不容忽视！早该加强的下肢深层肌肉

经过一周的旅行终于回到杭州..是时候洗心革面重新做人了..今天咱们讲讲臀中肌，可能是我们大部分人下肢最为薄弱的肌肉。
 我们要用一个简单的自重动作来自测你的臀中肌是不是过于薄弱，同时来加强它，从而让你去更好的完成深蹲硬拉，以及任何单腿进行的训练动作。臀中肌是运动时帮助我们保持髋关节稳定的重要深层肌肉，也是帮助我们平常生活中走路站立保持良好姿势的重要肌肉之一。

 臀中肌无力可能会使得你在做下肢训练的时候稳定性不足，更易受伤，任何髋关节处的薄弱跟不稳定都有可能反应到膝关节，使它暴露在更多的撕裂跟疼痛的风险中。臀中肌无力也可能是导致X性腿的原因之一。

 好了相信你已经认识到加强臀中肌的重要性，接下来我们看看动作该怎么做——乖乖戳视频，文字描述不来..

 如果你缓慢控制去做这个动作，做到20下之前就因为过于酸痛难以继续，这说明你的臀中肌确实非常薄弱。这样当你在做深蹲时，你就很难自然的保持膝盖向外打开的姿态，会更容易不自觉的内收，这显然是我们绝对不想看到的。

 所以你可以尝试先从自重开始进行训练，每侧交替进行，如果你能颇为轻松的完成3组，每组20-25次以上的练习，那么可以尝试用瑞士球或弹力带来加入一些阻力。安排在下肢日训练最后进行次动作的练习是我更为倾向的方式，在训练前使用此动作进行热身也会是不错的训练，但切记不要让它过于疲劳以免影响接下来的训练。

的确，各种各样的复合动作有着不可替代的重要性，它们也应该是我们训练中的大头，但还有着非常多没有得到足够重视的“小”肌肉是需要我们用针对性的动作进行加强的。身体是一个精密的仪器，我们的训练也应该有更多的讲究，好了，希望这个动作可以帮助到你，我们下个视频再见~

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