补钙“黄金期”！这几种蔬菜，含钙量比牛奶还高！

骨质疏松症 主要特征包括骨量减少、骨密度降低、骨组织微结构退化，从而导致 骨骼脆性增加，发生骨折的概率就会增加。

早期骨质疏松 ，患者可能感觉 疲惫、劳累 ， 随着骨质疏松的发展 ，就会出现骨量丢失，进而感觉到 腰背部、全身关节等处的疼痛 。 此时就要提高警惕了！

如何自测骨质疏松？ 戳视频了解↓

春天阳光较充足， 晒太阳可以帮助我们转化维生素D ，促进钙吸收。

春季适合踏青、赏花等游玩活动， 户外锻炼有利于骨骼对钙的吸收和利用。

春天蔬菜水果种类较为丰富 ，多吃钙含量高的蔬菜和富含维生素、矿物质的水果，对补钙、维持骨骼健康有好处。

荠菜

每100克荠菜含有294毫克钙 ，约为100克牛奶钙含量的3倍。 荠菜还含有丰富的钾、膳食纤维、胡萝卜素和维生素C ，对血压、免疫力、皮肤、视力等都有一定好处。

芥菜

每100克芥菜含有230毫克钙 ，是100克牛奶钙含量的2倍多，春天正是食用芥菜的好时候。

红苋菜

每100克红苋菜含钙量达到178毫克, 也是蔬菜中的“补钙高手”。

小油菜

又称上海青，每100克含钙量达到153毫克。