每年年底，是公司年度体检的截止日期，大家的打招呼方式会默契地变成：“你去了吗？”“怎么样？”
人到中年，最怕体检。忐忑不安的状态一如上学时要考一门没复习的试，磨磨蹭蹭不愿去，考完衷心祈求上苍再给自己一个机会。
拿到报告就像开盲盒，区别就在于，这次所有人都祈祷着盒子里面空无一物。简直是做梦。在结节、增生、尿酸增高、脂肪肝面前，BMI超过24都不算回事儿。那些默默生过的气、偷偷熬过的夜、应酬喝下的酒、解压吃进去的宵夜，在体检面前像被照了X光，无处遁形。开玩笑，没几个异常指标，还叫成年人吗？《医院五日》剧照
据国家国民体质监测中心发布的《第五次国民体质监测公报》显示，与2014年相比，2020年我国成年人的超重肥胖率继续增大，分别增长了2.3%和4.1%，力量素质仍然呈下降趋势。来自体检机构的抽样报告指出，在我国一些城市，前列腺异常、乳腺结节、骨量减少/骨质疏松、甲状腺结节等异常，检出率超过三成。拿着处处标红的体检结果询问医生，除了需要立刻治疗的病症，得到的回答大多是：多运动，少熬夜，少生气，少点外卖。我们的身体怎么了？为什么情况如此集中，又如此高发？离理想的身体状态，还有多远？电影《逆行人生》里，互联网大厂的研发主管高志垒每天熬夜加班，甚至回家太晚睡在沙发上，第二天准时起床挤地铁去公司。拼劲全身力气生活的他，出门前要给自己打一针胰岛素——重重压力下，不规则的作息使他患上了糖尿病。《逆行人生》剧照
2018年，中国慢性病及危险因素检测系统显示，我国成人中有50.5%的人处于糖尿病前期的状态或已经身患糖尿病，这意味着，每2个成年人，就有1个血糖异常。无论是在生活中在社交平台上，都能时不时看到有人宣布自己患了糖尿病。造成这一局面的原因，除了遗传，不健康的生活方式也不容忽视。高糖高盐高脂的饮食、久坐、缺少运动，甚至压力和焦虑，都会成为糖尿病的诱因。压力影响下，身体会释放皮质醇来对抗压力，皮质醇的分泌量增加，抑制食欲的激素就会相应减少，食欲无法得到控制，食量增加会导致血糖上升，脂肪更容易堆积。为了对抗压力，人体也会分泌肾上腺素和胰高血糖素，导致血糖上升。其实，不健康的饮食、缺乏运动，本就是压力大的影响之一。“身体不会说谎”，很多时候我们觉察不到或习以为常的情绪问题、生活问题，传递到身体，会表现为各种疼痛不适与病症。这是身体在替我们说“不”。 现在，闭上眼睛做一次深呼吸，然后慢慢地，慢慢地，把气吐出来。“这说明我们在不自觉的情况下经常处于紧张的状态，身体的肌肉也是长期紧绷的。但是由于我们这样太久了，连自己都没有意识到。心情放松的时候，你会觉得特别舒服，那是因为身体的肌肉在那个时候才真正放松下来。”北京大学第六医院临床心理科副主任医师易嘉龙说。看得到的地方，身体是紧绷的。看不到的地方，神经也是紧绷的。人体内有一套自主神经系统，分为交感神经和副交感神经，可以自动调节身体的许多生理功能，如心跳、血压、消化等，无需意识干涉。在应激状态下，交感神经会兴奋，使身体进入准备状态。在面临考试、重大事件的时候，出现心跳加快、血压升高的反应，便是交感神经兴奋的表现。副交感神经则会在身体放松的时候兴奋，起到舒缓身体的作用。休息、听音乐时，可以使血管扩张、血压降低、心率减慢。当快节奏支配了工作和生活，交感神经就会过于强烈，持续的时间过长，不给副交感神经留出余地。这就仿佛一辆车油门踩到底，但是原地空转。疲劳、心律失常、胃肠功能紊乱、睡眠障碍，都可能被引发。2014年，芬兰的神经科学家劳里·努门马设计了一组实验，名叫“人类情绪身体地图”。被试者被要求观看各种情绪词语，例如愤怒、焦虑、幸福、悲伤、骄傲、羞耻等等，然后观察自己身体的反应。如果一个被试者看到“愤怒”这个词之后，感到头脑发热、呼吸加快、胸腔像是着了火、双手握拳出汗，那么他需要在头部、胸、双手标记红色。实验招募了1026名参与者，对100种核心感受进行了统计，惊讶地发现：人们常说的“心花怒放”“肝肠寸断”“胆战心惊”并不是空穴来风。对大部分人来说，情绪涉及身体非常相似的生理变化，每个核心感受都与一组独特的身体感觉相关联。科学家们就此绘制出一幅“情绪身体地图”。可以看到，愤怒的身体感知主要在头和手，焦虑则主要在胸部，而悲伤则聚集在胸部和头部。现代医学也关注到了这一点。临床医学中，有一个重要分支——心身医学。
进入20世纪以来，医学家逐渐发现，疾病不能单独用生物医学模式进行解释，在疾病的发生发展过程中，还有心理和社会因素参与。现代生活节奏不断加快，对人类适应能力，包括心理的健全和情绪的平稳都提出了更高的要求。
只有生理、心理和环境三者保持相对动态的平衡，才能拥有真正的健康，这也是人类医学史上所说的“心身统一”。从多维角度看待和研究健康问题，是心身医学的重要命题。
被压力和情绪包裹的现代人，如何跟上脚步，正确认识心理和身体？不敢直视体检报告的“脆皮打工人”，又能怎样管理自己的情绪和健康？
2025年的开端，三联中读邀请来自三甲医院和研究机构的一线医生、专家，打造了音频内容《只有身体知道——给现代人的“未病”健康管理手册》，带大家从情绪切入，探寻心理和身体的关联与应对之道。
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这门课程，我们邀请了6位医学专家、科学家来参与讨论。他们来自协和医院、中日友好医院、安定医院、中科院等机构，分别是易嘉龙医生、陈思医生、陈群医生、段云峰博士、张献博医生和张丽萍医生。他们将从临床心理、神经系统、消化系统、内分泌系统、心血管系统等五个身体的侧面出发，就惯性压力、慢性疼痛、睡眠障碍、肠道不适、代谢异常、心律失常等现代人容易出现的亚健康症状展开对话与讲解。
节目由4大身体系统进入，揭示情绪与身体的内在关联路径。以人为中心，回归健康的多个层面，手把手带你认识自己。在节目中，你可以了解到：如果情绪会传导到相应的身体部位，那么情绪会影响身体健康吗？坏情绪会带来哪些躯体性的改变？如何实现全面健康，甚至获得“理想身体”？夜里睡不着，白天醒不来，浑浑噩噩过一天……
深知现代人的常见烦恼，我们这次紧贴生活，聚焦压力源，关切你最需要的健康问题。
关注人们早就习以为常的亚健康症状，与身体进行深层对话。从“标”进入“本”，及时发现不适于“未病”之时。
主讲人不只会为大家讲述心身关联的原理，还会给出具体的改善意见。哪怕是最小的行动建议，都来自专家认可并经过检验的方案。通过积极的生活方式进行最小单位的健康管理，树立正确的大健康观，实现从身体到心灵的全面提升。
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本课程为心身医学普及内容，不具备治疗、诊断作用。如遇身体、心理问题，请及时就医。参考资料：
作者、排版｜晨曦
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