前不久，黄晓明在微博炫腹，并附上文字：
快夸我
！照片中的黄晓明拥有8块腹肌，有女粉丝评论到：这简直是舔屏的身材。
图片来源：艺人微博
黄教主在发这条微博时，左图放了一张前不久跟自己的老师一起做综艺的视频截图，图片中的他超级白，大概是
由于自然光太强烈导致腹肌不是特别明显
。
图片来源：艺人微博
于是就有网友评论道：
不健身的时候，奶子都下垂了
；还有的网友评论：
P的一手好图
。
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但在我看来不管黄教主是否P过，在这么短的时间内晒出腹肌，也算是对大家的一种激励，不是么？
为了证明黄教主的清白，我特意调查了下，
在有健身基础的情况下，有人真的可以在50天内甩掉体脂练出腹肌
：
视频来源：腾讯视频 泡泡
而黄教主以前也有过这类腹肌的照片
所以人家的腹肌是有基础的
更何况从节目录制到播出也需要时间
如此看来黄教主的肌肉应该是真的啦
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从黄教主前段时间发的微博可以看出，为了控制体重吃的很少，可以说是特别清淡，试问在看这篇文章的小哥哥，有几位可以做到只吃“草”的呢？
图片来源：艺人微博
图片来源：艺人微博
5个月减肥54斤，胖球变肌肉型男
有基础的黄教主这么短的时间就晒出腹肌，身材发福的男同胞们该怎么办呢？
关注电影的朋友应该都知道“印度国宝”级演员阿米尔汗，上半年上映的《摔跤吧！爸爸》在几乎所有平台上的评分都在9.0以上。
为了让角色看起来更真实，明明可以靠化妆道具完成增肥的样子，他却偏偏选择了吃垃圾食品、重度油炸食物把自己胖成球，当时他的体重已经达到194斤，体脂率37%。
但这部影片中，既要有他胖成球的样子，也要有他肌肉男时的样子，所以在演完胖成球的戏份后，就开始进行减肥瘦身的计划。在严格控制饮食的同时，还进行了一系列的魔鬼训练，坚持到第四个月的时候，他的体脂率已经降到了18.15%，用了大概半年的时间，成功恢复到了之前的身材。
55岁的他成功减肥后看起来像30岁的小伙子有木有，减去了接近60斤，体脂也降到了9.6%。
健身全家桶，型男偶像激励法
已经不再年轻的阿米尔汗耗时半年的时间减肥成功并且练出肌肉，他说跟自己的偶像费德勒有很大关系。他每次锻炼之前都会先看下偶像的比赛，所以各位在锻炼之前不妨也看下自己心目中的型男偶像，当手机屏保是最直接的激励方法。
费德勒
其次他有一个非常系统专业的训练方法，每天练6-7个小时，这个“健身全家桶”的锻炼强度超大，登山3小时→举重训练1小时→游泳+水上训练1小时→网球1小时→骑自行车2小时等等。当然这对普通人来讲强度有点大了！
三周后他就恢复了比较正常的锻炼：每天1小时力量训练+2小时有氧运动。他的训练项目有：负重硬拉，俯身、坐姿、T杆划船，高位下拉、绳索力量等。
颜值不够，腹肌来凑
腹肌是男人的第二张脸，如果你的颜值不高，那就要靠腹肌来吸引小姐姐了，如果你的颜值够高，腹肌也可以为你的型男指数加分。因为腹肌的面积最大，也最漂亮直观，所以好多亚洲的男人把练好腹肌放在首位。但很多人虐腹好久，腹肌仍然迟迟没有动静，这练得也是real尴尬啊~
下次见到心仪的小姐姐再也没心情打招呼了
练不出腹肌有可能你是锻炼的方法不对，数据显示男生体脂在12%左右，才能明显的看到腹肌，所以要少吃高热量的食物，多吃蔬菜和水果，以及纤维素、维生素高的食物，保持身体酸碱平衡。再结合以下锻炼腹肌的gif图，每个动作2秒完成就好，不用像图片这么快，坚持下去腹肌总会出现的。
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炫腹神技能，用滤镜加深阴影
从黄教主的“炫腹”贴来看，各位小哥哥一定要注意晒腹肌的技巧，比如皮肤太白的话
不要在自然光太强烈的地方拍照
，会让你的肚皮看起来一片白茫茫。还有一定要注意拍照姿势~
图片来源：Instagram
拍照的时候尽量在卫生间，
卫生间里的灯光对腹肌有很好的修饰作用
，不用任何滤镜修图就能很明显。或者在灯光稍微暗一些的空间拍。
图片来源：Instagram
如果一定要修图，可以直接用Instagram的滤镜，这下知道为啥Instagram上的健身型男这么多了吧！
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