男生最性感的部位，除了腹肌胸肌之外，就该是 翘臀 了吧！

而且，现在越来越多小姐姐已经开始喜欢PP翘的男生了，不仅穿衣服好看，偷袭起来也是肉感十足！

不过，大家不要以为翘臀是谁都能拥有的，如果你不是天生翘的话，就得通过后天锻炼才行！

之前网上疯传两个男生的PP对比照， 一个是上班族，平时久坐缺乏运动，另外一个是健身房私教，经常蹲腿 。

从裤子的紧实程度和弧度就能看出，哪款更招人喜欢了！

这就是男生练和不练的区别，差距真心太大了！

毛睿大哥在微博上也发帖感叹男人经常练臀，坚持下去，效果就是不一样！不说倾国倾城吧，起码自己平时穿衣服更好看了！

评论里，一些肌肉老铁也大方晒出了自己的翘臀照，看着这些饱满圆润的屁股，妹子们表示纷纷表示“我柠檬了”....

@ 自律的大长腿

刚洗完澡自拍了一张，这饱满度可还行？

@ 皓首华年

正在做增肌餐的时候被偷拍....

@ MIA_不灭炙焰

今天蹲完腿之后，感觉臀部火辣辣的充血了！

@ 洪怪兽

短裤再宽松也包裹不住我的翘臀，谁可以，请举手~

@ 胖虎4号

自从加强腿臀训练之后，感觉自己变更强了！

@ -宇都宫-

翘臀，不应该是每个肌肉爷们儿的标配么，哈哈哈！

@ 陈小猪-BAYERN

以前我的屁股又小又平，经过一年多蹲腿练习，现在有点弧度了，继续加油呀！

@ 嘟嘟与呱呱

寸头、虎背、蜜桃臀，摄影师都喜欢找我拍形体！

看到这么撩妹的力量臀，大家是不是也立刻就想拥有呢~

别急，下面，我们就跟着肌肉男神大Diao哥一起来get他日常的 腿臀训练教程 。

大家根据个人情况来选择重量和组数，但每组要尽量做到力竭，还有就是要注意动作控制，不要借助惯性！

杠铃深蹲

每组12次，做四组

注意上身不要前倾太多

感觉到臀部向前顶的力度

建议大家尝试全蹲的方式

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负重箭步蹲

每组12次，做四组

收紧核心 保持身体稳定

上半身保持直立， 不要向前倾

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仰卧负重臀桥

每组12次，做四组

大家可采用普通臀桥的方式

感觉到核心收紧用力上顶

上顶幅度不要太大，让身体平直即可

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直腿硬拉

每组12次，做四组

做的时候背部打直不要弓背

向上回位时感觉到是臀部向前顶

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器械后踢腿

每侧12次，做四组

背部打直收紧核心

双肘和单膝作为支点固定身体

臀部发力带动腿部上抬

下放时动作要慢

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想拥有让人羡慕的力量臀

就赶紧跟着虐起来吧

Fighting

肌肉训练营

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