它们足够简单，不需要很麻烦就能做到；同时又足够有用，可以为我们提供满足感和愉悦感，让我们的日常生活变得更美好。希望这个温暖而日常的主题，能够给你一些慰藉和触动。
我有一个践行了许多年的习惯：当我产生一个有意思的想法或感受时，只要有条件，我都会立刻把它记录下来。比如：在外面散步，感受着和煦的阳光，看着周围的人来来去去，骤然产生一种温暖而充盈的满足感，我就会立刻打开笔记软件，随意写上几句现在的心情。再比如：读一篇文章时，因为某几句话勾起共鸣，让我联想到其他的知识点，从一个节点跳跃到另一个节点，我也会立刻打开笔记，将这种灵机一动记下来。它们既是一个丰富的素材库，方便我在需要的时候从里面寻找有用的素材；同时，也让我在翻看和回顾的时候，能够通过这些只言片语回忆起当时的情境和心情，重新想起当时自己在做什么、感受到什么、想到了什么，从而，让生命变得更加连贯又清晰可辨。它们就像一个又一个的锚点，串联起了整个生命的体验之流。所以，我强烈向你推荐这个习惯：利用好手机自带的备忘录（或其他软件），当你产生某个有趣的念头、问题或感受时，随手把它记下来，不需要很复杂，一两句话就好 —— 甚至用几个关键词都行。待后面闲暇时，再慢慢去回顾、咀嚼。
在远古时期，大脑中所有负责感官的皮质，都跟负责记忆的海马体直接相连。但是随着人类进化，大脑皮质不断折叠，复杂化，其他感觉皮质跟海马体的路径被拉长了，只有一种感官始终保持不变。所以，从某种程度来说，嗅觉跟记忆的联系是最为密切的。你一定有过这种经历：闻到某种气味，突然像打开了一道开关，大脑开始回放起一系列对应的画面，纤毫毕现 —— 这就是嗅觉的力量。最经典的例子，就是普鲁斯特在《追忆似水年华》里面提到品尝到童年的小蛋糕时的感受了：即使人亡物毁，久远的往事了无陈迹，唯独气味和滋味虽说更脆弱却更有生命力；虽说更虚幻却更经久不散，更忠贞不矢，它们仍然对依稀往事寄托着回忆、期待和希望，它们以几乎无从辨认的蛛丝马迹，坚强不屈地支撑起整座回忆的巨厦。
所以，一个小小的建议是：平时在生活中，可以多调动自己的嗅觉，去感受不同事物的气味，把气味跟当下的情境和感受关联起来，让自己对生活的记忆和感知变得更丰富、更立体。比如，做不同的饮料（比如茶和咖啡）来闻味道；在睡前闻一个新鲜的柠檬或橘子，让香气伴随自己安眠；更多地去感受不同食物的气味；又或是使用不同的芳香产品，刺激嗅觉的敏感性。这些都是有用的方式。
如果没有特别的安排的话，我想向你推荐一种方式：在自己所在的城市里，到自己平时不会去或很少去的地方，走一走、逛一逛，专注地看看周围的人和景物，做一个「Citywalk」。大脑是需要新鲜刺激的。如果我们日复一日待在熟悉的环境里面、走着熟悉的路线、跟熟悉的人见面，久而久之，大脑对现实生活的感知能力就会减弱。我们会越来越觉得现实无聊，宁愿沉浸在网上 —— 这是不利于心理健康的。因此，一个很重要的方式，就是通过打破日常生活的界限，让自己置身于不同的、新鲜的环境，来重新刺激大脑，唤醒这种具身意识的体验。这能帮你重建自己跟外部世界的联系，让你更好地感受到生命力的滋长。
2021 年一项研究发现：跟陌生人进行轻度的聊天，可以有效地提升主观幸福感(Gunaydin等, 2021)。原因可能是因为：跟陌生人聊天时，我们更加无拘无束、没有包袱，因此更能够真实地展现自我，全身心沉浸在这种交流之中。如果你觉得日常生活中没什么朋友、没什么跟人交流的机会，不妨试试这种方式。可以趁节假日出门散步时，随意走进一家小店，跟店员或客人聊聊天。不用过于拘谨和害羞，试试冒充一下「社牛」。或者参与一些线下的活动，通过这些活动主题自然地聚拢有相同爱好和兴趣的人，这样聊天起来也会更加有的放矢，不容易遭遇冷落和尴尬。一个注意点是：线下的见面聊天效果比线上的更好。所以不要太拘泥于线上了。很多时候，你更主动地打开自己，往往能收获超过预期的良好回应。
