饭后3不急、早起3不要、睡前3不宜！点滴小改变

吃饭、睡觉可是人生两大要事，我们每天都离不了这两样，细微的习惯经过日积月累，都可能带来巨大的变化，平时如果能从这些日常习惯中多注意一点细节，就能让身体越来越健康。

相反，如果养成了不好的习惯，反而可能给身体带来永久性、不可逆转的伤害。

早起三不要

不要立刻起床

现在很多人都自称是“起床困难户”，闹钟响了也起不来，为了让自己不耽误事，只好逼着自己形成条件反射，闹钟刚一响，赶紧像弹簧一样弹起来，晕乎乎的去洗漱。

这种做法是非常不健康的。相信肯定有人在立刻起床时，突然感到眼前发黑，一阵晕眩，要坐好一会儿才能缓过来。

我们经过一晚上的睡眠，大脑皮质处于一种休眠、抑制状态，这时身体各器官的运作速度都会跟着慢下来，表现为代谢水平降低，心跳减慢，血压下降等。如果醒了之后就立即下床或动作较大，容易引起血压下降，导致大脑供血不足。反映在一般人身上就是有点头晕，缓缓就好，但如果是有心脑血管等疾病的人，就很容易发生意外。

因此，建议各位小水滴，早上醒来，注意动作尽量缓慢，别急着立刻起床，给身体一个适应的过程。

不要憋尿憋便

早上醒来确实不建议立刻起床，但也不要一直赖着不下床，尤其是明明有尿意或便意，却为了多躺会儿，就憋着不去。还有一些年轻人，早晨上班很着急，本来早上有便意，情急之下也憋回去了，久而久之，这早上蹲坑的好习惯慢慢就消失了。

正常来说，早上是便意最强的时刻，也是排便的最好时机，但是如果因为客观原因就一直憋着大便，慢慢地便意就没了。大便长时间待在结肠内，水分会被慢慢吸收，引起大便秘结，干燥的大便还会引起痔疮、肛裂等肛周疾病。

因此，建议小水滴们能早起十分钟，给大便预留足够的时间，养成好习惯，清爽一整天。

不要立即进食

经过一晚上的代谢消化后，早上醒来的第一感受就是饥饿，但这时并不建议大家立刻吃东西。

很多人肯定都过这种体验，早上刚起床，觉得嘴里没味或者有点发苦，特别干燥。这是因为早上我们的胃液和唾液分泌相对较少，一晚上的呼吸消耗了我们体内保存的大量水分， 肠胃蠕动较慢，如果急于进食，可能会引起消化不良。因此，起床后先喝一杯水，稍等半个小时再吃饭比较好。

此外，现在大多数人都不吃早餐，前一天吃了晚饭后，要等到第二天中午才吃饭，胃一直空着，胃酸过多容易出现胃炎、胃溃疡，胆汁分泌一夜无法及时排除，也会引起胆结石。在空腹的情况下进行工作学习，身体会动用甲状腺、脑垂体等分泌各种激素来获取能量，长此以往，这些腺体会出现功能亢进等疾病。

因此，建议大家，早起喝杯水，然后吃点东西，再忙也比忘了照顾好自己，哪怕只吃一个煮鸡蛋，也比空腹健康得多。

饭后三不急

不急着运动

俗话说“饭后百步走，活到九十九”。但这个“饭后”可不是吃完饭立马就去散步竞走。

饭后胃部充盈，需要血液运行到胃肠进行初步消化，大部分的血液会集中在胃肠部分。如果急于起身运动，血液就会集中到四肢，提供给肠胃的血液就会很少，从而导致肠胃活动减缓，诱发消化不良。

因此，建议大家吃完饭至少20~30分钟以后再去散步运动。

不急着吃水果

水果其实应该在饭前吃，饭后吃水果并不能帮助消化，反而会适得其反。

水果中的有机酸、糖类、果胶等物质，会影响消化吸收，甚至会引起腹胀，增加饭后的不适感，所以饭后吃水果，根本不能促消化，反而会让你感觉越来越撑……

因此，建议大家，饭后过1~2小时再吃水果，或者直接把水果当成餐前甜点吧！

不急着洗澡

现在生活节奏快，很多人都对这些洗洗涮涮的事争分夺秒，想赶紧收拾完，多留出一些“属于自己的时间”，可是饭后立即冲澡，并不能让你头脑清醒的工作学习，反而有健康危险。

具体原理和饭后不宜散步差不多，刚吃完饭，正是消化系统工作的时刻，如果立即洗澡，会让浑身血液集中在皮肤表面，胃部没有充足的血液供应，影响食物的消化吸收。此外，需要特别提醒一下，患有心脑血管疾病的老年人，饭后马上洗澡可能会导致意外。

因此，建议小水滴们，洗澡尽量在饭后1~2个小时进行，不要着急哦！

睡前三不宜

不宜娱乐过度

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