研究实锤：这类水果能抵抗皮肤老化！（爱吃的朋友赚到了

姐妹们早啊~

今天Fay给大家带来了几项新研究，生活中 只要多做做这几件事，就能有效延缓皮肤衰老 ，关键是还不咋费事、不咋花钱！要是日常再做好防晒，那小脸还不得年轻死~

下面我们就一起来看看叭~

▲图片来源：Giphy

这两类运动能有效延缓皮肤衰老！

说到运动，很多和Fay一样的懒癌患者就开始偃旗息鼓了……等等，先别划走！如果我说这两类运动能直接对抗真皮层衰老，增加皮肤弹性呢？

哈，感兴趣了是吧~

这项名为《Resistance training rejuvenates aging skin by reducing circulating inflammatory factors and enhancing dermal extracellular matrices》的研究发表于2023年6月，研究发现 有氧运动和阻力训练都能明显改善皮肤弹性和真皮上层结构 ，阻力训练还能改善真皮厚度 。

▲图片来源：参考资料[1]

这项研究涉及56名日本中年女性，她们都是健康但不爱运动的久坐人群。在试验开始前，研究人员对参与者的皮肤特性、身体成分和体能进行了评估，并采集了血液样本。

随后将她们分为两组，有氧训练（AT）组26人，阻力训练（RT）组30人，她们需要在培训师的指导下， 每周进行两次 AT或RT训练（共32次）。

AT主要是骑自行车，RT则包括腿部卷曲、腿部伸展、手臂卷曲、划船、肩部推举和胸部推举。

▲图片来源：参考资料[1]

且在此期间不得进行任何额外的运动，不得服用任何补充剂和激素疗法，也不得改变护肤程序。

16周后，研究人员对参与者各项指标再次进行检测。

结果发现：AT和RT对循环系统中的细胞因子、血清中的激素和代谢物等因子水平有不同的影响，RT增加了真皮大分子聚糖（BGN）。也就是说，两种干预方法都能明显改善皮肤弹性和真皮上层结构，RT还能改善真皮厚度！

运动真是厉害啊，以往只知道它能增加肌肉水平，让我们的身材更加紧致好看，原来 还有嫩肤效果，帮助皮肤抵御衰老 ~

看来Fay是时候动起来了，毕竟光放在收藏夹应该还吓不到我的皮肤……

▲图片来源：Giphy

多吃这类水果能抵抗紫外线引起的皮肤老化

多吃水果对身体好这句话Fay已经听腻了，但要说吃这类水果能抵抗紫外线引起的皮肤老化，那我可就来精神了！

2024年发表在《Biogerontology》上的一项名为《Resveratrol activates autophagy and protects from UVA-induced photoaging in human skin fibroblasts and the skin of male mice by regulating the AMPK pathway》的研究，发现 很多水果中含有的白藜芦醇可以有效治疗由紫外线中UVA引起的光老化 。

▲图片来源：参考资料[2]

白藜芦醇是一种 存在于葡萄皮中 的天然多酚，它已被证明具有多种生物功能，如抗炎和抗氧化特性。然而，白藜芦醇在UVA诱导的光老化中的作用尚未明确，所以研究人员决定看看到底是怎么个事儿。

这项试验一共包含两个部分。

研究人员首先在体外培养了人体皮肤成纤维细胞，发现随着UVA照射剂量的增加，细胞活力逐渐降低，成纤维细胞开始萎缩，形态不规则，细胞碎片增多。而在经过白藜芦醇预处理后， 明显减少了由UVA引起的细胞形态破坏 ，细胞碎片 减少。

▲图片来源：参考资料[2]

并且UVA显著降低了胶原蛋白的表达，增加了基质金属蛋白酶的表达，而白藜芦醇则能上调胶原蛋白并降低基质金属蛋白酶的表达。

此外，白藜芦醇能促进AMP激活AMPK磷酸化，从而 激活自噬 ，减少活性氧（ROS）产生，抑制细胞凋亡，恢复正常细胞周期，从而缓解UVA诱导的光老化。

随后，研究人员决定在小鼠身上进一步证实白藜芦醇抵御UVA的效果。

他们将小鼠背部剃毛后暴露于紫外线，给其中一组皮下注射白藜芦醇，结果发现 白藜芦醇不仅能改善UVA光损伤导致的皮肤粗糙、红斑、皱纹增多 等症状，还能 缓解表皮角化过度和色素沉着，减轻炎症反应，抑制胶原纤维降解 。

