一个羞羞的动作提升性能力，随时随地都可以做

严肃点，我们这解锁姿（zhi）势（shi）呢！

说出来你可能不信，有一种人人都能轻易做到的羞羞运动，可以显著提高男女性能力。它做起来十分简单，只需“菊花一紧”，但效果显著。

这项运动被称作“ 提肛运动 ”，别称“ 凯格尔运动 ”。与打球、骑车、跑步等常规运动相比，它几乎不用费力，也不会汗流浃背，最适合夏天自己偷摸做，而坚持这项锻炼的快感，你在床上迟早能感受到。

• 提肛的过程会使阴道有力收缩，增强女性对性生活的感受；

  
  

• 年龄较大的女性，尤其是有阴道分娩史的妇女，由于生产时胎头压迫，可导致骨盆底和阴道肌肉松弛，产伤导致阴道扩张或韧带裂伤，也会加重上述症状。

  
  

经常提肛，可使整个骨盆底肌肉群变得坚韧，利于生殖器官的血液供应，提高性体验。

孕妇多做提肛运动，能锻炼盆底肌，对顺产和产后恢复都很有好处。特别是在怀孕中期，胎儿已发育稳定，适当做提肛运动，还能增大骨盆，增强肌肉力量。而且，孕产妇好发痔疮，提肛运动能有效缓解痔疮的症状。

需要提醒的是， 怀孕早期和怀孕晚期 不要做提肛运动，可能会导致宫缩或早产。若在做提肛运动时，身体感到不适，必须马上停止。

尿失禁是很多老年妇女的烦恼，经常提肛，可增强骨盆底肌肉群张力，加强尿道阻抗力，减少膀胱肌肉过动反应，使约束小便的机能得到恢复和加强。

男性上了年纪，前列腺功能会衰退，常做提肛运动对前列腺有好处。

男性有规律地收缩肛门，好比在对前列腺有效而温柔地“按摩”，能促进会阴部的静脉血回流，使前列腺充血减轻、炎症消退，对 预防和辅助治疗前列腺疾病 有很大帮助。

提肛的动作可使骨盆底的提肛肌、耻骨尾骨肌、尿道括约肌等肌肉神经、血管及各器官组织的循环代谢活跃起来，达到缓解前列腺肿大的效果，也能改善排尿困难。

此外，提肛运动还能让肛门周围的肌肉得到锻炼，改善阳痿的症状。

采取 胸膝卧位 做提肛运动效果更好， 具体做法是双膝跪在床上，胸部贴床，抬高臀部做提肛运动。 唯一的坏处可能是姿势不雅，建议不要在大庭广众下做。

需要提醒的是，若肛门局部感染、痔疮急性发炎或肛周脓肿，不要做提肛运动。▲

本期

性爱智囊团

东南大学附属中大医院肛肠科主任 张波

本期编辑：张小美