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人睡三觉，命比纸薄！比失眠更伤身，很多人还不知道，赶紧相互提醒~

养身厨房 · 公众号 · · 2020-03-14 17:00

正文

睡眠问题已经成了现代人的通便，好多人都深受失眠的困扰。但是您知道么，除了失眠外，还有一些不健康的睡眠习惯同样很伤身！

有句俗语讲 “人睡三觉，命比纸薄” ，到底是哪三觉？我们该如何避免呢？

这三觉要少睡

一不睡颠倒觉

这句话很好理解，颠倒黑白，本来就是违背人体生理规律的，不是说晚上熬夜，白天睡够七八个小时就可以的。长期睡颠倒觉，容易导致免疫系统紊乱，对身体的伤害非常大。

专家告诉我们，最好的睡眠时间是从晚上10点开始， 10点到12点之间的睡眠是最有利于免疫系统动能恢复 的。

二不睡懒觉

经常睡懒觉会打乱人体的生物钟，长此以往导致精神不振，有的人就会感觉越睡反而越累。而且睡懒觉会让我们错过早饭时间，造成饮食紊乱，损伤肠胃。

三不睡饭后觉

吃完午饭大家都习惯睡午觉，有助于恢复精力。但是不建议大家吃完饭立即睡觉，因为饭后人身体内的血液需要消化食物，会集中在肠胃的部位，这个时候立即睡觉，就会导致身体出现消化不良甚至是大脑供血不足等情况。

最好在饭后一小时再入睡，不会给肠胃和大脑造成负担，或者饭后散会儿步，半小时后睡觉。

睡好子午觉，精神一整天

中医讲究睡子午觉，国医大师张大宁教授就坚持了20多年，每天睡好子午觉，可以借助自然的阴阳之气交通心肾，使人体水火济济，阴阳协调。

中午11点到1点是午时，半夜11点到1点是子时。子时阴气最盛，睡觉可以养肾阴，午时阳气最盛，睡觉可以养肾阳。

对于上班族来说，中午可能没有那么充足的午觉时间，可以采用闭目养神的方法，休息15分钟，就能恢复精力。

方法： 臀部坐在椅子的前三分之一，两腿分开与肩同宽，两手拇指掐在中指第一指缝间放在膝盖上，两目微闭，舌尖抵上颚微笑。大脑意识感觉印堂和丹田气相交通，想象美好的自然风光，入境冥想15-20分钟。

这样做后再睁开双眼，会感觉大脑精神，双眼明亮。

晚餐喝点它，改善睡眠

很多人都有入睡困难、失眠的问题，不妨晚餐时喝碗龙眼小米粥。

做法： 取几颗龙眼和小米一起煮成粥即可，建议晚餐时喝

功效： 龙眼不仅有安神的作用，还能补益心脾，小米被称为 “中国人安睡的牛奶” ，它含有安神的色氨酸，可以助眠，同时，它性凉平，能制约龙眼的温热之性，防止上火

注意事项： 龙眼含糖较高，血糖波动较大的人，酌情使用

睡眠不仅要睡够，更要睡好

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