今年的气候似乎比较反常，上半年持续了很长时间的雨水，下半年没放晴多久，又很快入秋，白昼也变得短了起来。如果有机会，我想建议你：尽量趁着有太阳、天气好的时候，多出去走一走，晒晒太阳。一方面，接收更多的阳光，可以刺激大脑分泌血清素，让心情更平稳、更舒缓，不容易情绪低落，可以规避接下来可能高发的「季节性情绪失调」。另一方面，光照也可以调节身体的自然节律，让白天更加神采奕奕，晚上睡眠质量更好，从而提升每天的生活质量和幸福感。尤其是戴眼镜的朋友，如果不想加深近视度数，最好能够保证每天充足的光照时间，这样可以给眼睛更多的刺激，避免眼轴伸长。
生活需要多巴胺。而在所有能够刺激大脑分泌多巴胺的事情里面，「动手」是一种极其有效的方式，甚至比新鲜刺激可能还更有用。但在这个时代，由于我们高度依赖数码产品和分工合作，很多人已经渐渐失去了「动手」的习惯和能力了。几乎所有的事情，都有种种产品和服务可以代劳。我们实际上相当于失去了一种极其有效的激发多巴胺的方式。因而，如果你觉得自己的生活总是很无聊，缺乏热情和活力，一个非常有效的办法，就是去培养几种需要动手的习惯和爱好。- 给宠物做各种小工具和小玩具，跟孩子一起搭模型、组装玩具等；
不需要做得非常出色，也不需要成为专家，只要它能够成为你忙碌的生命中，一种放松和休憩的方式就好。
2022 年的一项研究发现：音乐能够刺激大脑前额叶皮质，让它变得更活跃，从而让我们的头脑变得更清醒，思维变得更高效。(Fukuie等, 2022)什么样的音乐效果更好呢？最好需要满足两个条件：一是这些音乐是你所喜爱的，能够唤起你的兴奋与愉悦感；二是最好有一定的律动感和节奏感，能够让你产生想要随之摇摆的冲动。不仅如此，大脑会将律动感强的音乐跟快乐、兴奋等感受联系起来。因此，听这些音乐还能改善情绪、振奋精神，让心情变得更愉悦。所以，一个建议是：不妨培养日常听音乐的习惯，尤其是一些较为欢快、律动感较强的音乐，可以一边听一边学着哼唱，这样效果更好。不过，建议是在工作的间隙或休息的时候听，不要一边听一边工作，否则可能会抢占认知资源，导致做事情出错喔。
早在上世纪80年代，生物学家爱德华·威尔逊就提出了一个观点：他认为，我们的进化过程塑造了我们的大脑，使得大脑会对树木、草原、湖泊、河流等空旷而开阔的自然空间，产生更为积极的反应。近几十年，这个观点得到了不断的发展。许多研究都发现：在绿化繁茂的地方，以及有水的地方待一段时间，可以极大地提高心理健康，缓解包括抑郁、焦虑、压力等在内的心理问题，同时让我们感觉更幸福、更快乐。所以，现在有一个「公园20分钟效应」很热门，确实是有用的，有科学依据支撑。不过，如果你实在没有条件出门去公园的话，那么，看一些关于自然的视频，也能起到类似的效果。(Valtchanov等, 2010)可以是关于自然生态的纪录片，也可以是风光、旅行、美食、人文……只要是能够让自己沉浸其中的，都可以。当然，里面的元素越丰富越好。如果既有自然风光，又有人文纪实，既能了解到当地的景色和风物，又能具体地去体察到当地的生活里面，那就更好了。可以把它作为一种放松和休息的方式，工作学习累了，别刷社交媒体、少追剧，而是看看这一类视频，也许，会带给你更好的治愈效果。
我在闲暇的时候，喜欢玩一个小游戏：那就是翻看自己过往的笔记，一边回忆是在什么场景下记下这个笔记的，一边思考它能跟其他什么笔记产生关联、联系起来。比如：我翻到一条关于某个有趣的产品的笔记，就会去想：我是在哪里看到对这个产品的推荐的？它打动我的地方是什么？它在设计上有哪些巧思、触动了哪些用户的痛点？它用到了哪些设计和心理学上的方法和原理？等等。再比如：我翻到某个理论的笔记，就会去想：我是在哪本书或哪篇文章里看到这个理论的？它的来龙去脉和应用案例是什么？它能够用来解释生活中的哪些现象？跟其他哪些理论又有着内在的共通和关联？很多人老是说做了笔记不会去复习，堆积起来积灰，其实，就可以试试用这种心态去整理和回顾，把它们串联起来。这不但是一种消磨时间的消遣，同时也是一种对自己思维和知识体系的有效梳理。
