三月不减肥，四月徒伤悲。此刻的你，是不是还沉迷于“哥本哈根13天瘦出新自己”的美梦里？
减肥的痛苦不仅在于要付出大量的努力，更在于很多时候我们在选择尝试一种方法的时候没有冷静下来动动脑子——很多人在减脂期间采取了不恰当的饮食方法，这样不但事倍功半，而且还可能身体造成了一定的伤害，真算得上是“伤敌八千，自损一万”了。
作死的方法年年有，真是傻得让人心碎啊。
网上流传着种种不同的以损害身体为代价的瘦身方式，比如“哥本哈根减肥法”、“苹果牛奶减肥法”、“过午不食减肥法”等等（点击左侧蓝字看看它们为什么不靠谱）。大部分人应该已经知道了这种节食减肥和药物减肥的危害，不过还有以下几种方法听起来还真有那么点意思呢。
今天就和大家来聊聊这些听起来“挺靠谱”的减肥法，再给大家一些瘦身建议。
顾名思义，“喝水瘦身法”的主要做法也就是通过喝水来达到瘦身的目的，在餐后喝大量水来抑制食欲，营造一种虚假的饱腹感，从而影响吸收。
原理： 餐后喝大量的水可以稀释胃酸，减少它展开食物分子的能力，也稀释位于小肠中的各种消化酶浓度，减少它们分解的活力；同时大量的水可以增加食糜的体积与流动性，加速胃排空与肠排空，减少酶作用的时间；食糜分子被稀释后，也减少分子与小肠绒毛的接触，以及降低吸收时钠共同运送分子的离子浓度差，因而减少吸收；喝入的水温低于体温，可暂时使肠内温度下降而减少酶的活力。
简单的总结下来就是：喝水减少食糜的消化与吸收，不止能降低热量的摄入，也将使食糜更有机会达到小肠后段，产生回肠煞车而抑制食欲。
而另外一种观点是：喝入水的温度从低温升至体温也会消耗一部分热量，用这种方法计算出来的热量消耗也是惊人的。还有“用茶代替水会更好”的说法，理由是茶叶中含有的茶多酚对于减少糖类和脂肪的消化吸收有帮助。
解毒： 这些听起来好像是好有道理的样子，可这不就是自制消化不良的症状吗？毕竟用水去降低吸收的能力是一种影响身体机能的做法，打破了身体消化吸收食物的规律并抑制食欲，从某种程度上来说，这就相当于节食瘦身法的一种变形，对于身体损害仍然十分大，再加上强行破坏胃动力，作得一手好死啊！
这种瘦身方法前段时间在瘦身人群中也比较受欢迎，因为它对于吃没有那么严格的要求。不过在你了解了这种方法的原理后，可能就会对它敬而远之了，因为这很可能要命！
原理： 人们在餐后心情会自然放松，在副交感神经作用下，胃肠蠕动较快，同时增加小肠周围的血流，以便运送小肠上皮细胞吸收的养分；相对地，血流至身体周边和脑部的数量就较少，加上副交感神经的作用，因此餐后会叫迷迷糊糊地想睡觉。假如餐后2小时泡热水澡或洗热水让皮肤泛红，使血液流往周边组织而减少流到肠系膜携带营养分，造成小肠上皮细胞营养分子的浓度障碍，就能减少小肠对营养分子的吸收效率。
解毒： 简单的想一想，当你血液流向胃部准备消化食物的时候，人为地将血液转至周边血管，首先你正常的吸收就会受到阻碍，而且当血液流向周边的时候，大脑也是缺血的，此时就会产生眩晕的状态，很容易导致心脑血管疾病突发，这种危险甚至可以危及生命。相比用这种有风险的方法，少喝一杯含糖饮料显得简单安全了不少。
这种说法可能大家听说的比较少，然而这也确实曾在一些人中流传广泛。其实乱食就是乱吃，不在乎种类喝多少，但一次性就要吃很多。听上去，这种方法对于“管不住嘴”的人来说一定是最希望使用。
原理： 很多人可能不相信这样也能达到瘦身的目的，那我们来看看这种瘦身法的具体依据。当人摄入少时，酶能充分将大分子食物切成小分子以便吸收；当摄入量多，如果再加快食糜通过胃与小肠，等于增加酶的工作量又缩短工作时间，食物大分子可能只被分解到中分子，还没有分解到能被小肠吸收的小分子单位，就进到大肠，造成消化率骤然下降，可能会有轻泻的现象——简单来讲就是，任性地吃，造成消化不良，让食物迅速排出去。
解毒： 不说别的，咱们先来看看效果如何。根据每个人身体的差异，这种方法很难掌控到底该吃多少、怎么去吃，别说减重瘦身了，甚至还有可能迅速增胖。
再来看看它对身体的影响。这种方法的核心就是造成消化不良，这已经是一种病态了；长久下去非常容易造成肠胃疾病，真是瘦两天毁一生啊！想要尝试这种方法的人，只想对你说：脑子是个好东西，劝你也要有一个。
什么才是健康的瘦身方法？不得不老生常谈一遍你们听得多得不能再多的方法：保持良好的运动饮食习惯，保证规律睡眠。
如果你的目标是减重瘦身，可以选择有氧类运动（例如慢跑和快走就是比较简单方便的运动方式），并适当增加一些力量训练，从而增加每天的消耗热量。
饮食作为很重要的一点，我们需要保证均衡营养摄入的同时，还要掌握好摄入热量低于支出热量。什么样的比例才算是均衡膳食呢？最简单的就是看看我们国家营养部门制定的膳食金字塔。
现在怎么练和怎么吃都掌握了，还有一点大家可能不会那么注意，那就是睡眠时间。可能你会觉得12点前就睡简直是在浪费生命，但如果我说，晚睡会发胖呢？
根据美国宾夕法尼亚大学的一项新研究：睡眠不足的人，体重增加的可能性显著更高。研究选取225名22-50岁的人为调查对象，分成两组，进行为期18天的实验。其中一组每天睡眠时间为早上4点-早上8点，另一组的睡眠时间为晚上10点-早上8点，就餐时间和所吃的食物均一样，所有调查对象都不能进行体育锻炼。结果发现，睡眠不足的那一组，总热量摄入更高，深夜还会吃高脂肪食物，男性的体重增长数高于女性。
不要妄图寻找捷径，吃好睡好练好，这才是最科学的瘦身方式。希望大家看了这篇文章之后，可以清楚地分辨哪种瘦身方法可以选用、是否科学、是否适合自己，在追求美好身材的道路上避免受到伤害。
最后，再给大家几个评判的标准：
1.是否违背或扰乱了身体的运转规律；
2.是否通过外界药物来干扰；
3.是否号称不用改变生活习惯。
假如其中有一项为“是”的话就不要去尝试了，因为这不是科学减肥法，而是有人想毒害你了。
FitTime x ProSupps #超级健将#
2月27日火力全开
FitTime 联手 ProSupps
打造国内最强代言人
准备好你的硬照，我们27日见
戴上耳机，管别人说什么
挥洒汗水，浇灌坚毅不凡的决心
咬牙坚持，成为心中向往的自我
距离成为 #超级健将# 还有 4 天
点开下方图片扫描二维码查看活动详情
