“回笼觉”越睡危害越大？唯一需要担心的其实是……

据说，人类最大的神秘组织，是—— “回笼教 （觉） ”。

加入这个教的人，都有一个绝技：只要念一句咒语“没事，再睡五分钟”，下次醒来，就会直接穿越到2小时以后！

甚至有些人，在起床做/吃了早餐、洗澡看书、运动跑步、处理工作……之后，又爬回床上，继续睡。

再次醒来，有人觉得 神清气爽，精神百倍 ；

但有人却觉得反而 头昏脑胀，更累了！

回笼觉对身体到底好不好呢？让我们来一探究竟。

“回笼觉”和“回锅肉”一样，重点在一个“回”字：

已经醒了，但还是累；已经起了，但还是累；已经做了一些事了，但还是好想好想回到床上。

对于大多数成年人来说， 每天睡够7到9个小时就够了 ^[1] 。

在睡到“自然醒”之前，身体各器官 （尤其大脑） 就已经逐渐由抑制向兴奋状态过渡。

自然醒来后，虽然可能有点不适，但一般几分钟后就会缓解，不会感觉很累，也 并不需要睡回笼觉。

而有些人因工作、学习或娱乐，经常 睡眠不足 ，那么就需要多睡一会儿。

如果是被噪音、闹钟 吵醒 或 惊醒 ，情况也会不一样。

这时，大脑的兴奋程度还不够，大脑皮层还在发出“继续睡呀”指令，让人想继续睡觉。

这就是回笼觉如此诱人的原因。

回笼觉本质上是对“睡眠不足”的一种补偿。

不同人需要的睡眠时长不同。睡个“回笼觉”不仅可以 恢复体力，补充睡眠，还可以稳定情绪，消除焦虑和抑郁，让白天的精神和情绪更好 ^[2] 。

平心而论，如果环境和条件允许 （比如周末） ， 偶尔睡个回笼觉，并没有什么坏处。

如果昨晚没睡好，而今天又有特别需要集中精力的任务，那么睡个回笼觉可以提高工作效率，帮你找回最佳状态！

正常情况下，每个人都有固定的“生物钟”。

身体的内分泌系统会“有规律地”调节着各种生理活动,让我们白天精力充沛，夜里睡眠安稳 ^[3] 。

但是， 长时间“一会儿睡、一会儿又不睡”回笼觉 ，会拨乱了我们身体这个时钟的指针，打乱身体工作和休息的节律。

那么，带来的坏处就有点多了：

大多数睡回笼觉的人，可能直接跳过早饭，一觉到中午。

长期如此，会导致内分泌代谢节律紊乱，引发 消化系统疾病 （比如慢性胃炎、消化不良、胃溃疡、胃窦糜烂等） ，也会导致 营养代谢的障碍。

而代谢规律一旦被打乱，身体重新调解激素分泌，晚间未被代谢的脂肪囤积下来，最后导致—— 肥胖！

如果睡眠时间已足够，那么再多睡1-2个小时，并没有什么更多的益处。

很多人都有同感：白天睡多了，反而会 精神不振、反应迟钝 ，无法有效适应日间的工作和学习。

白天睡太多，也会干扰大脑功能的节律。

如果大脑功能长期紊乱，会损害认知功能,具体表现为 记忆力下降，注意力不集中，思维能力下降等等。

对老年人来说，还可能增加老年痴呆的风险 ^[4] 。

如果你经常能够自然醒，那么恭喜你，“回笼教”根本不需要你。

建议 及时起床 ，活力满满地享受一天美好时光。

但对于经常睡眠不足的人来说，“回笼觉”可以睡，但唯一需要注意的是： 不建议过长，也不建议一会儿睡一会儿不睡，而是尽量固定入睡和起床的时间。

如果起床特别难，可以试试“一分钟法则”：躺一分钟，坐一分钟，起来活动一分钟。这样逐渐过渡，可以更好地摆脱你和床的“纠缠”。

如果实在缺觉，可以补个 20至30分钟的回笼觉或者午觉 （尽量不要超过1小时） 。这样既能恢复精力，又不会影响夜间的睡眠质量。

当然，如果已经有比较严重的睡眠障碍，比如 入睡困难、睡眠质量差、总是早醒、睡眠呼吸暂停综合征 等，建议及时就诊治疗，寻求专业的帮助。

最后，希望每个人每天都能够睡到自然醒！