练
瑜伽
｜ 瑜伽生活，还缺一个你。
-Namaste-
Preface''
每个人走上瑜伽垫，可能都有不一样的原因。随着对瑜伽理解的深入以及习练的沉淀，瑜伽人总是会对瑜伽产生自己的定义。
来源：瑜伽微社区（ID：yujiaweishequ）
以前觉得瑜伽是身心灵的修炼，现在觉得瑜伽就是能够安住在简单的体式中和平凡的日常里。
其实，只要把简单的、基本的体式练好，已经能够满足你对瑜伽的基本要求，并且能够助攻你进阶你想挑战的高级体式。
瑜伽，是顺其自然的，习练时不带功利和目的，一切都在过程中，意料之外的回馈也随之而来。
就像韩国Shailayoon老师说的：“瑜伽才不是什么玄乎的东西，瑜伽就是我们一点一点努力将垫上的修行，
慢慢“搬”向一地鸡毛的生活当中
，同时还能保持心态平和，动作优雅而已。”
今天老师分享一款看似很扭曲，但功能却很强大的体式：
牛面式
。
它不仅可以调整脊椎的整体功能，使其更加挺直；还能强化膝关节及其附属韧带、提升能量、控制性欲；改善手脚、肩部僵硬及风湿等疾病；增强肾功能、改善痔疮及坐骨神经痛；强化肩背胸的肌肉，提高手的灵活性；还能加强泌尿器官和性腺功能；最后还能伸展脚踝、臀部和大腿，肩膀腋窝和三头肌以及胸部、治愈腿部抽筋，使腿部肌肉保持弹性。
功能也是够强大的。比如大家可以抓重点：
控制性欲、增强性功能、加强性腺功能。
☆ 接下来我们开始解锁 ☆
POSE
step 1：
从简易坐姿开始，双腿向前伸直。弯曲右腿，将右脚放于左臀部外侧，再弯曲左腿，将左脚放于右臀部外侧。双手按住脚后跟，抬臀离地，再将坐骨更好的落实垫面。
step 2：
吸气时，挺直腰背，延展脊柱向上，呼气时坐骨下沉，左右膝盖上下对齐叠加。吸气时，伸展左臂向上（外旋），弯曲左臂，手背贴实背部，再伸展右臂，右手拉左手肘，让左手背更好的贴实，再弯曲右臂，手心贴实背部，由下而上的双手相扣。
step 3：
停留5次呼吸。每一次吸气，胸腔都更上提打开，呼气时左大碧内侧贴近后脑勺，双肩后展，抬头，眼视前方。保持。
step 4：
呼气时，解开双手双脚放松。调整呼吸后再进行反侧练习。
YOGI
助攻
1、
右腿在上的时候左手在上，左腿在上的时候右手在上，反手脚进行时，体式会更稳。
2、
初学者可在臀部底下垫一块瑜伽砖。叠加在上方的那条腿可以不强求要放在臀部外侧，放于膝盖外侧也是可以的，同时左右手伸展不够用，容易造成头颈、颈椎的弯曲现象，这个时候可以用毛巾（或伸展带）当辅具，双手分别抓住毛巾（或伸展带）的两端。
3、
始终保持腰背挺直，脊柱延展向上、胸腔上提打开、双肩后展，集中意识，体会双臂的拉伸。
4、
上举的那条手臂在弯曲前是外旋的状态，后脑勺贴紧大臂内侧并形成一股相互拮抗的力。保持均匀自然的呼吸。
5、
孕妇和生理期群体不做。
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