我们在生活中，一定会有许多场景，会有自己的想法和见解。只不过，我们要么懒得去把它整理出来，要么觉得它们不重要、没必要去整理和发布出去。比如：看了一部电影，你被它深深打动，觉得它拍得很好，剧情叙事非常精妙，前后的铺垫和呼应非常出色，有好几个镜头特别打动人 —— 为什么不能把这些写下来，作为影评呢？再比如：你想买一部手机，做了好几天的功课，对比了多项参数，收集了网上许多评价，最终得出了更符合自己需求的结论 —— 那么，为什么不能把这些整理出来，做成一篇简单的攻略呢？很多你觉得众所周知、没有含金量的东西，很可能只是因为你过度熟悉而已，但对于别人，也许就能为他提供一些全新的启发，打开全新的可能性。因此，不妨试着把这些自己的思考和见解写下来，发布到网上，让它自发地被传播，被需要的人看到，与你产生连接。这不但可以让你收获充分的反馈，同时也能更好地让你感知到跟这个世界和他人的联系。
人是需要确定性和可控感的。简单来说，我们需要两种感受：一是这个世界是确定的、可预知的，是能够按照我所了解的规律去运转的；二是这个世界是可控的，我能够对它施加一定的影响和干预，我做了什么行为就会有对应的结果。但现实世界中，不可控的事情太多。许多时候，我们付出了努力，但结果未必会如愿以偿，因为过程中可能有许多不可控的因素在起作用。这会让我们感到无所适从，产生无力感和无助感。如何解决这个问题呢？一个有效的方法就是：在日常生活中，维护好一张清单，上面放上许多简单的任务：它们非常简单，几乎不费力就可以完成；但又不太重要，因此一直没有被你放在优先事项去处理。比如：整理文件，采购家里缺的东西，看完收藏的文章，做做简单的运动，提交手续或资料……简而言之，就是「晚点做也不要紧」的小事。然后，当自己情绪低落，状态不佳的时候，打开这张清单，对照着上面的事项，一项项去做，完成一项就把它勾掉。你甚至还可以一边勾掉，一边在心里对自己说：我又完成了一项任务，经验值加1！这是一种非常有效的方法，能够快速为大脑注入能量，提供成就感和愉悦感，让我们快速摆脱状态低落，变得充满活力。
日常生活中，我们每天一定会看到一些忍俊不禁的信息，或是遇到一些有意思的事情。任由它们过去就太可惜了，不妨试试跟自己亲近的朋友分享。可以找几个比较好的朋友，拉个群，跟大家约好：谁平时看到什么有趣的事情都往群里丢，大家看到了就抒发一下感想。或者，跟自己的伴侣或知心好友约好：平时看到有意思的东西就分享给对方，让彼此知道自己在看什么、在做什么、在感受和喜欢什么，以及生活是什么样的。这可以强化一种小圈子的联系感，让彼此之间的关系变得更紧密、更融洽。同时，也可以不断地「敞开」自己，让更多的情感通过自己，感受到跟这个世界更强大、更紧密的联系。
我们总是在追赶着时间，一切为了「快速」和「高效」，追求在更短的时间内做更多的事情；如果停下来，就会觉得空虚、无聊，觉得自己在浪费时间。从而，一直活在一种对时间的高度焦虑和追赶之中。这其实是不必要的，它只会让我们变得更忙碌、更麻木，久而久之，慢慢失去对生活的感受和知觉。所以，一个简单的小建议是：试一试什么也不做，什么也不想，静静地坐着，待15分钟。在这15分钟里，你的大脑里面一定会充斥着大量的念头和想法，可能还有一阵阵催促你赶紧站起来去行动的声音，试着不要在意它们，让它们起起落落，来来去去。如果有条件，不妨到外面去，找一个环境比较好的角落，暂且关闭掉大脑的思考，而是打开自己的感官，专注地去听、看、闻，去感受周围的一切。这可以让你慢下来，让全身放松下来，让紧绷的神经变得舒展，身心就像洗了一个热水澡一样舒服、自由。你会发现，当你稍微放慢脚步，生活也会变得更加立体和多彩。
作者简介：李睿秋Lachel，《打开心智》作者，深度思考践行者，专注于心理学和认知思维，多家媒体特约作者。公众号：L先生说。
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