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德明健身项目揭秘，有图有真相！

德明中医 · 公众号 · 中医 · 2017-08-19 09:00

正文

发大招啦！

初级班项目仙人走、三走、平举有图有真相喽！马上操练起来吧！

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仙人走

上身中正、不挺胸、不驼背、目视前方、双肩外展、自然摆动。在走的时候体会以腰胯发力，不疾不徐，让自己处于放松、自然、享受、惬意的状态下。

作用：人老先老腿，要想延缓衰老，就得多走路。可很多人走路时姿势不对，反倒越走越累，起不到健身效果。仙人走的走路姿势，可以充分活动下焦，越走越有劲，全面激发身体潜能。

三走

以仙人走为基础的另外三种走法

高抬腿走：大腿向上高高抬起，再舒缓放下，同时向前走。

侧步走：如螃蟹状左右横着走。

后退走：即倒退着走，走时要回头观察路面情况，注意安全。

作用：

高抬腿的动作，对食欲不振、消化不良等消化系统疾病有很好的效果；

侧步走能够疏肝解郁；

后退走对缓解腰背部的不适有很好的功效。

经常三走，可以进一步增加腿部活力，对解决现代人肠胃问题、女性妇科疾病，以及疲乏、抑郁等亚健康状态，有非常大的帮助。

四举之一：平举

平举：在仙人走的同时，将两手臂展平。

作用：可有效增强心肺功能，让人更有活力，锻炼时产生愉悦感，逐渐打开心扉，彻底摆脱抑郁状态，同时对肩周炎、颈椎病都有非常良好的效果。

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