专栏名称: 乐天瘦身

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Feel Good日报 | 11.30

乐天瘦身 · 公众号 · 健身 · 2016-11-30 22:09

正文

▲本期封面由苏浅遥制作~ 再次感谢：）

Feel Good日报汇总了公众号收到的，正在执行乐天减肥方法的各位亲发来的信息。（方法请看【乐天减肥方法】菜单，每一步都写的很清楚。公众号一共就三个菜单啊亲爱的们，动动手，点一点，不麻烦。有问题也请看常见问题菜单自助解惑。）

并没有实际「打卡」功能，但是你可以随时把你的想法发给我——分享你的感受、变化以及取得的成果。

如果需要匿名记得跟乐天讲一下。超过500字一定要分段发，不然会被后台吃掉。所有的留言乐天都会看，定期汇总到FeelGood日报里与大家分享。

我希望通过这些留言的分享，让你知道减肥可以是轻松的，无压力的一件事，并且完全可以好好吃饭，不用大运动量。

愿每天的日报能给你带来一点动力、共鸣或者勇气。减肥的路得自己走，但不代表你是孤单的。

以下留言整理到
10月28日

距今34天

也许你能看到一个月前的自己呢

最近日报字数会开始增加

balala小魔仙

乐天哥，我是刚毕业的妹子一枚，工作上能干的同事，生活中的能干的室友，都导致我很自悲，今天晚上到达极点，大脑一片空白，耐心看了你的文章，我决定开始记录，不那么急功近利，减肥是一种身心修行，祝福我吧乐天。么么哒

biubiubiu

每天看着别人的成果自己心情也会变好啊谢谢乐天啊

jserkevin

两个多月了，不知不觉坚持了这么多天，昨天晚上饿了吃了桶泡面，发现半夜很渴，早上起来脸也是肿的。这么多不好的影响看来晚上还是不能吃啊，天气变冷了，觉得自己还是要努力锻炼身体啊，心中会永远记住勿忘初心这四个字的

禾单

乐天您好我是昨天偶然在知乎看到您回答的瘦身理念，看了很多，感觉您的方法循序渐进，注重培养好习惯，执行起来完全没有负担，突破了“万事开头难”和坚持的压力。我变胖的阶段集中在初高中，13-18岁这几年间，我以平均每年10斤+的速度从76斤胖到118斤，现在工作一年，有突破120斤（身高150cm）的节奏。非常赞同乐天分析的胖人思维，我平时也经常为了怕浪费不管饱不饱都吃完，而且吃东西完全没有细细品尝食物的滋味。今天是正式记录的第一天，为我自己打卡加油

little miss sunshine

乐天欧巴！我昨天又出现新低了！我还以为按照我这样的生活习惯就保持在这个水平的体重了呢，不过也有可能这几天到处奔波太累了…… 不过最高兴的是，我网上买了M码的西装裤居然穿上了！天哪！那一刹那有种信心自己一定会找到好工作的！哈哈

含章

感觉减肥吧，敌强我弱，要打游击战保存有生力量，不能直接正面对抗，不然就是找死

Em

嗨，乐天！好久不见！从我9月5号打卡开始，已经过去了一个多月，（虽说我实际打卡的时间没有这么长时间）我收获了很多，知道什么是浅尝辄止，明白什么是见好就收，也知道什么是坚持不懈！说了也奇怪了，以前不管怎么节食运动体重却是跟我抬杠一样，永远站在金字塔的顶端，让我渴望而不可及！

重来都没有想过，好好吃饭，吃自己想吃的东西，居然体重也会下降！（可能只会在梦里面，开玩笑）是的，从我打卡的52kg .到今天的50.5kg!我想这是个不错的成绩！我只管好好吃饭，好好睡觉，没有过多的运动，只是早晚上下班路上的十五分钟自行车的路程！心态好就行！感谢有你的陪伴！我会继续努力的！

妥妥

我突然觉得你的理论也是很符合中医学的，想吃什么必然是身体缺什么，不要去克制压抑，不然只会打破平衡内在失调，那么身体自然开始偏离健康，肥胖就是一种不正常不健康之状态，比如我最近上火了，就特别想吃柚子，我要是老想吃甜的就是脾不太好，当然现在的情况本来就不是平衡的，所以要借助外界的食物来弥补，且不能过，过量的话也是不能平衡的必然导致另一方的损失，适量让身体达到最舒服的状态才能补不足，

