【每日一练】在这个看脸的世界里，身材好也是一种实力！

目标肌肉：腹部肌肉

• 仰卧在瑜伽垫，双腿屈曲，双手置于头后，收紧核心。

• 呼气，卷腹的同时，双腿离地，收紧腹肌；吸气，还原动作，重复以上过程。
  

4组，每组15~20个。

目标肌肉：腹部肌肉

• 坐在瑜伽垫，身体后仰，手肘撑地，双腿并拢伸直抬离地面。

• 呼气，腹部发力，躯干和腿部相互靠拢；吸气，还原动作，重复以上过程。
  

4组，每组15~20个。

目标肌肉：腹部肌肉

• 仰卧姿势，双手置于胸前，双脚钩住沙发或其它固定物，保持腿部固定。

• 呼气，卷腹使上半身离地，收紧腹肌；吸气，离心控制动作，缓慢还原至起始姿势。

• 注意此动作具有一定风险，初学者谨慎练习。
  

4组，每组15~20个。