如今已是一个全民健身的时代了。以前在电视上看到的马拉松比赛，现在经过练习，发现居然并不是一件难事；以前看到的羡慕不已的肌肉线条，现在经过刻苦训练，居然同样可以拥有。
也许就是这样的成就感，带动大越来越多人参与了进来。我曾听过一位FitTimer指着面前的一堆补剂这样说过：“健身是条不归路啊，一入补剂的坑我就出不来了。”
确实，很多人已不止停留在只知道跑步和举铁的层面了，他们已经开始接受并学会为自己挑选健身补剂，这是一个很大的进步。
可是市面上的补剂那么多，不管是种类、品牌、价格，还是使用方法、使用剂量，都花里胡哨的让人头疼，尤其对于选择恐惧症晚期的天秤座FitTimers来说…
今天我们就给大家说说，除了大家最熟知的蛋白粉之外，还有哪些补剂是你应该为了夏天能露出好身材而囤上的，Let’s Go！
蛋白粉绝对是补剂界的台柱子，是我们最开始进坑时接触最多的补剂，就像初恋一样。
蛋白粉一般是采用提纯的大豆蛋白 、酪蛋白、乳清蛋白、豌豆蛋白或上述几种蛋白的组合（如大豆蛋白、乳清蛋白和豌豆蛋白组成的复合蛋白）构成的粉剂，帮助我们补充所缺的蛋白质。
其中，乳清蛋白被称为“蛋白之王”。
（动图来自百度秒dong百科）
它是从牛奶中提取的一种蛋白质，营养价值高，易消化吸收，不管是吸收率、口感还是性价比，乳清蛋白都是公认的“人体优质蛋白质补剂”之一。通常训练者补充蛋白质最主要的作用，就是补充人体在肌肉合成中所必需的氨基酸。
如果你有中高强度的训练，那么推荐：
举个栗子（按照最低摄入要求计算），正常情况下：
有中高强度训练需求：
这些蛋白质单纯通过食物获取并不现实，除去鸡胸肉这样高蛋白低脂肪的食物，吃太多别的肉类你无形中会摄入过多不必要的脂肪，加上你可能也吃不下那么多，所以蛋白粉是不二选择。用它来帮助你促进肌肉生长，增强免疫力吧！
1.美国ON欧普特蒙
金牌乳清蛋白粉 5磅 巧克力/香草味
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2.“增肌必备组合” - foodspring
乳清蛋白粉750g＋3K蛋白粉750g+坚果和果酱
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3.Nutrend诺特兰德
100%乳清蛋白粉 5磅
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（鹿神也偏爱的蛋白粉）
喝蛋白粉小Tips：用常温的水冲开即可，千万别用开水，这又不是板蓝根。当然你也可以向我们的大酥学习，这样喝蛋白粉。
第一步：把干粉倒进嘴里
第二步：把水倒进嘴里
第三步：晃脑袋即可
友情提示：大酥有练过，小朋友不要轻易尝试！
大部分的肌酸是无色无味的，运动员通常喜好将肌酸添加到各种有味道的运动饮料中混合使用。人体的各项活动是靠ATP提供能量的，可是人体中的ATP储存量特别少。 肌酸能够快速的合成人体所需的ATP，所以及时补充肌酸可以有效的提高肌力、速度和耐力，提高体能和训练水平，防止肌肉的疲劳。在训练或者比赛中摄入肌酸饮料，会感受到疲劳度的下降，从而能得到更好的运动表现。
1.myprotein
一水肌酸 1000g
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特别需要注意的是，服用肌酸不可与开水、含酸（橘子汁）、含咖啡因的饮料一起服用；与含糖饮料服用可加快肌细胞对肌酸的吸收；同时还要保证充足水分的摄入，防止肌肉痉挛、僵化和代谢负担产生。
用适量的水混合5g肌酸粉摇匀饮用，每日2-3次（练前或练后），连续服用8周，停用一周再开始服用。
2.Nutrend诺特兰德
载体肌酸 橙子味 600g
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增肌粉是将高品质离析浓缩乳清蛋白和促进整个蛋白质效果的其它成分完美结合的产物。对于渴望最大限度增加机体体重和分解脂肪的人们来说，这是一种优秀的蛋白质营养补充剂，而且男女性皆宜。
增肌粉主要含的是快速吸收的碳水化合物和一部分蛋白质。在高强度训练之后，你需要充足的蛋白质和碳水化合物来帮助肌肉恢复和生长，它足以在增肌的道路上助你一臂之力。
1.美国ON欧普特蒙
增肌粉 巧克力味 6磅/桶
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训练后：30分钟内将一份serious mass混合400ml冰水使用；
加餐： 在两餐之间将一份serious mass混合400ml冰水使用，为了增加更多的蛋白质，可以混合脱脂牛奶使用。
2.美国MUSCLETECH肌肉科技
增肌粉 巧克力/香草味 7磅/桶
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谷氨酰胺能够为机体提供必需的氮源，促使肌细胞内蛋白质合成；通过细胞增容作用，促进肌细胞的生长和分化；刺激生长激素、胰岛素和睾酮的分泌，使机体处于合成状态。
在训练过程中，谷氨酰胺也能够提升运动员的力量和耐力水平。力量和耐力对于大部分的运动员来说都是不可或缺的要素。在训练后摄入谷氨酰胺能够帮助恢复，刺激激素分泌，让身体处于最佳的合成代谢状态。
美国MP
谷氨酰胺 300克/瓶
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有九种必需氨基酸是人体必要但又无法自体生成的。在这九种必要氨基酸中，L-亮氨酸（L-Leucine）、 L-异亮氨酸（L-IsoLeucine）和 L-缬氨酸（L-Valine）在肌肉组织的生长过程中起到了十分关键的作用。支链氨基酸能够促进胰岛素和生长激素的分泌，胰岛素在蛋白质的合成过程中起到了非常关键的作用，生长激素也是肌肉质量和力量提升中非常重要的因素之一。在训练过程中和训练后的恢复中使用支链氨基酸，能够促进肌肉的恢复，减少蛋白质的流失，缓解疲劳。
美国BPI
支链氨基酸粉 300克/瓶 百香果味/水果味
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在训练前，使用氮泵会提升你的精神专注度，增强肌肉充血后的泵感从而提升训练质量；而在竞技体育当中，氮泵也能起到有效的辅助作用。氮泵中含有大量的无水咖啡因（150mg-400mg），无水咖啡因的摄入会让使用者感受到非常明显的精力和专注度的提升。就像瞬间爆发了身体中的小宇宙一样，无论是从身体还是心理上都是强效的提升。
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EX氮泵 420g
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如果你的健身需求是减脂，那么这些产品会在训练中助你一臂之力。
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塑身奶昔750g＋欧米伽3胶囊90粒+水果脆片60g
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关节三剑客
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氨糖作为关节代谢的重要物质，对于关节软骨有塑造和润滑的作用，并且没有任何副作用。氨糖的日补充为23.1mg/kg（体重），处于风险分析建议，一天不要超过2g。除了选择氨糖口服液这样的药剂，可以选择同时含氨糖、软骨素、透明质酸、胶原蛋白、维C、维D3等协同作用下给关节提供更好修复环境的产品。
一口气为大家推荐了这么多非常棒的补剂，你不用在补剂的海洋里迷失自我了。为了好身材，点击文末“阅读原文”囤起来！
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这个夏天，燃起来