食欲和我的情绪一直纠缠在一起，现在淡定了很多

虽然胖了很多但不再自责不再焦虑，因为我知道这是一个必然经历的阶段，以后稳定了会瘦下来的，一步步能控制食欲的时候我觉得自己长大了很多，更成熟了，可能是能不再那么多情绪化而感到这些吧

可控性越来越强，这是让我感觉最好的，也会吃零食，也是想吃就吃，心情不一样人生都会不同

红红红红红！

乐天乐天，又来找你念叨了，我现在饭量貌似比之前小很多，而且超级爱喝水，早上吃了半个饼和一个鸡蛋，再喝粥的时候就喝不下去了，，，是不是新陈代谢降低了呀。。，有一点这样的担心，，但是我有好的变化哦，就是现在有时间的话就会想要去跑下步，虽然只跑个二十分钟，但是跑步的时候很舒服。不以减肥为目的的跑步，真的让人跑的毫无压力呢

Franzi W

乐天哥哥，前一段时间考试压力大吃东西不自觉的暴食，今天看了一个演讲又是强调感受身体的。我感觉我开始恢复了，今天同事煮的甜汤带来喝，喝了半碗就觉得太太太甜了，现在饿着肚子也不愿意再喝了！

蒋旭燕

乐天！我发现吃饭的时候来看feel good，就像是在吃饭的时候有人时刻提醒自己细嚼慢咽，饮食均衡似的！吃饭慢了，吃得少了，素菜也多了，以前在食堂就得遭受无数诱惑，比如饭后来杯奶茶啥的，但是看了推送之后告诫的力量至少能支持我离开食堂啦离开食堂之后就没什么喝奶茶的欲望了谢谢你！

Se……

我之前在知乎真没有读懂你的意思，我是神经性贪食患者，其实我是个胖子只不过是看起来的瘦子而已，我想着我会变胖就焦虑恐慌，害怕到无法出门，我怕我胖了这世界就会把我抛弃。我的食欲就是一个魔鬼，无底洞看见任何好吃的都要一口气完全出完为止，五年了，每次发誓我再也不吐了要好好生活，可是每次又失败，直到我看见你的文章说想怎么吃就怎么吃的时候w

接上，我不相信我的食欲会让我好好吃饭，我去看了近一年的心理医生，吃了百忧解，赛乐特，吃的时候的确是不想吃饭了，人就和个傻逼一样，超级钝，没有觉知，就只有开心和嗜睡，后来我放弃了吃药，病情再次复发，我站在马路边，我想来辆车把我压死掉算了，这样活着生不如死.后来开始运动，心情好了朋友也多了，可是随着大家都在高蛋白低碳水的吃，一到休息时间群里各种发吃饭的照片我又开始对比自己吃的，🈶️不安心了，我不知道健身房里有多少饮食障碍患者，但是我觉得肯定不少，然后我又开始爆了，爆碳水，更加不可收拾，然后不可收拾的发胖。发胖又着急了，因为大家都瘦只有我胖了，我又开始疯狂运动然后暴食.知道看见你的文章，我已经很多天没有爆了，知道么，以前每天至少一爆，现在运动停了，三餐正常吃，居然瘦了.乐天你是我的救命恩人

匿名

乐天好、不知不觉52天了、我是一个有7年的暴食催吐史、知道不好、可是已经成为事实。现在努力改变、记录没有让我少吃、也没有瘦、我知道我现在要解决的是暴食问题、变成一个正常人生活。52天记录最大几点收获：

1、我一般暴食会在几种情况下发生、独处无聊时、没有吃够主食时、压力大时。其它时间都还好。

2、吃饭速度快导致我不太清楚自己什么时候是饱。

解决方案：

1、每顿都吃主食、一天一半粗粮代替细粮。

2、如果遇到独处转移注意力。

3、遇到烦躁事要写出来。

4、我想从今天开始除记录要写日记。

5、去找到吃完饭3小时不饿、不撑的舒服的感觉是什么样？因为不饿不撑又维持血糖平衡的感觉是最健康最舒服的感觉。期待我100天以后的分享。希望我的记录饮食可以让我走出一个全新的自己。谢谢乐天！

一只永远在减肥的胖纸(uu)

乐天哥，想你啦最近都没有FG,但是超开心！因为从小我就是那种嗜辣如命无辣不欢的人，但是这两天，没有可以关注吃的情况下，发现我去不小心吃辣了胃里好难受！虽然还是不长记性总是习惯性点辣的，但是体会到经常被辣到，是少吃辣FG的开始！对不对！

