关于BCAA，99%的人都有的疑问

  之前已经进行过肌酸，蛋白， 氮泵的讲解，只剩几个常见的补剂没讲了，而其中值得讲的也越来越少。今天要说的支链氨基酸，也就是BCAA，就是其中之一。

  氨基酸大家应该常听到，为什么要补充氨基酸呢？这是因为增长肌肉本质上就是让蛋白质合成，而蛋白质合成就得靠氨基酸。

然后我们讲讲支链氨基酸是什么，它不是一种氨基酸，而是蛋白质中的三种常见氨基酸，亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸的统称，作用主要是刺激生长激素、胰岛素和睾酮的分泌，促进细胞和蛋白的合成。至于传说中的能够防止肌肉分解的功能则是因为肌肉利用葡萄糖来供能，而这类氨基酸更易转化为葡萄糖，就不会损耗肌肉组织本身的蛋白质，同时他们还促进细胞分裂增长，就是因为这样的机理BCAA就被赋予了防止肌肉分解跟促进肌肉生长的神圣使命。

但是我们为什么要使用BCAA补剂，它安全吗，而我为什么现在又不使用BCAA了呢？

  首先进行一发科普，氨基酸的种类有20种，大致可以分为三类：必需氨基酸、非必需氨基酸、半必需氨基酸(也被称为条件必须氨基酸）。

必需氨基酸指的是人体不能合成或合成速度远不适应机体需要，必需由食物供给的氨基酸，共有8种，而非必需氨基酸则是人能简单的前体合成，不需要从食物中获取的氨基酸，有10种，半必需氨基酸则为人体虽能够合成 但往往满足不了需求的两种氨基酸。（想了解更多的话搜索一下“氨基酸”，百科里内容很详尽）

 聪明的你应该可以猜到支链氨基酸中的三种氨基酸就都属于需要由食物供给的必需氨基酸，这也就给我们使用bcaa提供了最坚实的理由。

  但是为什么我又不用BCAA了呢，有如下几个理由：虽然是必需氨基酸，但并不是必需通过补剂获取而是可以通过食物获取的，如果你的日常饮食结构中有丰富的糙米，全麦，肉类，鱼类，豆类，坚果类的话，你并不太需要额外补充BCAA补剂。而且使用范围最广的补剂乳清蛋白粉中往往包含了所有人体必须氨基酸，因此对于大部分在吃乳清蛋白粉的训练者而言，补充BCAA更显得多余。虽然并不危险，但是身体利用不了就是一种浪费，而且可能增加肾脏负担。

但这并不代表使用BCaa就是人傻钱多，对于饮食情况不错，训练强度跟量也不是非常大的人或许没必要。但对于训练量非常大，又处于较激进减脂期的训练者而言，还是可以进行一下补充，上个保险，即使当作安慰剂也好。而且我尝试过的BCAA产品往往口味都不错，尤其是加了冰之后，对于饮料爱好者会是一个福音。我曾经就拿西瓜味的当作醒目来喝，但我现在不喝了，这也就来到了最后一个我不使用BCAA的理由，也是最主要的理由，因为 穷（qiong）

其实对于市面上正常在卖的补剂，如果你有预算，如果你想，都可以进行尝试、 但是如果你抱着神话它的态度，不去了解它们是什么，有什么作用，以及你自身的需求跟真实情况，那么永远都不会取得你以为会有的效果，有这个钱不如买点好吃的或捐给需要的人。希望这篇推送能够对你有所帮助，我们下个视频再见，晚安~

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