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一年中最冷的日子来了！小寒时节，养好这个器官很关键！转给家人→

都市110 · 公众号 · 健康 · 2025-01-05 19:55

主要观点总结

文章介绍了小寒节气的养生方法，包括养肾、起居、饮食等方面的注意事项。文章提到小寒时节应养肾防寒、顺应自然界的收藏之势，要注意保暖并适当早睡晚起。饮食上宜食温、宜食杂，避免吃过于寒凉的食物。此外，文章还提到了三忌，即忌熬夜、忌急躁、忌大汗。

关键观点总结

关键观点1: 小寒节气养生的基本原则是养肾防寒。

小寒时节要顺应自然界的收藏之势，敛阴护阳，润养五脏。

关键观点2: 小寒节气的起居养护建议适当早睡晚起，等太阳出来再活动。

防寒保暖是小寒时节的重点，特别是头颈、腰背、腹部、脚部的保暖。

关键观点3: 小寒饮食宜食温、宜食杂，避免过于寒凉的食物。

温不仅指食物的性质，还包括食物的温度。建议多吃牛羊肉、鸡肉、鱼肉等温性食物。同时，要注意饮食的多样性，摄入足够的营养。

关键观点4: 小寒养生要注意三忌，即忌熬夜、忌急躁、忌大汗。

熬夜会损伤人体的阳气，导致免疫力下降。冬季锻炼时微微出汗就好，避免大汗淋漓导致阳气外泄。

正文

“小寒大寒，冷成冰团”

1月5日10时33分

将迎来小寒节气

预示着一年中最寒冷的时段到来

此时节应如何养生？

往下看，一起来了解↓

小寒·养肾

人体的阳气源于肾，而寒邪极易损伤人体的阳气，所以小寒节气养生的基本原则是养肾防寒。此时节，要顺应自然界的收藏之势，敛阴护阳，润养五脏。

畏寒肢冷。通俗来讲就是怕冷，尤其是经常感到手脚冰凉，秋冬季节比一般人穿得厚，喜欢喝热水、吃热饭，喜静不喜动。饮食过凉通常会引发腹痛、腹泻，得温则减。

腰膝酸软。这类人群通常会感觉腰酸、腿软、下肢发沉，走路时会更加明显。西医检查时，通常会有骨质疏松的情况。

乏力浮肿。这类人群精神比较差，容易疲乏，活动以后更加明显。通常伴有腰部以下的浮肿，下肢最为明显，可能还会有小便频繁、夜尿频多的情况。

医生介绍，如果以上这些症状较轻就不要紧，如果症状太重，影响了正常的工作和生活，或者在小寒节气前后因为气温过低有所加重，则要引起重视，及时就医。

小寒·养护

🛏️起居养护

《黄帝内经》讲冬季应该“无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”。就是说，在寒冷的冬季，不要轻易扰动阳气，适当早睡晚起，等太阳出来时再活动，这样有利于阳气的潜藏和阴精的积蓄。

🧣防寒保暖

小寒时节天气寒冷，做好这四个部位的保暖很重要：

头颈要暖，外出建议穿高领的衣服，戴围脖和帽子。
腰背要暖，后背的督脉被称为“阳脉之海”，经常背对太阳而晒，可以强壮人体的阳气。

腹部要暖，可以经常把双手搓热后按摩腹部，或定期艾灸神阙穴，可以提高自身的祛寒能力和免疫力。
脚部要暖，除了穿保暖的鞋袜外，睡前可以泡泡脚，或用手搓脚心，促进血液循环。

小寒·饮食

🍲宜食温

温不仅指食物的性质，还包括食物的温度。冬季可以多吃牛羊肉、鸡肉、鱼肉，特别是对于阳虚或者寒性体质的人更加适合。

🥩宜食杂

从营养学的角度来说，人体每日摄入的饮食品种不能少于20种，要做到精粗搭配、荤素兼吃。冬季可以适当多吃热量和蛋白质含量高的食物，同时也要增加粗粮、蔬菜、瓜果的摄入，以达到营养均衡、阴阳兼补的效果。

🥢宜食苦

中医讲，酸、苦、甘、辛、咸是五味，对应的是肝、心、脾、肺、肾五脏。心主苦，苦能坚阴降火，苦味食物可以减少肾阴不足引起的阳虚偏亢，使得阴平阳秘。

小寒·三忌

😪忌熬夜

小寒之后，气温骤降，熬夜会损伤人体的阳气，导致机体免疫力下降，从而引发各种疾病。

应早睡晚起，以最大程度地降低寒冷天气对睡眠的影响，最好再睡个午觉，可以帮助我们预防心脑血管疾病的发生。

😠忌急躁

人在急躁易怒时，肝火容易上升，导致头痛目眩、耳鸣、面红等。尤其对于很多患有心脑血管疾病的人来说，冬季情绪激动是大忌。

应尽量避免情绪波动、急躁、发火，注意休息，防止因身体劳累而情绪不稳。

🥵忌大汗

冬藏时节，万物蛰伏，人体也应顺应自然界特点而适当减少活动，做事“慢半拍”，以免扰动阳气。

锻炼时微微出汗就好，建议选择一些舒缓的运动，比如慢跑、踢毽子、打拳、散步等，舒展筋骨即可，避免大汗淋漓导致阳气外泄。

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总监制/段瑞忠监　制/于雁红值班主任/林琳

制片人/李蓉图文编辑/韩晋南

来源：央视网

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