一席

乐天，你好，我想说下我自己的情况，和大家分享一下，听听乐天的意见。我大概记得，是在10月12日一早，我在知乎的搜索栏里搜索“暴食”关键字，读到了乐天的文章。接下来，我用了一天的时间反反复复读了里面90%的文章，你这种轻松的写作方式让我享受到不行，同时，前一天的“暴食”（极偶尔的情况会暴食，也就是吃两包饼干这样，对我来说就是暴食了）给我带来的罪恶感在读了文章之后得到了释放，突然好轻松！

我是在读博士，明天6月份毕业离校。从大学开始，我的体重就在55-58之间波动，净身高164CM，每次体重超过56千克的时候，我心情就会比较差，偶尔就会出现想吃饼干和薯片的念头，吃了之后心情会变得更差，之后便是稍微节制饮食，体重再次降低到56kg，反反复复太多次。看完文章的第二天，我开始买本记录，不再关心体重秤的数字，三餐正常吃。当体重变为了57.5左右，也没有那么慌张了，吃的时候就尽情的享受，千万别害怕。

在饮食方面，我几乎不吃肉，饮食特别清淡，一日三餐按时按点，从来没有落下过，因为每次到食堂我都很开心很期待。对于主食，我比较爱吃饼之类的东西（尤其是烙饼和发面饼），这个会不会是让我体重如此顽固稳定的原因？在生活作息方面，也十分规律（早6点起床；中午会午休，睡到high在算午休结束；晚上10:30前睡下）。在运动方面，我每天早上会做一套Keep上面的Hiit训练，大约20分钟，有时候下午4点左右也会做一套Hiit训练。我大概就是这个样子的，我对于体重有了新的认识，不会再让它左右了心情。谢谢乐天，我相信，慢慢来会比较快。

乐天你好，希望能被整理到日报当中，算是给自己的纪念。

it

记录了一段时间，发现自己最近都没有吃到过撑！感觉有点不可置信！甚至开始怀疑是不是自己的胃变大了因为自己的吃法感觉和之前也没什么区别阿！

谈谈谈谈谈啊!

减肥八年。。现在的状态最好，坚持晨跑2.3公里已经成习惯，吃自己想吃的，对自己好就行。最近在忙考研，懒人只会简单记录一下，加深feel.good的感觉，没有瘦，因为没时间，也就偶尔学习累了上个厕所，顺便做两个深蹲。但不想称体重了，觉得不会胖，走在拥有一颗瘦子心的路上。

秦嘉泽

乐天今天是我初阶第二轮第二天明天有考试我很清楚用吃来缓解压力和悲伤是我渐渐变胖的原因所以今天和顺利执行的一周比较起来稍微有些波动我一直希望能找到让自己从压力中缓解的其他办法只是那种不安总会转移成吃的欲望。但是还好有了你的一些观念影响我吃多了也不会太烦躁现在坐下来再安安静静看书一切都会越来越好的

Deep

诶这是上周和今天的。最近好忙好忙好忙。天天闷图书馆。都没时间睡觉也没时间做重训整个人都好蓝瘦香菇偶尔会在想起来一两个动作的时候做个四组。还是这么悄无声息的瘦了哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈。目标51更进一步！

施三岁

苹果zpf

乐天我发现我每天的记录都跟写日记样的一面纸写这么多是不是不太好哈哈还有之前有点运动基础通过解释加运动瘦了二十多斤本来打算明天开始重训的（只记录了三天）但是今天吃完晚饭后我发现我并没有达到可以重训的境界

所以慢慢来吧我最近有种这样的状态:想吃一样东西然后就想让自己吃腻以后再也不想吃了这种而不是想吃就吃一点不知道这样好不好事实上确实达到了让自己吃腻的效果比如今天晚餐想吃红枣糕以前都是一次吃两个过过瘾这次我想让自己吃爽以后不要想着吃这个了然后我就买了五个全吃完了其实吃到第四个就已经不太想吃了但是由于一开始就计划全吃完然后我就把第五个也吃完了华丽丽的撑了也不觉得这个有多好吃了真心现在想到就有点反胃不知道这样好不好

closer

我觉得减肥减到后面真的是在减心！假如心理不健康有点难减。。不过生活习惯会好很多

长歌行

乐天乐天，我来打卡啦

娜娜@

乐天哥哥，今天53天，大概从36天开始就是73.0左右上下浮动，有时候也会焦虑，不过会记录慢慢调整，我之前暴食，后来记录，80.073.0，36天，因为我原本的体重就是70左右，然后现在73，快一个月了，这一个月也会有想暴的冲动，可是我发现我再也吃不下两份饭了，有些油腻的我也不想爆，甜的还会爆，不过已经吃不下那么多了，体重虽然不变，但是我知道这是身体在调节我之前的暴食，虽然还是会爆，可是，本来我就是个胖子啊，不爆可以健康饮食'我岂不是就不用减肥了。

