随着工作压力和生活节奏的增加，有太多人遭受失眠、浅眠的折磨。最新发布的《2018年中国的90后年轻人睡眠指数研究》显示，31.1%的人属于“晚睡晚起”作息习惯。
该研究指出，90后的睡眠均值为66.26（满分为100分），普遍睡眠不佳，呈现出“需要辗转反侧，才能安然入睡”的状态。熬夜，似乎已经是很多年轻人的常态。
有的人认为晚上超过11点不睡就叫熬夜，有的人则认为超过2点不睡叫熬夜，还有人认为一晚上通宵不睡叫熬夜……
由于每个人的个体差异，对于几点睡觉才算熬夜并没有一个统一的定义，有的人习惯晚睡，每天在2点左右睡觉，能睡7-8个小时；有的人习惯早睡，每天晚上10点睡清晨5点起，这些都不叫熬夜。
所谓的熬夜，是指睡眠时间不规律，睡眠周期紊乱。无论你几点睡觉，只要保持固定的睡眠周期，相对稳定的睡眠时长，都不叫熬夜。如果你一直习惯每天晚上10点入睡，偶尔有一天晚上超过12点才入睡，那么这可以算是你熬夜了。
经科学家证实，觉睡得不够会让人“变丑变胖变笨”。去年诺贝尔的生理学和医学奖被三个美国人拿走了，因为他们熬夜证明了“熬夜是不好的”。
科学家们发现人的作息时间和生物钟由体内的某种蛋白质决定。这种蛋白质会根据地球运转自律分泌，它能帮助调节人体的行为、激素水平、睡眠、体温和新陈代谢。
如果破坏了体内的生物钟，就会出现
疲劳、迷乱、失眠、嗜睡、恶心
等症状。研究还表明当一个人的生活方式和内在生物钟长期不符，患上多种疾病的风险也会增加。
想做到每天准时睡觉，太不容易了。“不熬夜”和“减肥”一样，是时常挂在嘴边，却总做不到的事情。如果实在避免不了要熬夜的话，也要做好准备和补救工作，尽量减少熬夜带来的伤害。
熬夜的人不管多晚睡觉，也要在10点之前清洗脸部的皮肤，不要等到熬夜完了以后再洗脸，尽量把洗脸的时间提前，可以减少皮肤的负担，避免皮肤粉刺以及脸上长痘痘等问题。熬夜前洗脸，可配合使用清洁力较强的洗面奶，这种清洁效果能够深入毛囊，并进行深层清洁，增进角质细胞新陈代谢的速度，减少皮肤表面老废物质的堵塞和堆积。这样，即使熬夜也能轻松摆脱皮肤暗沉、毛孔粗大等问题。
晚上的11点~3点，是皮肤新陈代谢的最佳时间，而熬夜的人身体继续处于“工作状态”，因此内分泌会失衡，皮肤水分流失，最终导致皮肤干燥。在洁面后，应该立即使用保湿度较高的护肤品。比如，将适量保湿类化妆水倒在化妆棉上，然后从脸部的中心向外顺时针涂抹。最好能再敷一片保湿面膜，为熬夜做好准备。
熬夜的人晚上容易出现肚子饿的情况，很多人会泡方便面充饥。殊不知，方便面属于高热量的食物，高热量的食物不但容易导致身体发胖，还会刺激皮肤油脂的分泌，导致脸部肌肤出现粉刺等症状。而且看看方便面的评级，还是避而远之的好。在半夜饿的时候，可以准备苹果之类的水果充饥，多喝凉白开。
最后小编想说的是，保持健康规律的作息才是最重要的。与其熬夜熬出时间，不如早起一点，用白天的时间做更多的事儿~
文案：格格
设计：小薪
— The end —
优恪预告
年轻人现在还面临哪些睡眠问题？
我该如何戒掉“晚睡拖延症”？
今晚别熬夜，明早来看看优恪的年轻人失眠专题
更多测评报告
孩子总不爱睡觉，多半是废了！｜优恪测评
8款果泥大比拼，哪款最适合宝宝吃？| 优恪测评
德国检测的这14款奶粉、米粉等辅食，可给宝宝放心食用！
孩子咳嗽怎么办？德国网红止咳药“沐舒坦”“小绿叶”真的那么好？｜优恪测评
为了宝宝健康，多数妈妈都不给宝宝喝这几款奶粉！｜优恪测评
问题防腐剂妖风再起，10款婴儿湿巾“雨露均沾”
做个“满分妈妈”真不易，这些纸尿裤让你省心不少
