呼吸系统疾病群体、消化系统疾病群体以及压力大的人群。

长期碎片化睡眠可能导致白天嗜睡、记忆力减退、注意力不集中等症状，甚至可能诱发代谢、认知、心血管和免疫等系统问题。

包括优化睡眠环境、调整生活习惯、管理精神压力、保持健康饮食与运动等。医生也可以根据个体差异制定个性化的治疗方案。

“睡到半夜总醒，半天睡不着”“明明睡着了，又感觉像没睡着”…… 这种“碎片化睡眠”很多人都经历过。

长期“碎片化睡眠”的人容易 在白天出现嗜睡、记忆力减退、注意力不集中等症状，甚至进一步诱发代谢、认知、心血管和免疫等系统问题。

哪些人群容易受到碎片化睡眠的困扰？如何改善？

这些人群要警惕碎片化睡眠

■ 新手爸妈

因为新生儿需要频繁喂奶和洗护，新手爸妈尤其是妈妈，常常被迫进入碎片化睡眠模式，导致整体睡眠质量下降。

■ 夜班工作人群

夜间工作、白天休息这种颠倒的作息安排，很容易导致睡眠碎片化。

■ 特定群体

包括患有睡眠障碍的老年人；存在呼吸系统疾病的群体，如打鼾者或患有睡眠呼吸暂停综合征的人；消化系统有问题的人群，如患有胃食管反流的人，可能因为夜间不适而频繁醒来，从而影响睡眠的连续性。

■ 压力较大者

持续的心理压力和焦虑情绪会干扰正常的睡眠模式，导致个体难以进入深度睡眠状态，进而影响整体的睡眠质量。

此外，还有一些因素也可能导致个体睡眠碎片化，比如睡眠环境嘈杂、睡眠习惯不好，以及患有其他身体疾病等。

如何改善“碎片化睡眠”？

湖南省长沙市中心医院神经内科主任医师贺国华介绍，“碎片化睡眠”既与个体基因、年龄以及基础性疾病相关，也与人们的生活习惯密不可分。长时间看手机、熬夜、缺乏运动等不良生活习惯，都可能加剧“碎片化睡眠”的情况。

医生建议，改善“碎片化睡眠”可以：