锻炼后肚子和胳膊好酸，直接不敢动，怎么办？

这是来自爱健身（微信号：love-fitness）文章评论处的留言，关于运动后酸痛该怎么办的问题。

相信只要是健身锻炼的人

都有过在锻炼后肌肉酸疼的体会

肌肉痛的原因有两种

一种是乳酸堆积导致的酸痛

还有一种是延迟性肌肉酸痛

最需要值得注意的是

运动后的刺痛

这种就属于肌肉拉伤

用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块

触疼明显局部肿胀或皮下出血

活动明显受到限制

这种情况下是不能继续练

需要休息待其完全恢复

乳酸堆积导致的酸痛

是指在运动过程中

当运动达到一定强度时

体内产生的乳酸不能及时分解

会导致大量乳酸堆积在体内

肌肉是乳酸堆积的重要场所

堆积乳酸的肌肉会发生收缩

会挤压血管阻碍血液流通

从而引起肌肉的酸痛

这种酸痛

一般出现在运动后的几个小时内

延迟性肌肉酸痛

是指在锻炼后24小时后

出现的肌肉酸痛

在运动医学上称为延迟性肌肉酸痛症

锻炼后24-72小时酸痛达到顶点

5-7天后疼痛基本消失

除酸痛外还有肌肉僵硬

轻者仅有压疼重者肌肉肿胀妨碍活动

这种酸痛来自肌纤维的良性损伤

刺激了人体的痛觉神经

健身的朋友应该都知道

肌肉增长的原理是超量恢复

即训练破环肌纤维

营养补充肌肉自我修复后肌肉变大

肌肉酸痛还能练吗

答案是能

不过不是对酸痛部位肌肉进行练习

而是对身体其它部位肌肉进行锻炼

因为锻炼后的肌肉需要休息48-72小时

这里举个例子

如果练习者的酸痛来自腿部

那么可以针对上半身

手臂、肩部等进行训练

继续练有一个好处

可以促进人体血液循环

加快修复肌肉，缩短酸痛时间

不过话又说回来

如果锻炼后的酸痛

严重影响训日常工作和生活

建议还是休息为主

怎样缓解运动后肌肉酸痛

有以下三种方法

第一种

对酸痛部位

进行轻微的静力性拉伸

轻微的拉伸

可以降低肌肉的紧绷感

以及减轻肌肉的酸痛

第二种

洗个热水浴

同样促进体内血液循环

放松肌肉减缓不适

如果

能够配合按摩效果会更佳

第三种

冷热敷

先用冰袋在酸痛部位冷敷10-15分钟

然后再用热袋在酸痛处敷10-15分钟

热敷温度在50度左右，如此循环重复

这样做的目的

同样可以加快血液循环

促进肌肉恢复

冷敷还有止痛功能

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