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6个动作全方位虐腹,收紧腹部赘肉妥妥的【打卡285】

爱健身  · 公众号  · 健身  · 2017-07-06 10:09

正文

今天是爱健身(微信号:love-fitness)推送的第285次健身打卡训练计划,有6个动作组成,全方位虐腹。打卡的朋友请根据自身训练水平,将整套动作1-5个循环。



练习过程中,宁可慢一点也要将每个动作做标准,动作与动作之间尽量不休息。有条件的朋友可以在腹部训练前后再进行至少20分钟以上的有氧运动。


动作1

仰卧反向卷腹 20-30次



动作2

仰卧卷腹起 10-20次



动作3

仰卧交替抬腿 左右各10-20次



动作4

仰卧并腿收膝 20-30次



动作5

“岩石”转 20-30次



动作6

仰卧直腿上下(小幅度)摆臂 50-100次


以上即为今天练习的内容,打卡的小伙伴们投个票,更多打卡训练计划请点击底部“阅读原文”进入爱健身官网查看。

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