健康丨最好的3种"长寿药"，竟然都是免费的！

　　水不仅能拯救人们的生命，还是长寿的第一要素。很多疾病是由于摄入水不足引起的。

　　随着年龄的增加，中老年人各种器官功能都有所减退，经常会出现身体缺水却不“口渴”的现象。

　　一旦不能及时补水，很容易造成中老年人皮肤干燥以及排泄不畅、便秘等现象，易出现脱水、中暑。对于有心脑血管疾病的老人，因为缺水造成的血液浓稠将间接导致心梗、脑梗的发生。

　　即使是一般的健康人群，也需要养成勤饮水的好习惯，并适量摄取果汁、各种汤品，增加水分的摄入。

　　早晨起床后喝一杯水，可起到通便、润肠的作用。

　　午睡后，身体消耗了午餐摄入的高能量，易倦怠。在13:00～15:00之间喝一杯水（最好是绿茶），可起到防止犯困、降血脂的作用。

　　晚饭前喝一杯水，可以冲刷人体的生理马桶——膀胱。可预防胆结石、肾结石等疾病。

　　晚上睡觉前喝一杯水可以防血稠，减少心脏病突发的危险。以上是每天最佳的喝水时段，其余时段可按需补充。

　　“药补不如食补，食补不如睡补。”睡眠为第一大补，最简单、有效的养生方法就是睡觉。

　　良好的睡眠能消除全身疲劳，使脑神经、内分泌、物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等能得到休整，促使身体组织生长发育和自我修补，增强免疫功能，提高对疾病的抵抗力，这对养生至关重要。

　　建议在每晚子时(11点~1点)入睡。中医认为阴气盛则寐(入眠)，阳气盛则寤(醒来)。而子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳。

　　早晨最好6点起床，有助于生发阳气。如果前一晚睡晚了，最好也在7点前起，可以在白天增加一个午睡。

　　“睡如弓”能够让人感觉轻松舒适。由于人体的心脏在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力。

　　走路被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”，不少国家的心脏协会和专家都鼎力推荐，目前已成为全球最流行的保健运动。

　　世界卫生组织曾指出，走路是世界最佳运动之一，既简单易行，强身效果又好，不论男女老少，什么时候开始这项运动都不晚。

　　研究显示，每天步行超过30分钟的人，不管体内脂肪含量有多高，他们的长寿几率比其他人高。

　　对大多数人来说，走路是预防心脏病最简单和最方便的方法。

　　走路能让骨骼更合理地支撑身体重量，从而减少骨骼内矿物质的流失，预防、改善骨质疏松。