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简单粗暴的突破平台期方法:百次训练法

FitTime睿健时代  · 公众号  · 健身  · 2016-12-04 13:43

正文


力量怎么练都不涨?肌肉怎么吃都不大?这种平台期的痛苦想必很多FitTimers都体会过。


平台期的形成原因有很多——可能你训练过度,同时也可能是因为你训练的量不够,吃太多或者吃太少都可能会导致你的力量无法得到显著提升。总之,不论原因是什么,你的身体因为已经习惯了当前的训练强度或者饮食结构,你要做的就是调整,然后突破。下面要介绍给你的方法就是通过给肌肉前所未有的刺激来最大化肌肉的修复与合成—— “百次训练法”



百次训练法


最简单粗暴的突破平台方法就是同一个动作连续做上50次或者100次不带停,当然50还是100取决于你的训练目标、训练经验以及肌肉耐力。这种训练方式能够让你在突破心理障碍的同时提升高强度训练的表现,训练模式有两个分支。下面就具体介绍一下这两种方法:


百次训练法 #1

·选择一个能够用完美姿势连续做25下的重量

·做完25下之后休息15秒

·继续做直到力竭,然后再次休息15秒

·继续做直至完成50下

·如果你觉得还有力气,那么把组间休息延长至20秒,试试看挑战100下

·无论你选择做50还是100下,把总组数控制在6组以下

·下次做百次训练的时候一定要适当提升负重

百次训练法 #2

·第1组:40次, 休息60秒

·第2组:30次, 休息30秒

·第3组:20次, 休息10秒

·第4组:10次



训练Tips







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