专栏名称: 针灸匠张宝旬

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美背美肩紧致小腹，还能让鼻子瞬间通气（附视频）

针灸匠张宝旬 · 公众号 · · 2024-10-10 07:05

正文

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由于缺乏运动，不少人肩膀、后背、手臂和肚腩堆积了很多脂肪，造成上身肥胖。

上身肥胖的主要原因是上焦气血不通， 通过运动改善上焦气血状态，自然可以达到瘦身的效果。

今天带大家练习的是： 婆罗门坐功-麒麟盘 。

所谓「胖」，很多都是气血不畅，滞留于局部造成。这个动作可以拉伸肩背，疏通上焦的气血。对 上肢的肥胖 有很好的消瘦作用。

推荐量是50-100下，但做的时候以身体微微出汗为度，切记不可多做快做，避免劳累。经期、孕期可做。

动作说明

预备式：端坐。双腿外展稳定身体，脊柱松展，双目平视自然呼吸。

右手抱在后脖梗子上。左手手背贴于命门。身体向左下方弯折，以右肘向左腿膝盖方向运动。如此往复。然后换左手掌抱住后脖梗，右手背贴在腰后命门。用左手肘够右腿膝盖头。如此往复。

收势：双手自然归于腿面。

要点：身体弯折和回归直立。要适度用力，不可用暴力。

有的同学嫌动作太慢，问是否能加快节奏练习。 慢练是少火生气，是养气的，做动作不要较劲，舒缓放松让气血遍布全身。

网友的部分反馈：

网友：做了30个起身鼻子瞬间通了。

网友：这个婆罗门系列做的时候是各种酸痛啊，拉伸挺到位。

网友：MARK：20个鼻子通气。

往期内容

古人常做的一个动作，护眼明目效果好（附视频）

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