它就是——维生素 D。
一种从娃出生医生就一直叮嘱要吃的宝藏维生素，它最广为人知的作用，是促进钙的吸收，维护骨骼健康。
维生素 D 通过促进骨骼和牙齿的钙化、促进小肠钙的吸收，维持人体内钙、磷平衡 [1]。
它可以让钙在咱们人体中搭上「超速列车」，帮钙离子打开一条 VIP 快速通道，让钙尽快被分解、扩散、吸收，对孩子的成长发育有关键作用。[1-5]
想让孩子骨骼发育好，有个好体格，很多家长首先想到的可能就是「补钙」。
但我想说的是，即使摄入了足量的钙，如果没有坚持补充维生素 D，钙沉积不到骨头里，买再贵的钙片、喝再多的牛奶都可能白白浪费了。
长期维生素 D 摄入不足，可能导致钙磷代谢紊乱，增加骨骼发育不良、佝偻病及骨软化症的风险，影响孩子身高正常增长，大一些的孩子可能会出现走路腿疼的情况。
很多家长在孩子刚出生的时候，还挺看重给娃补充的，但随着孩子逐渐长大，慢慢就忽视了，甚至早早就给娃停了。
维生素 D
要一直吃到青春期
很多孩子都没吃够
中国营养学会建议，从婴儿期到青春期，孩子每天要补充 400 IU 的维生素 D，但现实却是，有很多孩子都没吃够！
据《2024 年中国儿童维生素 D 专家共识》分析：随着年龄的增加，维生素 D 制剂补充率降低。0～3 岁儿童维生素 D 补充率为 65.0%，而 3～7 岁儿童却仅有 23.5%。[2]
有 76.5% 的孩子没有坚持补，相当于 10 个孩子里，7 个都没有坚持补充维生素 D。
有些妈妈也许会说，那我们平时多晒晒太阳，多吃水果蔬菜不就可以了，但事实真不是这样的。
给娃这样补维生素 D
真的补不够
首先孩子的皮肤很娇嫩，尤其 6 个月以内的宝宝，不建议直接晒。
另外，天气状况、所在地区的经纬度、防晒措施、皮肤暴露面积、照射时长、是否隔着玻璃晒……这些因素都会影响维生素 D 的合成。
所以并不是说孩子室外时间长，就能通过晒太阳补够维生素 D，况且入秋后孩子室外活动更少了，靠晒太阳真的补不够。
天然食物中极少含维生素 D，植物性食物（谷物、蔬菜、水果）几乎不含维生素 D，只有蛋黄、红肉、深海富脂鱼等少量食物，含有相对较多的维生素 D。
真想要靠食物，那每天要吃 7～8 个鸡蛋、或 4 斤鲜香菇、或 100 g 三文鱼才够一天的量……[4]
所以说不管是晒太阳，还是靠饮食，都很难摄入足够的维生素 D，还是需要额外补充。
小月龄宝宝推荐液体形式的滴剂或者软胶囊，相对更安全；4 岁以上如果孩子不爱滴剂的口感，不能坚持吃，就可以尝试更多补充形式，比如口感更软糯更好坚持的 VD 软糖。
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