这份“节后回魂指南”请查收！！

马上就要上班了

是不是还没有提起精神

或者已经开始焦虑

感觉身心萎靡、情绪低落

不想上班、不想上学？

这可能是“节后综合征”在作祟

那我们该如何应对

这“节后综合征”呢？

“节后综合征”常见于以下一些表现

假期期间，身体缺乏充足的休息，人体生物钟被打乱，睡眠紊乱就会找上门。

长时间刷手机，不仅会过度依赖手机，还会因长期低头或久坐，引发头疼、颈痛、腰背痛等不适。

假日里社交活动频繁，以至于出现头晕、乏力等症状。

大吃大喝过后，有人可能会出现胃负担重、消化不良，导致腹胀、腹痛、恶心、腹泻等。

而心理上的挑战，则会出现包括情绪波动、消极抵触等情况。假期结束之后，面对工作的压力、生活节奏的变化，可能会产生焦虑、情绪低落或者易怒，导致工作效率低下，会出现浑身倦怠、提不起精神等一系列的症状。此外，假期中由于社交活动比较频繁，节后还可能会感到孤独感、失落感。

马上要上班了，得尽快恢复原来的生活规律，睡前减少电子产品的使用，睡不着也可以听一些舒缓的音乐，保证充足的睡眠，以便有更好的精力迎接新的一天。

在饮食上可以减少油腻、辛辣食物的摄入，吃得清淡一些，让肠道得到休息。上班后也要三餐时间固定，细嚼慢咽。

在心理方面，学生们和上班族可以分别调节。

假期玩了太多电子游戏，又面临着作业和学业压力，学生们需趁着开学前这段时间调整心态，将自己从无限的玩乐中抽离，还可以通过增加户外运动、同学间的交流等，来缓解节后焦虑和学习压力，增强自信心和抗挫能力。

上班族面临的是工作压力、人际关系等多方面的挑战。可以提前制定自己的工作计划，尝试详细到执行的步骤，帮助自己更早一点进入上班的状态。上班后，可以将手头的工作做好分类，在工作中多设置休息时间，多走动避免让自己一开始就处于一种紧张状态。同时安排轻度的运动，比如散步、慢跑、瑜伽释放压力、放松心情。