么么么么么

乐天，最近我一直在跳insanity，那个减肥操，间间断断跳了有三周了，目前体重基本没有变化，但是好像体脂率下降了(我感觉..) 我饮食是一直按照你说的，就是听从自己内心的，想吃就吃，刚开始的时候，体重真的是上涨，但是真的好爽，每天都可以正常的吃，很开心，后来由于每天运动，再加上吃到自己喜欢的，体重慢慢没有变化了，感觉不错。

说真的，吃自己喜欢的食物，真的能吃少，原来吃自己不喜欢的东西，是硬性吃完的，但是还是想吃自己喜欢的，于是就会吃多，我现在基本上都在吃我喜欢的，虽然我也喜欢高热量的那些，但是身体告诉我，不能多吃，我就真的没有吃很多。而且我发现我暴食的机率小了好多，一起基本每周都会暴食一次，现在就少了，很开心再坚持一段时间，相信会看到更好的自己。

大宝玉

乐天，你好呀，关注你的公众号半年了

然后现在决定减肥了，用你的方法。然后也已经准备好本本从明天开始每天记录啦。再过一阵买哑铃。嘻嘻嘻，感觉会是快乐的开始，今天睡得晚，晚安

匿名

（请匿名）今天照镜子，尽管看起来没有那么光彩和完美，但这就是真实的我呀。努力让自己变好了，看起来自然也会好。光是一时看起来好，又有什么用呢？逐渐在接受自己了。不管是身材体重还是其他方方面面。感恩。

小胖子

我已经四天没有暴食啦！每天也没有吃的很撑，而且这四天没有吃零食！挺高兴的，但今天忍不住称了一下体重。发现体重跟四天前没变。。有点失落。本来以为这四天每天运动（不过我是很开心的运动）吃的也不多会掉体重。。。不过看来，我还是这一段时间不要称体重了。。毁心情

乐天说：

没暴食比体重下降十斤都有意义呀。一个月正常减重速度不过三五斤，四天怎么会有变化类？先戒暴，再减肥

苹果zpf

乐天我又来啦本来我以为昨晚吃那么多把自己吃撑了今天肯定会重没想到还轻了2两所以胖真的不是吃出来的啊表示再也不会因为怕胖而不敢吃多了想吃就吃总有不想吃的时候还有今天早上我吃了炒饭本来还在想自己会不会到时候想吃炒面或者炒粉炒年糕什么的到了食堂发现那些真是太油了自己是打心眼里不想一大早吃那么油的嘻嘻感觉这种状态好好不过就算吃了炒饭还配了豆浆肚子还是不太舒服以后早上还是不要吃炒饭咯

匿名

乐天，你好。我是一个7个月半宝宝的妈妈。原谅我表达能力不好。以前打过几次卡，都是直接甩图过来。今天特意来反馈一下。79天，进入重训第四轮day2了，瘦了十斤。其实最大的收获不是体重的减少，而是体型的改变。107斤的我能穿上以前100斤左右的裙子了，真是不可思议。

以前我会不自觉的驼背，很严重那种，一个二十六岁的姑娘给人感觉看起来有病一样。直到生了娃之后看到乐天的瘦身方法，整个人都脱胎换骨了。以前把背挺直会觉得很累，现在挺直了背呼吸都很舒畅的感觉。体重体型的变化也让我重新有了自信。以前照镜子时，看见自己臃肿的身体，大圆盘的脸，真的就是大妈一个啊……- -#感谢你乐天。嗯嗯，还有就是现在抱娃厉害得很，以前抱二十分钟累得很，现在单手抱着娃还走得风快，哈哈……虽然现在体重还很重，我会继续下去的。等着我爆照，马甲线的照片。

减肥是你自己的身心修行

每个人的进度和状态都不同

但最终你也会和他们一样

关于乐天的方法，请一定看完⬇️

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