来源：丁香医生（ID：DingXiangYiSheng）
作者：丁当
说起抗癌，网上五花八门的消息可太多了，比如在办公室放盆仙人掌、吃大蒜、吃某种保健品……
如果认真追究起来，其中正确的少错误的多，尤其是那些广为流传的说法，基本上都是错的。
其实，长寿之道不是研究人们要怎么更久地活下去，而是研究人们是怎么去世的，这样做的目的就是为了避免让人太早地失去生命。
对于抗癌来说，拥有正确的生活观念、绕开不必要的坑，就是在帮助我们避免那些不好的事情过早发生。
下面就来和大家聊聊那些靠谱的、不靠谱的抗癌方式。
1. 不要相信祖传秘方、偏方
大多数癌症都是近代才常见的，而所谓的秘方、偏方总是历史悠久，难道真的是解决方法先于问题出现了？
截至目前，没有任何研究表明某种偏方对癌症有效，行动需三思。
2. 不要相信个例、传闻、故事
不要再相信骗子们为了卖书卖药而编造的传闻了。即便你身边真的有人被医生判了“死刑”还是活着，吃得不健康、生活习惯不健康而一辈子也不得癌症等等，也不要去效仿。
偶然性永远无法避免，但太多人因为习惯不好而得病了，不要怀着侥幸心理、用自己的命去挑战健康的底线。
3. 不要盲目相信所谓的“专家”
信不信一个专家，不是要看他的头衔，而是要看他的话是不是从科学的角度出发，是不是建立在可信的数据和证据上。
4. 不要盲从最新的科研成就
媒体上所谓的“最新抗癌成果”基本上还在实验阶段，适用动物的不等于适用于人，这是两码事儿。
生活中不靠谱的方式还有很多，这里没有办法给大家一一列举，但总的原则是：
如果一个抗癌传奇里只有故事，没有数据，那么它就是不可靠的，不该信。
而真正靠谱的抗癌方法则少了几分神秘的色彩，可能就是一些大家听了好多遍的“鸡汤”，可丁当想说的是，就是这些让人瞧不上眼的好习惯，对抗癌还真有用。
1. 要戒烟
吸烟会增加很多癌症的发病率。
以肺癌为例，中国肺癌发病率上升得很快，其中儿童的肺癌发病率迅猛上升。数据显示，死于肺癌的人中吸烟者和非吸烟者的比例是 17:1。
从控烟到禁烟是预防肺癌的最有效办法。戒烟不仅可以帮助自己预防肺癌，也可以让你的亲友家人包括你的孩子预防肺癌，为什么不干？
2. 要控制体重
肥胖和将近 20 多种癌有关，其中包括近年来发病率飙升的结直肠癌。
数据显示，北京市从 2000 年到 2010 年结直肠癌发病率增长了 97.15%。
结直肠癌的过度诊断比较少，这种发病率的增长趋势是很可怕的，控制体重势在必行。
3. 要锻炼
这一点和控制体重相辅相成。
哪怕是每周只锻炼 3 次，每次 30 分钟，也可以将患结肠癌的危险降低一半，患肺癌的危险降低 40%，患乳腺癌的危险降低三分之一。
控制体重和锻炼是每个人要毕生坚持的良好生活习惯和抗癌办法，要从今天做起，不要等。
4. 要定期检查
有些癌症是可以早期发现的。
比如发现某个痣突然变得不规则了、变大了、颜色变深了，去看皮肤科医生，他们会帮你判断是不是皮肤癌。
再比如上面提到的结直肠癌，结直肠癌早期检查的最好办法就是作结肠镜，50 岁以上每 10 年应该做一次，也不费事儿。
5. 要接种疫苗
现在有两种疫苗是有助于癌症预防的。
一是针对宫颈癌的人乳头状病毒（HPV）疫苗。这种疫苗可以预防大部分宫颈癌，疫苗接种推荐年龄 9 ～12 岁，13 ～ 26 岁可补种，最佳接种是首次性生活之前。
二是乙型肝炎（HBV）疫苗。在过去 20 年里它帮助儿童肝癌的死亡率降低了 75%。我国是乙肝大国，坚持接种 HBV 疫苗，可以减少 HBV 感染，从而减少肝癌的发病率。
6. 饮酒要适量
从健康的角度来说，酒精是把双刃剑，适量饮酒可以预防心血管疾病，过度饮酒可导致肝癌和乳腺癌等。
所谓“适量饮酒”是指：
1 份的饮酒量相当于 355 mL 的啤酒，或 148 mL 的葡萄酒，或 44 mL 的烈酒。
但是，喝酒容易上瘾，稍不注意就会过量。如果酗酒，带来的确定风险远远大于不确定的益处。
7. 健康饮食
这里说的健康饮食可不是指所谓的“抗癌食物”，也不是说那些膳食补充剂。
什么都吃的均衡饮食，比如水果、蔬菜、粗粮、豆制品等等都来点儿，才是最健康的饮食方式。
抗癌，说难也不难，说简单也不简单，要不要为自己的健康负责，就要大家的选择了。
本文参考自京虎子《那些广为流传的抗癌方法基本上都是错的》，图片来源：123rf.com.cn 正版图片库、 网络
本期编辑：田丰、范昊天 实习生：赵天舒
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