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最好的“长寿药”竟是走路，这6个姿势让你受益无穷！

健康常识百科 · 公众号 · 养生 · 2017-03-23 07:57

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国际卫生组织将行走定义为“世界上最好的运动”。

研究表明，人体的各种解剖结构、生理机能、心肺的形成、人体骨骼、肌肉位置等方面最适合步行。

行走：世界上最好的运动，中医称之为“百炼之祖”

专家们认为，每天散步30分钟可以摆脱“成人病”的危险。每天走一万步的人，患心脑血管病的几率会下降60%。

西方医学鼻祖希波克拉底说过“步行是最好的补药”，中医也将行走称为“百炼之祖”。

多年来已有许多研究证实，有规律的行走计划，可增进人身体所有部位的健康。

行走具有很多神奇的功效

是心脏健康的大门

美国心脏学会奠基人、著名心脏病学家怀特博士就提出，步行锻炼能预防动脉粥样硬化。

是大脑健康的大门

要防大脑萎缩、老年痴呆，途径之一就是保证每周步行不少于9.6公里。

是骨骼健康的大门

走路能让骨骼更合理地支撑身体重量，从而减少骨骼内矿物质的流失，预防、改善骨质疏松。

是长寿的大门

研究显示，每天步行超过30分钟的人，不管体内脂肪含量有多高，他们的长寿几率都比其他人高4倍。

但是，并不是所有的步行都具有神奇的效果，方式不正确，很难达到锻炼的目的，怎样走路才能养生呢?

行走地点：最好有树的地方

步行的最好地点是公园，实在没时间去，也要找道路两边有树或绿化带的地方走。

专家指出，走路虽然是种低运动量的有氧运动，但最好选择空气新鲜的地方，离马路越远越好。

行走6个姿势，让你受益无穷

1、腰痛倒着走

倒着走可以锻炼平时很少用到的腰部、背部肌肉。如果您是久坐的上班族，那么您最好锻炼方法就是倒着走了。

方法

可以正走和倒走相结合，每天半个小时。

2、护肾踮脚走

踮脚走路锻炼，主要是前脚掌内侧、足大拇指起受力，而这块区域是足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过的地方，因此，踮脚走有温补肾阳的作用。

方法

每天10分钟左右即可，中间可以走走停停，累了就休息。

3、便秘走一字步

走一步会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，能有效防治便秘。

方法

沿着一条直线走（即模特步），向左右两侧扭胯。运动量不用太大，走500米就够了。走一字步时要注意动作幅度不要太大，以免扭伤脚踝。

4、呼吸畅边拍边走

坚持边走边拍打身体的锻炼，可增强肺部功能，有助呼吸通畅。

方法

左脚向前迈步的同时，双手向身体两侧打开，在左脚落地的同时，右手轻轻拍打左胸，左手则向右侧后腰处拍打。

然后换方向，一边前进，一边拍。

5、燃脂肪走走跑跑

走一阵、跑一会，运动强度更高，这种锻炼方式能减少运动后的酸痛和疲劳感。

方法

运动时，可以先快跑15秒，然后走路45秒，这样交替运动20分钟。

也可以快跑60秒，然后快走3分钟，这样交替进行30分钟。

6、气质佳正步走

正步走一般会抬头、挺胸、收腹，如果经常这样锻炼，会练出挺拔的身姿，更显有气质。

方法

要全脚掌着地，抬头挺胸，目视前方，持续到身体有出汗的感觉即可。

原来正确的行走有那么多神奇的效果，真是不花一分钱的长寿药，每个人都该学学。