主要观点总结
本文主要介绍了半月板的作用、日常损耗、容易造成损伤的运动及日常生活行为，以及相关的自测方法和误区。同时，也给出了预防半月板受伤的方法。
关键观点总结
关键观点1: 半月板是连接大腿骨和小腿骨的地方的纤维软骨板，分为内侧半月板和外侧半月板。它主要起到稳定、缓冲压力和润滑关节的作用。
半月板在帮助骨头减少摩擦缓冲压力的时候，都是以自身的磨损为代价，是一个典型的“付出型人格”。
关键观点2: 剧烈运动或错误的运动方式，如足球、篮球、羽毛球等，以及生活中的不慎摔到、扭伤、碰撞等，都可能导致半月板损伤。
半月板损伤的原因包括膝半屈、内收或外展、重力挤压和旋转力量等。
关键观点3: 体重增加、久坐和日常不良姿势等行为都会加速半月板的磨损和老化。
为了保护半月板，应该适度运动、控制体重、避免长时间久坐等不良行为。
关键观点4: 可以通过观察膝盖是否肿胀、按压膝盖是否疼痛以及做屈伸膝关节的动作是否顺畅等方式自测半月板是否可能受伤。
如果膝盖出现不适，应该尽快去医院就诊，并进行进一步的检查。
正文
生活不是想让我低头
它是想让我跪下😭
话说当年800米跑前三
现在8米开外的公交
死活
追
不
上
曾经的我以为
我都这么穷了
没什么可失去的
直到我开始
脱发
下垂
不行了
......
打住！停止发散思维
我说的是
膝盖
咱就是说，
遇事先不慌，烦恼少一半。
我们先来搞清楚啥是
半月板
——
膝盖是连接大腿骨和小腿骨的地方，在两个骨头的连接处又有两片半月形的纤维软骨板，就叫半月板。
分为
内侧半月板
和
外侧半月板
。
从外形上看，半月板周围厚中心薄、上凹下平。
半月板周围部分与膝盖两块骨头衔接的地方比较厚，血供比较多，受伤后容易恢复。
相对来说，它的中央部分较薄，血供较少，撕裂后就很难愈合。
不要小看这薄薄的一层半月板，它可是发挥了很强大的作用：
① 保持
稳定
大腿骨和小腿骨的形状并不是完全契合的，有了半月板这块“垫子”后，就把大腿骨和小腿骨之间多余的缝隙给填满了。
同时，半月板能在膝关节弯曲、打直时随着胫骨一起动，起到稳定作用。
② 缓冲压力
如果膝盖中间没有半月板，那就是两块骨头直接接触，我们在走路、跳跃、弯曲、打直时，关节、软骨、骨头都会承载很大的压力，非常容易磨损和受伤。
而有了半月板这块垫子，就很好地缓冲了这种压力。
③ 润滑关节
半月板还能分泌润滑液，来帮助营养滋润关节，相当于随时跟膝盖做SPA。
半月板，典型的“付出型人格”，它在帮助骨头减少摩擦缓冲压力的时候，都是以自身的磨损为代价。
所以，只要需要动到半月板，都会给它产生磨损和消耗。
加上年龄的增长，半月板也会随之“老化”，所以总的来说，
半月板就是一个越用越少，且不可再生的“消耗品”。
理论上讲，只要人活得时间够久，半月板总会磨损完。
但大家也不要捉急，毕竟存在即合理，只要正常地使用半月板，最多也就是正常磨损和老化，
多数情况下它是可以陪你到老的。
但更多的时候，正是因为
不合理地乱用或者遇到一些突发因素，
导致了半月板的破裂损伤。
剧烈或错误的运动方式——
如
足球、篮球、羽毛球、滑雪、跆拳道
，
有可能使半月板瞬间撕裂或断裂，产生急性的损伤和疼痛。
“研磨力量”
是半月板破裂的主要原因，而这必须满足4个因素：
膝半屈、内收或外展、重力挤压和旋转力量。
只有当膝关节弯曲，相应的脚固定不动，通过旋转膝关节来改变方向时，就容易造成急性半月板损伤。
想想看，足球运动员在射门时、篮球运动员攻防快速变方向时，膝盖都是迅速频繁变换方向，这时半月板就是矛盾的，不知道到底该往哪里走，容易导致产生破裂。
另外，有些运动本来不至于那么伤害半月板的，但因为不懂科学锻炼而引发“悲剧”，最典型的就是很多人的“心头好”：
跳绳。
“医生，我不虚，我是不运动的懒人，半月板怕是可以陪我到老了，嘿嘿！”
不要高兴太早，又不只有运动才能给半月板带来伤害，在日常生活中如果
不慎摔到、扭伤、碰撞，
也可能导致半月板损伤哦！
重点的重点是，在生活中还有些大家没注意到的行为和情况，都在悄悄地加速消耗半月板。
骨科医生：
不建议大家在没有任何准备时做这个动作。
即使要蹲，我们也是推荐
缓慢蹲下再缓慢起来
，避免让半月板反应不过来而受到压力。
体重的增加，会让膝关节承受更多的压力。
研究显示，每长胖10斤，关节软骨和半月板承受的压力是原有的好几倍，更容易出现
膝关节疼痛、僵硬、活动受限
等问题。
你说动太多半月板磨损我理解，咋不动也磨损呢？
长时间坐着不动，压力没有变化，半月板得不到充分的营养
。
在这种久不运动的情况下，要是哪天你突然搬个重物、多爬几层楼，哦豁，膝盖受不了了。
还有人，一坐下就跷了个二郎腿，这会加快它的磨损。
如果最近总觉得膝盖不舒服，这里教给大家几个动作，可以自查有没“中招”——
① 看：
膝盖有无肿胀。
② 摸：
按压膝盖，尤其是膝盖两侧是否疼痛。
③ 动：
坐着做屈伸膝关节的动作，感觉膝关节活动是否平滑顺利，注意双侧比较；进一步尝试是否能够进行深蹲的动作。
如果3个动作都不正常，就要尽快去医院就诊，具体医生还会做进一步检查。
不一定。
引起膝盖响有很多原因，可能是正常的“生理性弹响”，也可能是因为疾病引起的“病理性弹响”。
“病理性弹响”的原因就很多了，除了半月板损伤之外，关节腔里的软骨、滑膜，关节腔外的骨骼、肌腱、滑囊等出问题都可能引发咔咔响，要到医院检查才能确诊。
不是。
半月板损伤并不局限于年轻人，老年人也可能受到影响，尤其是由于关节退变或自然老化导致的情况。
