无痛“开髋”一步到位，越练越轻松

前段时间看了热播的电影《奇异博士》，虽然是讲玄学、以及多维空间世界的学问，但我却在剧中发现了许多瑜伽洞。比如一开始的男主去尼泊尔拜访古一法师时，法师首次释放能量时，屏幕上出现的三脉七轮图案。

根轮是七轮中最下方的轮脉，由脐分散的脉，接到根轮，就是男性的会阴，臀下的三角地带，女性的子宫口之上。它是最基础的轮脉，也是人体整个能量系统的根，所有的能量都经由海底轮出发。

▶ 所以瑜伽中有很多体式是针对骨盆区域的练习，滋养唤醒骨盆区域的能量。也就是瑜伽人所谓的“开髋”。

▶ 在瑜伽的习练中，“打开”髋部，让生命能量经过骨盆区域特别重要。

柔软灵活的髋部可以减轻背痛，促进骨盆部位的血液循环，将负面的物质和情绪释放出去，提升骨盆部位的生理机能，改善双腿的循环。但“开髋”一定要循序渐进，强迫身体会造成负面的影响，比如髋关节松掉。

▶ 今天，我们分享一款安全无痛的“开髋”体式：下蹲祈祷式。

它不仅可以使髋部更加灵活，还能缓解背痛、膝关节疼痛，使脚跟的跟腱得到伸展拉长，按摩腹部内脏。接下来，我们开始解锁。

• 2.吸气时，曲手肘双手合十放于胸口，脊柱延展向上，腰背挺直。

• 3.呼气时，肩膀放松，臀部下沉，靠近脚跟。

• 4.双掌互推，双手肘用力抵住双膝盖内侧。停留5次呼吸。

• 5.吸气时，解开双手还原身体至山式站姿，抖动放松。

• 1.双脚分开的距离略比髋宽，大约是与肩同宽。双脚掌平行，脚尖朝前。

• 2.双手合十，用力互推，双手肘抵住双膝内侧。感受髋部被一点一点“打开”。

• 3.脊柱延展向上，不拱背。肩膀放松，臀部向后沉向脚后跟方向。

• 4.眼看前方，不要低头。用心感受和觉知骨盆区域的变化，用深长的呼吸去缓解正常的疼痛感。

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