▲图片来源：参考资料[2]

两项试验都说明——白藜芦醇是治疗由UVA引起的光老化的有效解决方案！

这么说来，多吃葡萄、蓝莓等含有白藜芦醇的水果还真挺好的呢，好吃还能拥有好皮肤，这样的美事我做梦都不敢想~

不过说回来，具体摄入多少量才能起到抗光老化的作用，目前尚未知晓，所以说可以吃，但也不用太指望吃点葡萄蓝莓就有作用，我们还是期待科研人员继续努力，在保证安全有效的基础上，尽快研发出相关可使用的抗光老化产品来~

睡多睡少都会加速衰老，最好的睡眠时间是——

每天到底睡多久好，在科学界一直是个很有争议的话题。平时比较关注相关领域的小伙伴可能看到一些研究支持8小时，还有一些科学家站队7小时，不过要是从抵抗衰老的角度来说，一项由清华大学团队进行的研究证实—— 最佳睡眠时长是7小时 。

▲图片来源：参考文献[3]

这项名为《Inverted U-shaped relationship between sleep duration and phenotypic age in US adults: a population-based study》的研究发表于2024年。

研究纳入了13569名美国成年人的睡眠数据，其中女性占比51%，研究人员通过问卷调查的方式， 将不同睡眠时长的人分为四组 ：

• 长睡眠组≥8小时

• 正常睡眠组≥7小时且＜8小时

• 短睡眠组≥6小时且＜7小时

• 极短睡眠组＜6小时

▲图片来源：Giphy

随后 统计了他们的真实年龄和各个生活习惯 ，并检测参与者的白蛋白（反应肝脏功能）、肌酸酐（反应肾脏功能）、葡萄糖（反应代谢水平）、C-反应蛋白（反应炎症水平）、淋巴细胞百分比（反应免疫水平）等指标， 通过公式计算出了他们的表型年龄 。

表型年龄指的是一个人的生理年龄而非真实年龄 ，通常作为各种疾病的预测指标和评估衰老的生物标志物。你可以简单理解为身体的「使用程度」，比如有些朋友生活习惯好，作息健康会保养，身体表型年龄就小，而有些社畜每天加班熬夜吃外卖（比如我 ），身体表型年龄就大。

建立模型后，研究人员分析了参与者们睡眠时间与表型年龄的关系，发现呈现U型。

▲图片来源：参考资料[3]

也就是说， 睡眠时间过长或过短都会加速衰老，7小时是每日最佳睡眠时长 ！

此外，长睡眠者可以从定期的锻炼中收益，而 短睡眠者如果搭配上高强度的运动，往往具有更高的表型年龄 ……

所以并不建议大家下班太晚还熬夜去运动健身，长久下来，你可能会变成一位健壮的老年人，hhhhhh~

其他抗老办法

OK，今天我们的新研究就分享到这里~

最后Fay再给大家唠叨几句日常抗老的生活习惯：

• 营养均衡的饮食

均衡的饮食对抗老至关重要。平时要重视新鲜蔬菜水果、鱼类、健康脂肪和高质量蛋白质的摄入，同时避免食用过多的糖、盐和不健康的脂肪。

• 规律的生活作息

规律的生活作息，特别是良好的睡眠习惯，对于健康和抗衰老也非常重要。睡眠有助于身体恢复，有益于认知功能、情绪稳定和免疫系统健康。

• 定期的运动

定期运动可以增强认知功能、降低慢性疾病的患病风险，并提高生活质量。

▲图片来源：Giphy

• 避免烟酒

烟酒除了会影响身体健康，还会加速皮肤衰老。

有研究发现，吸烟产生的自由基会损害修复机制并减少细胞外基质的周转（例如胶原蛋白和弹性蛋白的合成），导致皮肤过早老化。饮酒会降低真皮中类胡萝卜素的浓度，从而损害皮肤的抗氧化防御系统。

• 减少压力