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一对哑铃练全身,这一套非常适合你

爱健身  · 公众号  · 健身  · 2017-02-10 11:27

正文

哑铃是公认的健身神器,特别是在家锻炼的朋友,一对哑铃在家就可以练全身。



接下来小编分享8个最好哑铃练习动作,这些动作都是复合动作。复合训练动作能同时刺激多个大肌群,把极大的负重加在大量不关联的肌肉上,使得那些肌肉不得不协同工作,其肌肉增长效果是惊人的。具体如下:


动作1

直立哑铃弯举+推肩

锻炼手臂肱二头肌和肩部三角肌



动作2

哑铃负重深蹲

锻炼腿、臀等部位



动作3

仰卧哑铃提拉

锻炼胸、背、三头等部位



动作4

哑铃负重走

也叫农夫走,练习时需要大的负重重量行走



动作5

哑铃负重深蹲推肩

锻炼腿、肩部肌肉



动作6

单臂哑铃卧推

锻炼胸部肌肉,以及肱三头肌



动作7

哑铃甩摆

锻炼腰、腿、肩部肌肉



动作8

单臂哑铃划船

锻炼背、肩部肌肉








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