傻孩子，你以为增肌就不能练有氧吗？

增肌就不能练有氧吗？

Too Young

 在增肌期我们都知道

要规律的进行较高强度的力量训练

才能得到较好的效果

但对于有氧以及腹肌的训练

很多人却发了懵

该不该练？又该如何练呢？

今天，MAX就来告诉你！

的确，在增肌期安排非常大量

高频的有氧练习

是我们不建议采取的做法

因为不管你采取的是什么强度的

整体对于增肌的效率而言

不管是因为时间利用上的低

造成的疲劳累积影响到

常规力量训练的恢复与效果

还是过大的消耗造成需要

进食更多食物带来的压力

这都是会带来负面影响的

但是，这并不意味着我们

就不需要进行有氧或是严谨的说

有氧供能占比更多的练习

因为当安排得当的时候

它可以帮助我们提升心肺功能

改善身体健康

在增肌期更好的控制体脂体重的增加

同时还能够提高我们的训练能力

让我们可以以更高的

强度进行力量训练

进而给我们增肌带来帮助

实际来说，如果你能够以力量训练

为你增肌期训练的最主要目标

然后保证较为良好的频率

比如1周3-5次

同时每次安排合理的训练量跟强度

那我想，绝大部分人是没有时间

跟精力去安排一个过量到

会影响增肌的有氧训练的

除非你的日常饮食跟休息做得十分糟糕

生活中的压力也很大

你所安排的力量训练已经让你的

恢复能力受到了很大的挑战

这个时候再去加入一定量的

有氧增加整体训练量跟时长

那么不单单对你增肌

对你的健康都可能造成影响

但是这主要的问题还是

出在你训练之外的部分

你应该去调整自己的饮食

让睡眠更规律充足

那些有氧训练只不过是

压死骆驼的最后一根稻草罢了

除了这种特殊情况，一般来说

我建议一周在有时间有能力

不影响力量训练恢复的情况下

进行1-3次的有氧练习

具体的持续时间

当你没有很高的

有氧能力需求的情况下

不太建议一次超过30-45分钟

而至于具体该选择慢速低强度有氧

还是高强度的像是短跑

HIIT,或是一些循环训练

则完全取决于你的能力

跟喜好以及时间安排

强度越高则需要的持续时间越短