出发前了解目的地近三天的准确天气情况，以及预估可能的恶劣气候，带足食物饮水等补给。途中若遇恶劣天气，及时调整行程。

登山前预先做好路线规划，了解线路数据。如总公里数，爬升下降数据，线路难易程度，山峰路况（河流、陡坡、石海等），有无水源及物质补给等。提前下载轨迹和离线地图，方便识别路迹。

规划备选路线，万一临时遇到地质灾害、恶劣天气、意外事件等状况，可更改线路或临时调整行程。

失温是冬季户外运动第一大杀手，雪山气温常常低于-10℃—-40℃，保持温暖与干燥极为重要！

登山鞋

冬季户外鞋最好选择防水、透气、抓地力强的高帮登山鞋（到脚腕以上）。

登山杖

行走时使用登山杖可以减轻至少22%腿部和膝盖等肌肉关节的压力。

保温杯

冬季水很容易被冻住，保温杯可以保持时刻有热水喝。

冰爪、雪套、眼镜

下雪爬山必备，起到防滑作用。雪套可以防止积雪进入鞋和裤脚内。眼镜防止雪盲。保暖装备面罩、围脖、抓绒手套、抓绒帽、排汗羊毛袜等，避免冻伤面部、头部、脚部。

冬季登山要结伴而行，能互相照顾，遇意外也能及时救援。行进时，后面队员应尽量踩着前面队员的脚印前进，既安全又节省体力；遇到大雪覆盖、无路可寻时，身体强壮的队员应交替轮换开路，以保证整个队伍的平均体能。

冬季日短夜长，登山之前一定要确认日落时间，最好保证天黑以前下山，尽量不走夜路。在计算行进时间时，要考虑到冬季雪地徒步，比夏季徒步要多消耗一倍的体力，相应的，行进速度也只有夏季的一半左右。因此要严格把控好行进速度和下山时间。

冬季徒步登山行走节奏与强度不宜过大。开始时，要循序渐进，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度。避免呼吸频率在运动中发生突然变化，心率保持在120～140次/分钟。行走时，用脚板着地且用力要适中，注意保持身体平衡。

体温融化雪后会弄湿衣物，风口处风寒效应都会让失温风险加大。出汗时可稍松衣领，不要脱衣摘帽，以防伤风受寒。手、脸长期暴露在外，或者长时间接触冰雪后，也会冻伤。

冬季冰雪天气，滑坠风险大大增加。预防滑坠，要穿着适合的登山鞋，为行走提供更好的摩擦力和附着力。在冰雪地段、陡峭地形和湿滑地面要小心行进，看好脚下。

另外，冬季树木干枯脆弱，因此行进中尽量不要抓树藤和枝丫，以免断裂失去平衡摔倒。

冬季雪山路线也容易发生雪崩。一般来说，雪崩容易发生在坡度为20—50°，大量降雪积累的路段。此时，如果遇上天气忽冷忽热，或攀登、滑雪、敲击等外力影响，都有可能引发雪崩。因此，在行走在这些路段应小心谨慎。

冬季植被枯萎，落叶或积雪遮挡路迹，极易迷失方向。途中应随时注意山路转弯及岔路口处的地形地貌特征，沿途用石头或树枝等做好标记。

在冰雪和积雪山坡交界的地方，积雪往往很深，行动时必须结组。

过雪桥时，开路者探测雪桥虚实。如果雪很松软，而又必须由此通过时，应匍匐行进。

攀登坡度很大的雪坡时，一定要两脚站稳后再移动；向前跨步，要用两脚前掌踏雪，踩成台阶再移动后脚。

如果不慎滑倒，要立即俯卧，防止下滑；攀登冰川和雪坡，要特别谨慎，冰川上裂隙很多，对人威胁最大的是冰瀑区和山麓边缘裂隙，特别是被积雪掩盖的隐裂隙危险。

轻度失温时， 一旦感到寒冷，且身体开始颤抖，应立即停止运动，保持体力，并躲到避风处减轻风寒效应。脱下潮湿衣物，换上干燥衣物，用热水袋、发热贴等给脖子、腋窝、腹股沟、脚底等加温。待缓慢回温后，补充一些流质、常温的高热量食物，让身体重新获得能量。

重度失温时， 千万不要烤火或喝热水，否则过快复温会引发低血压和休克。正确的做法是要用干爽保暖的衣物、睡袋等物品裹住身体，并立即送医抢救。

进山前，将行程和规划告知亲人和朋友。最好找相关部门备案，同时了解当地登山协会、救援组织等紧急联络方式，必要时请求帮助和保护。