最近小编因为赶稿码字
身体虚乏的厉害 ...
常听同事说起站桩的好处
也想试着用站桩调节一下
亲自上阵后才发现 ...
这东西真的没那么简单呀
特别是肩膀，又酸又痛
真心坚持不下去啊
看，站桩群里也有小伙伴
遇到同样的问题了 ...
对于“新手”而言，在站了5-10分钟后，出现肩膀疼痛，双腿发抖的问题是较常见的，
但如果用错误、僵硬的姿势站桩，恐怕要与健康的方向背道而驰啦！
因为练习站桩，无论什么时候，无论哪个部位
都要放松，不能绷得太紧，绷得太紧，气血就行不通了。
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站桩时如何放松？
张绍成老师建议大家
可以从以下几个方面入手
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张绍成老师在课上常说，
我们在
站浑圆桩时，并非是一站到底地“站死桩”，要在感受一身“六面浑圆力”的同时，多关照身体所给出的反应。
图丨张绍成老师带领大家练习浑圆桩
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双肩为颈椎和头部的根基，承担着许多职责。
中医认为，中焦脾胃是后天之本，双肩为中焦气血流通的要津。
从经络巡行来看，足阳明胃经、足太阴脾经从胸腹由双肩经过，若肩胛放松，脾胃滞气便会随之调顺。
反之，总是含胸驼背，或长期处于压力、焦虑的状态中，都会令肩部处于紧张状态，无法松柔。
有颈椎病的朋友，习惯
含胸驼背的人
，在站桩时都
难免会出现手臂疼痛、肩部僵硬的情况。
另外，经常低头、久坐、伏案工作的人，
常会出现双肩习惯性上耸的问题
，
而
在站桩时，这些“毛病”就会暴露的格外明显，要特别注意。
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佛家有云“虚明自照，不用心力”，此才是修练途径。站桩时的“松弛自在、恬淡虚无”，其实就是生命之气自然流通的状态。
图丨《意拳桩功》课堂随拍
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站桩僵掉了，其实是越练越不长功，反而增加无谓消耗。
站浑圆桩时，要做到两髋内收，臀部下坐，下颔微收，头顶似一线悬空，当脖子轻轻伸长后，有助脊柱的拉伸
。
保持
全身放松，
双手缓缓上提到胸前，双手外拉而抱圆，同时收胯而曲膝。双腿要自然弯曲，慢慢地臀部往后靠，如同坐一个高凳，似坐非坐，这样就站好了。
对于初学者而言，刚开始练习，容易把关注点放在间架结构上，这时肢体、肩部的状态都是不够放松的，站了一会儿后就开始紧张了，身上出现
疲惫、疼痛。
这时可以把手动一动，
适当调整双手高度，放在肚脐以上、肩部以下的部位即可，
这样，我们的上肢、肩背就能很好的放松下来了。
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保持“
肩撑肘横
”，
注意“落肩回胛”。
肩撑肘横，是站桩中一项最基本的要求，却非常重要，怎么来理解这个动作呢？
简单来说，肩撑就把肩膀撑开，撑出去。肘横就是横肘，把肘横着放。两者配合，实际上就是把背给撑开，两肘尖尽可能空间距离最合理地长。
但在做这个动作时，很多人会忽略“回胛”的问题，这也是造成初学者在站桩时肩部肌肉酸痛，感觉背部疲劳的一个重要因素。
普通人的肩胛骨是向外凸出来的，站桩时
将两片肩胛骨的举例向左右拉开，整个后背肌肉外展，
把突出来的肩胛骨收回去，
从后面看肩胛处没有明显起伏，
这样后背的力量才能向上传递，肩才能松的下来。
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站桩是个很好的运动，对放松身心，畅通气血，增加阳气，集整劲力等都有较大帮助，但这些都是要靠坚持，在循序渐进中感受到的。
图丨《意拳桩功》课堂随拍
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初学站桩，不必追求时间长度，在情绪极度激烈时，也不要勉强站桩。
在站桩前，先做一些较为舒缓的拉伸运动，
能降低站桩时身体的疲惫感，
比如张绍成老师在课上教大家的热身功，就非常适合。
虽说，每次站桩最好能坚持30分钟以上。如果不能坚持，
每次站10-15分钟，每天多站几次
也是好的
，总之要慢慢来，积少成多。
坚持练习一段时间后，我们会有这样的感觉，把手一抬起来，刚做抱球状，肩背马上就放松了，心里也马上就放松了，自动进入一种“松而不懈，紧而不僵”的喜悦状态，快活无比。
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其实站桩，练的不单是身体，也是心性。
