五一节后必备的健身指南，现在就该收下

虽然五一假期已经到了，大部分人早就不会再去想该怎么健身怎么做好饮食，都在想着如何放飞自我好好的度过假期，但是时间不等人，五一一过，立夏可就到了，到了再也藏不住的时候，你希望展现出什么样的面貌，最近这段时间就会是关键，而想要良好的在炎热天气保持好的训练状态，这一份训练指南可就是必须收藏的及时雨了。

补充水分最紧要

补充水分是夏季高温天气健身最需要注意的事情之一,夏天比往常任何季节都更容易导致体液的流失。虽然对于水分的需求每个人在不同情况下都会有区别，但 对于运动前中后该如何喝水一般有以下的建议：

如果觉得这样太程序化，那么记 住频繁小口的补充水分（不要太大口很急促的在短时间补充大量水分），尽量不要让自己有口渴的感觉 。 除了水分之外，我们在运动中因为出汗还会导致电解质（主要为钠和氯离子）的流失，钠离子和氯离子的流失就会使得身体无法适时地调节体液与温度等生理变化。 这时候光通过喝水无法解决这个问题，相反的一味的喝水反而可能稀释血液中的电解质，导致低血钠症。

如果情况条件允许，应尽量在 水中稍微加些盐，口感有淡淡的咸味即可。 如果条件允许，那么在运动量很大的情况下可以在水中添加一些蜂蜜 或少许葡萄糖来帮助及时补充糖分，比如EP的教练就会在每次上课会用到的教练包里备好葡萄糖。

注意选择运动场所跟强度

健身跟很多其他运动相比有一个好处就是大多时候都是在室内进行， 这就可以有效的减少夏天室外运动受到的高温影响， 一般来说 气温超过 30℃、湿度大于60％时不适合进行室外运动 。

当然如果你的健身房没有空调，而你又处于夏季气候炎热地区，那么我建议你训练尽量 避开 1 1点到 3点这 样气温高峰 时间段 。 如果你希望能加入一部分室外运动的话，那么建议尽量选择 公园 河边这样空气新鲜且比较 阴凉通风的地方， 如果可以的话最好能够带上遮阳 帽，防晒霜， 藿香正气水 等装备预防中暑晒伤。

当然不管是在室内跟室外， 都要做到循序渐进的增加运动量更强度， 控制 好 运动节奏很重要 ， 让身体能逐渐适应高温环境， 同时 运动 持续的 时间 也建议适当控制 。

警惕抽筋

抽筋几乎是所有运动爱好者都经历过的一种现象，而在夏季高温环境下，我们需要更加警惕它的出现。一般来说，在 高 温 、高湿度或散热不佳、空气不流通的环境中运动时， 我们的出汗量会显著增加，而 体内的电解质随汗液大量流失， 造成体内电解质 （ 比如钾，钠） 平衡失调， 就会 引起肌肉兴奋性的增高， 从而导致 肌肉痉挛 ， 也就是我们常说的抽筋的产生。

为了更好的避免这种情况，我们不单在 运动 中 要 注意 少量多次及时补充水分 ， 还要注意盐分的补充。而且不单在高温环境下， 肌肉痉挛在遇 到 冷刺激后也 容易 出现 ， 因此在游泳前也一定要注意进行 要做好准备活动，加强热身。

在 肌肉 痉挛 ， 建议 移动到阴凉通风处 ， 然后 朝相反方向 慢慢地牵拉抽筋的肌肉 ， 一般都可缓解，可以配合 轻微 的按摩 ， 但不要用力敲打揉压， 如果 采用以上手段无法在短时间内（比如 5分钟)让 痉挛现象 消除， 或出现其他不适症状， 那么有必要尽快就医。 而 如果经常 出现 反复抽筋 的情况 ，则可能是身体内缺乏钾、钠、钙等元素， 也有必要去 医院进行系统 的 检查。

中暑危害大不可不防

夏天是中暑多发的季节 ，往往是由于体内产热过多，而散热不及时所导致的，而 在 高温环境 进行剧烈运动时又会 比较容易 发生 。

热中暑 前期 通常会有头痛、头晕和疲倦的 征兆 ，也会伴随脱水的症状， 而 人体为了避免水分进一步流失又会中止排汗，这样脱水伴随着散热困难，就会导致大脑的温度控制中枢失灵，而之后就可能会进一步出现皮肤干热发红、脉搏快、呼吸急促、瞳孔缩小、上吐下泻等症状，血压可能会升高， 严重时还会丧失意识甚至有致死可能，所以碰到中暑可能时再小心都不为过。

当中暑发生事， 首先必须先移动到阴凉通风处 （ 如果有昏迷呕吐的情况，则必须侧躺从而避免呼吸道受阻) ，然后除去多余的衣物，之后可以使用湿毛巾或冷水协助降温， 同时也要第一时间 寻求医疗协助。

运动后马上进行冷水澡不可取

很多人在夏季运动后为了快速降温都会急不可耐的去冲一个冷水澡，然而殊不知这是一种潜在危害很大的做法。当你在运动 大量出汗时，毛细血管处于扩张状态的， 而 如果 在这种状态下去 冲冷水澡 遇冷 ， 那么会导致毛孔闭合， 血管急剧收缩， 虽然 在当下身体是 感觉 到清凉了 ， 但这 却 使得体热的散发受到了抑制。

这不单 不利于肌肉的恢复， 而且在高温情况下运动， 头部特别 的 容易出汗， 而